Protein Güç Merkezi Smoothie Lezzetiyle Beslenmenizi Geliştirin

Protein, kas dokusunun oluşturulması ve onarılması, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi ve bağışıklık sisteminin desteklenmesi benzer biçimde birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynayan temel bir besindir. Smoothieler günlük protein alımınızı almanın basit ve leziz bir yoludur ve ek olarak meyveler, sebzeler ve kuruyemişler benzer biçimde öteki sıhhatli içeriklerle beslenmenizi artırmanın mükemmel bir yolu olabilir.

Proteinin Yararları

Protein tüketmenin birtakım yararları şunlardır:

• Kas dokusunu oluşturur ve onarır
• Kan şekeri seviyelerini düzenler
• Bağışıklık sistemini destek sunar
• Kendinizi tok hissetmenize destek sunar
• Kilogram kaybını destek sunar

Protein Çeşitleri

İki ana protein türü vardır: hayvansal protein ve bitkisel protein. Hayvansal protein et, balık, yumurta ve süt ürünleri benzer biçimde besinlerde bulunur. Bitkisel protein fasulye, mercimek, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde besinlerde bulunur.

Hem hayvansal bununla birlikte bitkisel protein iyi protein kaynaklarıdır, sadece değişik gıda profillerine sahiptirler. Hayvansal protein çoğu zaman tam proteinler açısından daha yüksektir, bu da vücudunuzun kendi başına üretemediği bütün temel amino asitleri ihtiva ettiği demektir. Bitkisel protein çoğu zaman tam proteinler açısından daha düşüktür, sadece tam proteinler kurmak için öteki bitkisel gıdalarla birleştirilebilir.

Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Her gün gerekseme duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Aşağıda her gün ne kadar proteine ​​gerekseme duyduğunuza dair genel bir klavuz verilmiştir:

• Yetişkinler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein
• Gebe hanımefendiler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,1 gram protein
• Emziren hanımefendiler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,3 gram protein
• Çocuklar ve ergenler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,9 ila 1,3 gram protein

Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Protein Kaynakları

Protein açısından iyi kaynaklar olan birçok değişik yemek vardır. Hayvansal proteinin en iyi kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Süt ürünleri

Bitkisel proteinin en iyi kaynaklarından bazıları şunlardır:

Protein tozlarından da protein alabilirsiniz. Protein tozları peynir altı suyu proteini, kazein proteini ve soya proteini benzer biçimde muhtelif kaynaklardan yapılır.

Protein Takviyeleri

Protein takviyeleri, rejiminize extra protein eklemenin basit bir yolu olabilir, sadece yiyeceklerinden kafi protein alan bir çok insan için lüzumlu değildir. Protein takviyesi almayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Kilogram Kaybı İçin Protein Tüketimi

Protein kg kaybı için vazgeçilmez bir besindir ve zayıflamanıza birçok biçimde destek olabilir. Protein tok hissetmenize destek olabilir, bu da genel hatlarıyla daha azca kalori almanıza destek olabilir. Protein ek olarak kas hacmi oluşturmanıza ve korumanıza destek olabilir, bu da daha çok kalori yakmanıza destek olabilir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamanız önemlidir. Ek olarak kafi protein aldığınızdan güvenilir olmalısınız ve yiyeceklerinizden kafi protein almıyorsanız protein takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Kas Kazanımı İçin Protein Tüketmek

Protein kas hacmi kurmak ve korumak için eğer olmazsa olmazdır ve bilhassa kas kazanmaya çalışan kişiler için önemlidir. Kas kazanmaya çalışıyorsanız bol bol meyve, sebze içeren sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir.

Hususiyet	Tarif
Proteinli Smoothie	Protein kıymeti yüksek bir smoothie.
Beslenme	Proteinli smoothieler iyi bir protein, vitamin ve mineral deposu olabilir.
Smoothie Tarifi	Protein smoothieleri için birçok değişik tanım vardır. Birtakım popüler malzemeler içinde yoğurt, meyve, protein tozu ve süt bulunur.
Sıhhatli Smoothie	Proteinli smoothieler sıhhatli ve besleyici bir atıştırmalık ya da öğün olabilir.
Protein tozu	Protein tozu, smoothielere, yoğurda, yulaf ezmesine ya da öteki yemeklere eklenebilen yoğunlaştırılmış bir protein deposudur.

II. Proteinin Yararları

Protein vücudunuza birçok yarar elde eden temel bir besindir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kas inşası ve onarımı
• Sıhhatli kemiklerin korunması
• Hormon ve enzim üretmek
• Vücut süresince oksijen taşınması
• Bağışıklık sisteminizi koruyun

III. Protein Türleri

İki ana protein türü vardır: nebat bazlı protein ve hayvansal protein. Nebat bazlı proteinler fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum ve tofu benzer biçimde kaynaklardan gelir. Hayvansal proteinler et, kümes hayvanı, balık ve süt ürünleri benzer biçimde kaynaklardan gelir.

Hem nebat bazlı bununla birlikte hayvan bazlı proteinler, proteinin yapı taşları olan temel amino asitleri sağlar. Sadece, nebat bazlı proteinler tam proteinler değildir, doğrusu bütün temel amino asitleri içermezler. Hayvan bazlı proteinler tam proteinlerdir, doğrusu bütün temel amino asitleri ihtiva ederler.

Nebat bazlı bir rejim uyguluyorsanız, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel amino asitleri aldığınızdan güvenilir olmak için değişik nebat bazlı proteinleri birleştirmek önemlidir. Sözgelişi, fasulyeyi pirinçle ya da mercimeği kinoa ile birleştirebilirsiniz.

İşte değişik protein türlerinin ve kaynaklarının yer almış olduğu bir tablo:

Protein Türü	Kaynak
Nebat bazlı protein	Fasulye, mercimek, fındık, tohum, tofu
Hayvansal protein	Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri

IV. Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Her gün gerekseme duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Protein için Rejim Referans Alımı (DRI), vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde 0,8 gramdır. 150 poundluk bir birey için bu, günde ortalama 56 gram protein demektir. Sadece, sporcular, gebe hanımefendiler ve bir yaralanmadan kurtulan kişiler benzer biçimde birtakım kişilerin daha çok proteine ​​ihtiyacı olabilir.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve öteki faktörlere bağlı olarak bireysel protein ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize destek olabilirler.

İşte beslenmenizde kafi proteini alabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk, fasulye ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tüketin.
• Her öğün ve ara öğünde protein tüketin.
• Doymuş yağ ve kolesterol payı düşük, protein açısından varlıklı gıdaları tercih edin.
• Fazladan protein almanın basit bir yolu olarak protein tozları ya da smoothieler tüketin.

Bu ipuçlarını takip ederek günlük protein ihtiyacınız olan şeyi kolaylıkla karşılayabilir, protein açısından varlıklı besinlerin pek fazlaca faydasından yararlanabilirsiniz.

V. Protein Kaynakları

Protein muhtelif besinlerde bulunabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Et, kümes hayvanları ve balık
• Yumurtalar
• Süt ürünleri
• Fasulye ve baklagiller
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Tam tahıllar

Protein kaynaklarını seçerken, tüm, işlenmemiş gıdalara odaklanmak önemlidir. Bu, yağsız et, balık ve kümes hayvanı etlerini; gezen tavuk ya da naturel yumurtaları; yağ payı düşük süt ürünlerini; şekerli şurupta konserve edilmemiş fasulye ve baklagilleri kura çekmek demektir.

Gün süresince protein kaynaklarınızı çeşitlendirmeniz de önemlidir. Bu, muhtelif besinler almanıza destek olacak ve vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel amino asitleri aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.

VI. Protein Takviyeleri

Protein takviyeleri, bilhassa tek başına yemeklerden kafi protein alamıyorsanız, protein alımınızı artırmanın müsait bir yoludur. Tozlar, barlar ve shake'ler dahil olmak suretiyle birçok değişik protein takviyesi türü mevcuttur.

Protein takviyesi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Protein ihtiyacınız
• Zevk tercihleriniz
• Bütçeniz

Protein takviyelerini müessir bir halde kullanmak için birtakım ipuçları:

• Protein tozunu smoothielere, yoğurda ya da yulaf ezmesine ilave edin.
• Antrenmandan sonrasında protein tozu için.
• Atıştırmalık olarak protein bar tüketin.

Protein takviyeleri sıhhatli bir rejime destek bir katkı olabilir, sadece bunların tam gıdaların yerine geçmediğini unutmamak önemlidir. Yağsız etler, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemişler dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklardan bol bol protein aldığınızdan güvenilir olun.

VII. Kilogram Kaybı İçin Protein Tüketmek

Protein kg kaybı için vazgeçilmez bir besindir. Kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek sunar, bu da genel hatlarıyla daha azca kalori almanıza destek olabilir. Protein ek olarak kas hacmi yapmaya ve korumaya destek sunar, bu da metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha çok kalori yakmanıza destek olabilir.

Zayıflamaya çalışırken, protein açısından varlıklı ve işlenmiş karbonhidrat açısından düşük bir rejim yürütmek önemlidir. Bu, tok ve doyum olmuş kalmanıza destek olacak ve ek olarak daha çok kalori yakmanıza destek olacaktır.

Kilogram kaybı için iyi protein kaynakları içinde yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar bulunur. Smoothielerinize, shake'lerinize ve öteki öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza da protein tozu ekleyebilirsiniz.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, sıhhatli ve dengeli beslendiğinizden güvenilir olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

Kas Kazanımı İçin Protein Tüketmek

Kas inşa etmek istiyorsanız, kafi protein aldığınızdan güvenilir olmalısınız. Protein, kas dokusunun yapı taşıdır ve antrenmandan sonrasında kasları onarmak ve yeni kaslar inşa etmek için eğer olmazsa olmazdır. Her gün yemeniz ihtiyaç duyulan protein miktarı yaşınıza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide, vücut ağırlığınızın her poundu için 0,8–1 gram protein hedeflemektir.

Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklardan protein alabilirsiniz. Vegan ya da vejetaryenseniz, tofu, tempeh, seitan ve kinoa benzer biçimde nebat bazlı kaynaklardan da protein alabilirsiniz.

Kas inşa etmeye ulaşınca, gün süresince protein yiyecek önemlidir. Bu, her 3-4 saatte bir protein açısından varlıklı bir atıştırmalık ya da öğün yiyecek demektir. Ek olarak, kaslarınızın iyileşmesine ve büyümesine destek olmak için antrenmanınızdan sonrasında protein açısından varlıklı bir öğün yemelisiniz.

Kafi protein tüketmenin yanı sıra, kas inşa etmek için mukavemet antrenmanı da yapmalısınız. Mukavemet antrenmanı, ağırlık kaldırmayı ya da dirence karşı çalışan öteki egzersizleri yapmayı ihtiva eder. Bu tür egzersizler, kas liflerini parçalayarak kas inşa etmeye destek sunar, bu lifler sonrasında kendilerini onarır ve daha büyük ve daha kuvvetli bir halde geri büyür.

Kas inşa etmek istiyorsanız, sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli mukavemet antrenmanı yapmak önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek kas kütlenizi artırabilir ve genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirebilirsiniz.

IX. Sporcular için Protein

Protein, kas dokusunun oluşturulmasına ve onarılmasına destek olduğundan sporcular için vazgeçilmez bir besindir. Her gün gerekseme duyduğunuz protein miktarı aktivite seviyenize ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Bir çok sporcu için iyi bir kaide, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,7 gram protein tüketmektir.

Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklardan protein alabilirsiniz. Vegan ya da vejetaryenseniz, tofu, tempeh, seitan ve bezelye protein tozu benzer biçimde bir takım nebat bazlı protein deposu da mevcuttur.

Atletik performans için protein tüketmeye ulaşınca, bütün proteininizi tek seferde tüketmek yerine alımınızı gün süresince yaymak önemlidir. Bu, kaslarınızın tamir ve gelişme için kullanacağı devamlı bir amino asit kaynağına haiz olmasını sağlamaya destek olacaktır.

Ek olarak antrenmanınızdan sonrasında bir protein shake ya da atıştırmalık tüketerek atletik performansınızı artırabilirsiniz. Bu, kaslarınızı yine doldurmanıza ve iyileşmelerini hızlandırmanıza destek olacaktır.

Performansınızı geliştirmek isteyen bir atlet iseniz, rejiminize bol bol protein eklediğinizden güvenilir olun. Bunu yaparak, kas dokusunu yapmaya ve onarmaya, antrenmanlardan daha süratli iyileşmeye ve genel atletik performansınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

S: Smoothie'ler için en iyi protein tozu hangisidir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şu sebeple smoothieler için en iyi protein tozu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, smoothieler için protein tozu seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Hedefleriniz (mesela kg kaybı, kas kazanımı, genel sıhhat)
• Zevk tercihleriniz
• Bütçeniz

Smoothie'ler için ülkü olan protein tozları içinde en iyi seçimlerimizden birkaçı şunlardır:

S: Smoothie'ye ne kadar protein eklemeliyim?

Bir smoothie'ye eklemeniz ihtiyaç duyulan protein miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sadece, iyi bir kaide, porsiyon başına 1-2 kepçe protein tozu eklemektir.

S: Protein tozu olmadan proteinli smoothie yapabilir miyim?

Evet, protein tozu olmadan proteinli bir smoothie yapabilirsiniz. Smoothielerinize protein eklemenin Yunan yoğurdu, süt, kuruyemiş, çekirdek ya da fındık ezmesi benzer biçimde birçok başka yolu vardır.

İşte protein tozu gerektirmeyen en sevdiğimiz proteinli smoothie tariflerinden birkaçı: