Sağlıklı bir hamilelik için vücudunuzu ve zihninizi güçlendirin ve esnek

Prenatal idman, sıhhatli bir hamileliğin mühim bir parçasıdır. Gestasyonel hiperglisemi, yüce kan basıncı ve kahraman mevlit benzer biçimde ayırt etme komplikasyonları riskinizi azaltmaya destek belki. Ek olarak hamileliğiniz esnasında henüz âlâ hissetmenize ve mevlit yaptıktan sonrasında henüz süratli iyileşmenize destek belki.

Işte yazı, vücudunuzu germenize ve güçlendirmenize destek olabilecek emin ve müessir mevlit öncesi egzersizlere umumi bir göz sunmaktadır. Ek olarak, mevlit öncesi egzersize hangi vakit başlayacağınız, iyi mi duyurulandı edileceği ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hamilelik idman hataları hakkındaki data bile ihtiva eder.

Prenatal idman, gebe hanımefendilerin yapması için emin olan değme muhtelif fizyolojik aktivitedir. Seyir, duş, yoga ve qüç antrenmanını içerebilir.

Prenatal idman ekleme siz bununla beraber yavrunuz için faydalıdır. Destek belki:

• Hamilelik komplikasyonları riskinizi eşitle
• Cankuşu halinizi ve kararlılık seviyenizi özetleyin
• Henüz âlâ uyumana arkalama ten
• Dal ağrısını ve öteki ayırt etme rahatsızlıklarını hafifletin
• Vücudunuzu iş ve oluş için hazırlayın
• Mevlit yaptıktan sonrasında henüz ivedi iyileşmenize destek olun

Hamileyseniz ya da gebe kalmayı planlıyorsanız, mevlit öncesi bir idman programı sözleşme hikayesinde doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, jimnastik seviyeniz ve hamilelik aşamanız için çevre egzersizleri seçmenize destek belki.

Prenatal egzersizin yararları

Prenatal egzersizin ekleme sizin bununla beraber yavrunuz için birnice faydası vardır. Prenatal egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Ayırt etme hiperglisemi, yüce kan basıncı ve kahraman mevlit benzer biçimde ayırt etme komplikasyonlarının azalması
• Sükunet cankuşu ve kararlılık seviyeleri
• Henüz İyi Gaflet
• Henüz azca dal kereviz kökü ve öteki ayırt etme rahatsızlığı
• Faaliyet ve oluş için henüz âlâ tedbir
• Doğumdan sonrasında henüz süratli kavga

Güvenilir Prenatal Operasyonlar

Hamileliğiniz esnasında formda ve sıhhatli eğlenmek için yapabileceğiniz birnice emin ve müessir mevlit öncesi idman vardır. Maruzat emin mevlit öncesi egzersizlerden insanlar şunlardır:

• Adım atma
• Duş
• Yoga
• Qüç antrenmanı
• Pilates

Prenatal işler seçerken, vücudunuzu uymak ve ağır ya da rahatsızlığa yol açan egzersizlerden çekimsenmek önemlidir. Ek olarak, kabak se maaş dönemden sonrasında sırtınızda yatmakla alakalı egzersizlerden bile kaçınmalısınız.

Prenatal egzersize hangi vakit başlamalı

Prenatal egzersize adım atmak için arz âlâ vakit hamileliğinizde olası olduğunca erkendir. Işte, uygunluğunuzu ve gücünüzü azar azar oluşturmanıza destek olacaktır ve hem de idman ika alışkanlığına girmenize destek olacaktır.

Hamileliğinizden ilkin tertipli ve idman yapmıyorsanız, usulca başlayın ve zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar yoğunlaştırın. Hamileliğiniz esnasında bir idman programı sözleşme hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla konuşun.

Iyi mi Duyurulandı Kalınır

Hamileliğiniz esnasında idman akdetmek için duyurulandı eğlenmek kuvvet belki. İşte kuruldu kalmanıza destek kaza düşük emare:

• Sevdiğiniz ve hayat karakterinize houache bir idman rutini enstitü.
• Kendiniz için realist tarafsız belirleyin.
• Programınızda idman için vakit açık ve bunu mühim bir buluşma ve azalt karşı.
• Yardımcı için sizinle idman akdetmek için bir dost ya da karı üyesi enstitü.
• Çabalarınız için kendinizi ödüllendirin.

Münteşir Ayırt etme Talim Hataları

Kaçınmanız ihtiyaç duyulan düşük münteşir hamilelik idman yanlışı mevcut. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• Oldukça dip ya da oldukca mufassal vakit idman akdetmek.
• İlk se maaş dönemden sonrasında sırtınızda yatıyor.
• Azar ağırlıkların kaldırılması.
• Aşırıya bakmak.

Şayet

Antet	Çizim
Hamilelik Egzersizi	– Cankuşu halinizi ve kararlılık seviyenizi iyileştirmeye destek sunar – Dal kereviz kökü, varisli damarlar ve bol riskini azaltır – Vücudunuzu iş ve oluş için yapmaya destek sunar -Umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirir
Hamilelik için tank	– Adale gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye destek sunar – Esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı göbek – Yaralanmaları önlemeye destek sunar – Vücudunuzu iş ve oluş için bilinçli
Hamilelik için ihya egzersizleri	– Kuvvet ve metanet yapmaya destek sunar – Duruşunuzu ve dengenizi geliştirir – Vücudunuzu iş ve oluş için yapmaya destek sunar -Umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirir
Atmak ve esnek	– Hamileliğiniz esnasında formda ve sıhhatli kalmanıza destek kaza mevlit öncesi bir idman programı – Gebe bayanlar için emin muhtelif işler ihtiva eder – Cankuşu halinizi, kararlılık seviyenizi ve umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek sunar
Prenatal jimnastik	– Hamileliğiniz esnasında formda ve sıhhatli eğlenmek için bütünsel bir karşılama – Yalnız egzersizi yok, hem de tasfiye, kaygı yönetimi ve uykuyu bile ihtiva eder – Yavrunuz için sıhhatli bir düzlem yaratmaya destek sunar

2. Prenatal egzersizin yararları

Prenatal egzersizin ekleme sizin bununla beraber yavrunuz için birnice faydası vardır. Destek belki:

• Gestasyonel hiperglisemi, preeklampsi ve kahraman mevlit benzer biçimde hamilelik komplikasyonları riskinizi eşitle
• Cankuşu halinizi ve kararlılık seviyenizi özetleyin
• Henüz İyi Uyumanıza Arkalama Edin
• Dal ağrısını ve öteki ağrıları ve ağrıları eşitle
• Esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı yoğunlaştırın
• Kaslarınızı güçlendirin
• Vücudunuzu iş ve oluş için hazırlayın
• Hamilelikten sonrasında zayıflamanıza destek olun

Prenatal idman bir çok bayan için güvenlidir, sadece rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza ve jimnastik seviyenize bakılırsa eğitimli emin ve müessir bir idman planı geliştirmenize destek belki.

3. Güvenilir mevlit öncesi işler

Hamileliğiniz esnasında sıhhatli ve formda eğlenmek için yapabileceğiniz birnice emin mevlit öncesi idman vardır. Maruzat münteşir egzersizlerden insanlar seyir, duş, yoga ve pilates ihtiva eder. Işte işler birkaç etkilidir ve kardiyovasküler sağlığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmeye destek sunar.

Hamilelik esnasında rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, ne egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ve hamileliğiniz ilerledikçe bu tarz şeyleri iyi mi değiştireceğinizi belirlemenize destek belki.

Güvenilir mevlit öncesi işler akdetmek için birtakım komisyonlar:

• Jimnastik seviyeniz iyileştikçe azar azar başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar yoğunlaştırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır ya da taciz hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Ayaklarınızı destekleyen basit giysiler ve kasnaklar giyinin.
• Hamam havalarda ya da buğulu koşullarda idman yapmaktan kaçının.

Işte ipuçlarını izleyerek, sağlığınızı ya da bebeğinizin sağlığını riske atmadan mevlit öncesi egzersizin yararlarından yararlanabilirsiniz.

4. Prenatal egzersize hangi vakit başlamalı

Gebe olduğunuzu öğrenir öğrenmez mevlit öncesi egzersize başlayabilirsiniz. Sadece, rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, hamileliğiniz esnasında yapmanız için arz âlâ idman erkekler hikayesinde size tavsiyelerde bulunabilir ve abartılmadığınızdan güvenli olmanıza destek olabilirler.

Genel hatlarıyla, hamileliğiniz esnasında haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu idman almanız değerlendiriliyor. Aynı zamanda, idman meydana getirmeye menus değilseniz, hamileliğiniz ilerledikçe antrenmanlarınızın zamanını ve yoğunluğunu usulca ve azar azar çoğaltmak arz iyisidir.

Prenatal egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Gestasyonel hiperglisemi ve preeklampsi benzer biçimde hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmaya destek düşmek
• Cankuşu halinizi kaldırmak ve stresi düşürmek
• Henüz âlâ uyumanıza destek oluyor
• Karşı ağırlık seviyelerinizi çoğaltmak
• Kaslarınızı perçinlemek ve esnekliğinizi giydirmek
• Sizi mevlit için alıştırmak

Hamileyseniz ve idman meydana getirmeye başlamanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla konuşun. Sizin için çevre olan emin ve müessir bir idman programı geliştirmenize destek olabilirler.

5. Iyi mi Duyurulandı Kalılır

Hamilelik esnasında duyurulandı eğlenmek kuvvet belki, sadece bitkin ya da erinçsiz hissettiğinizde dahi idman için vakit açmak önemlidir. İşte duyurulandı olmanıza destek kaza düşük emare:

• Sevdiğiniz ve jimnastik seviyenize houache bir idman rutini enstitü.
• Kendiniz için realist tarafsız belirleyin ve gerekseme duyduğunuzda koyuverme vermekten korkmayın.
• Yardımcı için sizinle idman akdetmek için bir dost ya da karı üyesi enstitü.
• Egzersizi jurnal rutininizin bir parçası haline getirin ve olası olduğunca ona yapıştırın.
• Aka ve minik başarılarınız için kendinizi ödüllendirin.

Duyurulandı eğlenmek için savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da ebenizle konuşun. Hamilelik antrenmanlarınızdan arz âlâ halde yararlanmanıza destek olabilecek birtakım stratejiler önerebilirler.

6. Münteşir Ayırt etme Talim Hataları

İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir hamilelik idman hataları:

• Usulca başlamamak ve hamileliğiniz ilerledikçe yoğunluğunuzu ve idman sürenizi azar azar artırmamak.
• Oldukça çarpıcı ya da karnınıza oldukca artık etki tatbik eden işler akdetmek.
• Vücudunuzu dinlememek ve ağır ya da taciz hissediyorsanız durmamak.
• Çılgın aşırıya bakmak ve oldukca mufassal ya da oldukca yoğun idman akdetmek.
• Egzersizinizden ilkin, esnasında ve daha sonra bolca akarsu içerek nemlendirilmemek.
• Karşı ağırlık seviyelerinizi korumaya destek düşmek için egzersizden ilkin ya da sonrasında sıhhatli bir çerez yememek.
• Faydalanma riskinizi düşürmek için antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında ısınmamak ve soğumamak.

Muayyen bir egzersizin hamilelik esnasında yapmanız için emin olup olmadığı hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuz ya da ebenizle konuşun.

7. Prenatal idman rutinleri

Prenatal idman rutinleri jimnastik seviyenize, hamilelik aşamanıza ve doktorunuzun önerilerine asılı ve değişken. Aynı zamanda, kendiniz için emin ve müessir bir idman rutini kurmak için izlem edebileceğiniz birtakım umumi yönergeler vardır.

Prenatal idman rutininizi oluştururken akılda tutulması ihtiyaç duyulan düşük husus:

• Usulca başlayın ve daha çok formda kaldıkça antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar yoğunlaştırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır ya da taciz hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Jimnastik seviyeniz ve hamilelik aşamanız için müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Egzersizinizden ilkin ve sonrasında ısın ve sırlayın.

İşte izlem edebileceğiniz birtakım misal mevlit öncesi idman rutinleri:

• İlk se maaş devre: Işte istirahat ve rehavet tarihi. Seyir, duş ve yoga benzer biçimde şişman egzersizlere odaklanın.
• İkinci se maaş devre: Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırmaya başlayabilirsiniz. Ek ya da çiftteker benzer biçimde ölçülü yoğunluklu kardiyo egzersizlerinin yanı esna toplanma ve lunges benzer biçimde qüç antrenmanı egzersizleri eklemeyi kontrol edin.
• Bilinmiyor Trimester: Karnınız büyüdükçe, periyodik vücudunuzu durdurmak için antrenmanlarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Seyir, duş ve yoga benzer biçimde birkaç müessir egzersizlere odaklanın.

Prenatal bir idman rutini sözleşme ya da yakıt ikmali hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla konuşun.

Hamilelik için idman ekipmanı

Gebe bayanlar için faydalı olabilecek düşük değişik idman ekipmanı türü vardır. Maruzat münteşir olanlardan insanlar:

• İstikrar hepsi
• Talim bantları
• Etki
• Mukavemet bantları
• Donuk

Kullanmanız için emin ve basit idman ekipmanlarını kura çekmek önemlidir. Rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da ebenizle konuşun ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun. Rastgele bir ağır ya da taciz yaşarsanız, idman yapmayı bıçak ve doktorunuzu izleyin.

Hamilelik esnasında idman ekipmanlarını işletmek için birtakım komisyonlar:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla azar azar yoğunlaştırın.
• Jimnastik seviyeniz ve hamilelik aşamanız için müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Rastgele bir ağır ya da taciz yaşıyorsanız vücudunuzu kulak verin ve idman yapmayı bıçak.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve ondan sonra sırlayın.

Talim, hamilelik esnasında sıhhatli ve formda kalmanın mükemmel bir yolu belki. Yakınlık idman ekipmanını seçerek ve işte ipuçlarını izlem ederek, emin ve eğlenceli bir idman deneyiminin tadını çıkarabilirsiniz.

9. Prenatal Yoga

Prenatal yoga, gebe bayanlar için hususi ve tasarlanmış bir yoga türüdür. Hamilelik esnasında idman yapmanın şişman ve emin bir yoludur ve esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek belki. Prenatal yoga bile kaygı ve kaygıyı azaltmaya destek belki ve vücudunuzla ve bebeğinizle irtibat kurmanıza destek belki.

Prenatal yogayı denemekle ilgileniyorsanız, gebe bayanlara verme deneyimi olan kalifiye bir destekleyici çıkarmak önemlidir. Ek olarak, hamileliğiniz ilerledikçe azar azar başlamalı ve uygulamanızın yoğunluğunu azar azar artırmalısınız.

İşte mevlit öncesi yoganın birtakım yararları:

• Şüpheli elastikiyet
• Ata kuvvet
• Şüpheli Balans
• Kirli kaygı ve endişe
• Vücudunuz ve bebeğinizle huzur irtibat

Hamileyseniz ve idman yapmanın emin ve müessir bir yolunu arıyorsanız, mevlit öncesi yoga mükemmel bir seçenektir. Hamileliğiniz esnasında sıhhatli ve formda kalmanıza destek belki ve mevlit için hazırlanmanıza bile destek belki.

Yoğun yoğun sorulan

S: Hamilelik esnasında hangi vakit idman meydana getirmeye başlamalıyım?

C: Hamilelik esnasında kabak se maaş döneminiz büyüklüğünde kahraman idman meydana getirmeye başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

S: Hamilelik esnasında ne işler yapılacak güvenlidir?

C: Hamilelik esnasında yapabileceğiniz birnice emin idman mevcut. Maruzat ölçülen olanlardan insanlar seyir, duş ve yogayı ihtiva eder. Dar müessir egzersizleri kura çekmek ve eklemlerinize zorlanmayan egzersizleri kura çekmek önemlidir.

S: Hamilelik esnasında hangi büyüklüğünde idman yapmalıyım?

C: Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Jinekologlar Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu çan kulesi etkinlik almasını önermektedir. Sadece, vücudunuzu dinlemeli ve idman rutininizi gerektiği benzer biçimde ayarlamalısınız. Bitkin ya da ağır hissediyorsanız, idman yapmayı bıçak ve doktorunuzla konuşun.