Vücudunuza dinamik germe zevkiyle enerji verin

Bisikletçiler amacıyla dinamik germe

Dinamik germe, bisikletçilerin dar yolculuktan ilkin ısınmaları amacıyla mükemmel dar yoldur. İşte bisikletçilerin yapabileceği dar dinamik tank:

• Ihtisas çemberleri
• Kıç salıncakları
• Kural çevreleri
• Çiğin ruloları
• Hamstring uzanır
• Murabba uzanır

Antet	Fizyodomi
Dinamik germe	Akım aralığını güç Esnekliği güç Adale ağrısını azaltır Yaralanmaları önler Sportif performansı güç
Germe	Kaslara koku akışını arttırır Şiddeti azaltır Dolaşımı tıkaçlar Kasları hipogastrium Umumi refahı isteklendirme haysiyet
Akım	Koordinasyonu geliştirir Enerji seviyelerini güç Stresi azaltır Cankuşu halini tıkaçlar Psikolojik netliği arttırır
Talim akdetmek	Adale gücü oluşturur Kardiyovasküler sağlığı arttırır Gövde yağını azaltır Umumi sağlığı ma refahı tıkaçlar
Enerji hayırsever	Enerji seviyelerini güç Cankuşu halini tıkaçlar Stresi azaltır Psikolojik netliği arttırır Umumi refahı isteklendirme haysiyet

İi. Dinamik gerilmenin yararları

Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi sahip dar janr germe türüdür. Esnekliği artırmaya ma kaslarınızı aktiviteye yapmaya destek olduğundan çoğu zaman egzersizden ilkin yumuşama benzer şekilde kullanılır. Dinamik gerilmenin ek olarak aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle bir takım ayrıksı faydası vardır:

• Farkında akım aralığı
• Kısa faydalanma riski
• Farkında katı yiğitlik
• Remisyon devir
• Kısa adale kereviz

Dinamik germe hikayesinde yeniyseniz, henüz basit ağıl geldikçe usulca adım atmak ma akım aralığını azar azar ağır önemlidir. Ek olarak, dinamik gerilmeler esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçınmalısınız, şundan dolayı işte faydalanma riskinizi artırabilir.

Dinamik germe, esnekliğinizi ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ma etken dar yoludur. Talim yapmadan ilkin ısınmanın yahut akım aralığınızı iyileştirmenin dar yolunu arıyorsanız, dinamik germe mükemmel dar seçenektir.

III. Dinamik germe iyi mi yapılır

Dinamik germe, vücudunuzu azar azar arttırırken bir takım harekete geçmeyi sahip dar germe türüdür. Işte çeşit germe, esnekliği artırmaya ma kaslarınızı aktiviteye yapmaya destek olduğundan çoğu zaman egzersizden ilkin yumuşama benzer şekilde kullanılır.

Dinamik dar tank akdetmek amacıyla, ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durarak başlayın. Kollarınızı usulca fevk mahalle yeniden sıkın, sonrasında belden öne mahalle bükün ma ellerinizi yere mahalle cila. Işte pozisyonu dar ilgilendirin, sonrasında tatmin durun. Işte esnemeyi dar defa geviş getirin.

Ek olarak bacaklarınız, kalçalarınız ma sırtınız amacıyla dinamik esnemeler dahi yapabilirsiniz. Sözgelişi, bacaklarınızı çekmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma dar bacakla usulca öne çıkın. Dizinizi bükün ma uyluğunuz yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Işte pozisyonu dar ilgilendirin, sonrasında tatmin durun. Işte esnemeyi öteki bacakta geviş getirin.

Dinamik germe, esnekliğinizi iyileştirmenin ma kaslarınızı alıştırma meydana getirmeye hazırlamanın güvenilir ma etken dar yoludur. Hem de, rastgele dar ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir.

IV. Dinamik germe esnasında kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Yapay olarak yapıldığında, dinamik germe aslına bakarsak faydalanma riskinizi artırabilir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

Işte hatalardan çekimsenmek amacıyla:

• Usulca başlayın ma uzanmalarla henüz basit ağıl geldikçe hızı azar azar acele edin.

• Değme gerginliği dar ilgilendirin, sadece 10 saniyeden artık yok.

• Rastgele dar sıçrama yahut deprem hiçbir şey, uzanmalarda sorunsuz ma kıvrak bir halde akım edin.

• Rastgele dar ağır yahut rahatsız etme hissediyorsanız durun.

Işte ipuçlarını izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma dinamik germe rutininizden arz pekiyi halde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

V. Dinamik germe hangi süre yapılır?

Dinamik germe günün rastgele dar saatinde yapılabilir, sadece egzersizden ilkin ma sonrasında bunu akdetmek arz faydalıdır. Egzersizden ilkin, dinamik germe kaslarınızı ısıtmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek muhtemelen. Egzersizden sonrasında, dinamik germe kaslarınızı soğutmaya ma azar riskini azaltmaya destek muhtemelen.

Dinamik gerilmeye yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar ağır önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ma rastgele dar ağır hissediyorsanız durmalısınız.

Dinamik germe, esnekliğinizi ma akım aralığınızı iyileştirmenin güvenilir ma etken dar yoludur. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza ma umumi performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.

VI. Koşucular amacıyla dinamik germe

Dinamik germe, dar emek harcamadan ilkin yahut sonrasında meydana gelen dar janr germe türüdür. Vücudunuzu muhtelif azaltılmış süresince akım ettirmeyi, giderken akım aralığını azar azar artırmayı ihtiva eder. Işte janr germe, kaslarınızı ısıtmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek verir ma bununla birlikte yaralanmaları önlemeye dahi destek muhtemelen.

İşte koşucuların yapabileceği birtakım dinamik germe egzersizleri:

• Ihtisas Çemberleri: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Omuzlarınızı rahatlatarak kollarınızı usulca öne ma sonrasında eğitimli mahalle çevre içerisine karşı.
• Kıç salıncakları: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi hafif kıvrım sara bacaklarınızı usulca öne ma sonrasında eğitimli mahalle soğutun.
• Ali Eklem eklemleri: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi göğsünüze oldukça ali, seçenek uyluklar getirin.
• Kıç Kicks: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Topuklarınızı kalçalarınıza, seçenek bacaklara mahalle tekmeleyin.
• Seyir Lunges: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sade bacakla öne çıkın ma diziniz 90 aşama bükülene büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Civar bacağınızı karşılamaya yönelik dal bacağınızı fevk getirin ma peşinden çıban ​​pozisyonuna anlayışsız hamle atın. Alın bacakla geviş getirin.

Dinamik germe, emek harcamadan ilkin yahut sonrasında 5-10 zihin yapılmalıdır. Rastgele dar ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir.

Vii. Ilk doğanlar amacıyla dinamik germe

Dinamik germe, yaşlıların etken ma elastiki kalmaları amacıyla mükemmel dar yoldur. Akım aralığını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma düşmeleri önlemeye destek muhtemelen.

Ilk doğanlar amacıyla dinamik germe amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar acele edin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıttığınızdan güvenli olun.
• Gerildikten sonrasında dondurun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.

İşte ilk doğanlar amacıyla hususi benzer şekilde tasarlanmış birtakım dinamik esnemeler:

• Ihtisas çemberleri
• Çiğin silkme
• Üzeri ruloları
• Kıç salıncakları
• Dizkapağı Kucaklamalar

Dinamik germe, yaşlıların etken ma sıhhatli kalmaları amacıyla mükemmel dar yoldur. Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi ma akım aralığınızı güvenilir ma etken bir halde geliştirebilirsiniz.

Sporcular amacıyla dinamik germe

Dinamik germe, vücudunuzu azar azar yoğunluğu artırırken bir takım harekete geçmeyi sahip dar utanç türüdür. Esnekliği ma akım aralığını iyileştirmeye ma faydalanma riskini azaltmaya destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin yumuşama benzer şekilde kullanılır.

Dinamik germe, sporcular amacıyla dahi faydalıdır, şundan dolayı kaslara ma eklemlere koku akışını artırarak ma adale şiddetini ma ağrısını azaltarak performansı artırmaya destek muhtemelen.

İşte sporcular amacıyla dinamik gerilmenin birtakım yararları:

• Esnekliği ma akım aralığını geliştirir
• Faydalanma riskini azaltır
• Performansı tıkaçlar
• Adale şiddetini ma ağrısını azaltır

Sade sporcuysanız, dinamik germe yumuşama rutininizin tertipli dar parçası olmalıdır. Dinamik esnemeleri aheste ma özenli benzer şekilde yapmak ma vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan çekimsenmek önemlidir.

İşte sporcular amacıyla dinamik germe amacıyla birtakım serpmeler:

• Adım atma yahut koşun şeklinde hafifçe dar yumuşama bu nedenle başlayın.
• Değme aka adale grubu amacıyla dinamik esnemeler yapın.
• Değme gerginliği 10-15 ilgilendirin.
• Değme yerleştir 2-3 defa geviş getirin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.

Dinamik germe, esnekliğinizi çoğaltmak, faydalanma riskinizi düşürmek ma performansınızı kaldırmak amacıyla güvenilir ma etken dar yoldur. Sade sporcuysanız, dinamik gerilmeyi yumuşama rutininize iç ettiğinizden güvenli olun.

İx. Ilk doğanlar amacıyla dinamik germe

Dinamik germe, yaşlıların etken ma elastiki kalmaları amacıyla mükemmel dar yoldur. Akım aralığını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma düşmeleri önlemeye destek muhtemelen.

Ilk doğanlar amacıyla dinamik germe amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar acele edin.
• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıttığınızdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Uzmanlarınız esnasında vücudunuzu zıplatmayın yahut sarsmayın.
• Değme yerleştir 10 süresince ilgilendirin.

Ilk doğanlar amacıyla dinamik esnemelerin birtakım örnekleri:

• Ihtisas çemberleri
• Kıç salıncakları
• Çiğin ruloları
• Hamstring yerleştir
• Murabba Serptir

Dinamik germe, yaşlıların etken ma sıhhatli son amacıyla güvenilir ma etken dar yoldur. Işte ipuçlarını izleyerek, kendinizi faydalanma riskine sokmadan dinamik gerilmenin yararlarından yararlanabilirsiniz.

S: Dinamik germe nelerdir?

C: Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi sahip dar janr germe türüdür. Bir müddet süresince dar esnemeyi tutmayı sahip kararlı gerilmeden fark eder. Dinamik germe çoğu zaman egzersizden ilkin bağlanmak amacıyla kullanılır, şundan dolayı esnekliği ma akım aralığını artırmaya destek verir.

S: Dinamik gerilmenin yararları nedir?

C: Dinamik gerilmenin bir dizi yararları vardır:

• Öncü elastikiyet
• Kısa faydalanma riski
• Farkında Beceri
• Remisyon akım aralığı

S: Dinamik gerilirken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Dinamik germe esnasında kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Oldukca süratli konum
• Oldukca vakit uzanan esnemeler
• Çılgın germe
• Kir