Taş Dönemi, insanlık tarihinde ortalama 2,5 milyon sene evvelinde ortalama 10.000 sene ilkin Neolitik Inkilap'in başlangıcına kadar devam eden bir dönemdi. Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcı olarak yaşıyor, yemek için yabani bitkilere ve hayvanlara güveniyorlardı.
Taş Dönemi üç ana döneme ayrılır: Paleolitik, Mezolitik ve Neolitik. Paleolitik devre en uzun olanıdır ve 2,5 milyon sene evvelinde ortalama 10.000 sene öncesine kadar devam eder. Paleolitik dönemde insanoğlu minik, göçebe gruplar halinde yaşar ve avlanmak ve yemek toplamak için taş aletler kullanırdı.
Mezolitik devre, Paleolitik son zamanların sonu ile Neolitik son zamanların başlangıcı arasındaki zamandır. Mezolitik devre ortalama 10.000 sene evvelinde ortalama 5.000 sene öncesine kadar süre gelmiştir. Mezolitik dönemde insanoğlu kalıcı köylere yerleşmeye ve çiftçilik oluşturmaya başlamışlardır.
Neolitik devre, insanların ziraat ve hayvancılığı geliştirmeye başladığı zamandır. Neolitik devre ortalama 5.000 sene evvelinde ortalama 1.000 sene öncesine kadar süre gelmiştir. Neolitik dönemde, insanoğlu şehirlerde yaşamaya başlamış ve karmaşa toplumlar geliştirmiştir.
Taş Dönemi, insanoğlu için büyük bir değişiklik ve yenilik zamanıydı. Bu zamanda, insanoğlu sonucunda medeniyetin gelişimine yol açacak araçları ve teknolojileri geliştirdiler.
| Paleolitik hayat seçimi | Taş Dönemi |
|---|---|
|
İnsanlık tarihinin son buzul çağının bitiminden Neolitik Inkilap'in başlangıcına kadar devam eden periyodu. |
İnsanlık tarihinin ortalama 10.000 ila 4.500 sene öncesini kapsayan periyodu. |
| Medeniyetin şafağı | Neolitik Inkilap |
|
Tarımın ve yerleşik düzenin gelişmesiyle belirginleşen insanlık medeniyetinin başlangıcı. |
İnsanlık tarihinin ortalama 4.500 ila 2.000 sene öncesini kapsayan periyodu. |
| Avcı-toplayıcı | İlk insanoğlu |
|
Yemek ihtiyacını avcılık ve toplayıcılıkla karşılayan insan camiası türü. |
İlk insanoğlu, minik göçebe gruplar halinde yaşayan ve avcılık ve toplayıcılıkla hayatta kalan insanlardı. |
II. Paleo rejimi nelerdir?
Paleo rejimi, Taş Dönemi olarak da malum Paleolitik Yüzyıl'da insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, insan vücudunun tarımın ortaya çıkmasından ilkin atalarımızın erişebildiği yemekleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanmaktadır.
Paleo rejimi, tüm, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurgulayan yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Yağsız etler, balıklar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar ihtiva eder. İşlenmiş yemekleri, rafine şekerleri ve tahılları hariç meblağ.
Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için müsait olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
III. Paleo rejiminin yararları
Paleo rejiminin genel sıhhat ve huzur için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:
- Kg kaybı
- Azaltılmış apse
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku
Paleo rejimi, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli ve besleyici bir beslenme biçimidir.
IV. Paleo rejiminin zorlukları
Paleo rejimi birçok nedenden ötürü zorlayıcı olabilir. Zorluklardan bazıları şunlardır:
- Bilhassa kırsal bir alanda yaşıyorsanız, paleo dostu yiyecekler bulmak zor olabilir.
- Paleo rejimi kısıtlayıcıdır ve uzun solukta buna bağlı kalmak zor olabilir.
- Paleo rejimi, bilhassa doğal ve otla beslenmiş hayvanların etlerini satın alırsanız pahalı olabilir.
- Paleo rejimi, muhtelif besinler tüketmediğinizde gıda eksikliklerine yol açabilir.
Bu zorluklara karşın, Paleo rejimi birçok insan için sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimi olabilir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
V. Paleo rejimi tarifleri
İşte Paleo rejimi tariflerinden birkaçı:
6. Paleo rejiminin zorlukları
Paleo rejimi birtakım insanoğlu için bilhassa başlarda zorlayıcı olabilir. İnsanların karşılaşabileceği zorluklardan bazıları şunlardır:
- İşlenmiş besinlerden caymak
- Müsait fiyatlı Paleo dostu yiyecekler bulmak
- Bütün yemeklerinizi kendiniz pişirin
- Sağlıksız yiyeceklerin servis edilmiş olduğu toplumsal durumlarla başa çıkmak
- Rejime uzun solukta sadık kalmak
Şayet bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, kendinize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Paleo diyetini tatbik eden kişilerden oluşan bir yardımcı grubu yahut camia bulun
- Paleo dostu, yemeyi sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın
- Bayağı Paleo yemeklerinin iyi mi pişirileceğini öğrenin
- Sağlıksız yiyeceklerin servis edileceği toplumsal etkinlikler için öncesinden plan yapın
- Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve zaman zaman tökezleseniz bile cesaretiniz kırılmasın
Birazcık çabayla Paleo rejiminin zorluklarının üstesinden gelebilir ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabilirsiniz.
VII. Paleo rejimi yiyecek planı
Paleo rejimi yiyecek planı çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein ihtiva eder. Ek olarak fındık, çekirdek ve avokado şeklinde sıhhatli yağlara da vurgu yapar. İşte bir günlük Paleo rejimi yiyecek planı örneği:
- Kahvaltı:
- 1 su bardağı badem sütü
- 1/2 su bardağı çilek
- 1/4 su bardağı fındık
- Öğle yemeği:
- Izgara tavuk yahut balık, sebzeler ve zeytinyağlı soslu salata
- Akşam yemeği:
- Fırında sebzeli somon
Bu yalnız misal bir yiyecek planıdır ve bunu kendi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak halde ayarlayabilirsiniz. Yalnız tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmayı ve işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve rafine edilmiş tahıllardan kaçınmayı ihmal etmeyin.
VIII. Paleo rejiminin zorlukları
Paleo rejimi birtakım insanoğlu için bilhassa başlarda zorlayıcı olabilir. İşte insanların Paleo diyetini uygularken karşılaşabilecekleri zorluklardan bazıları:
- Paleo rejimi kısıtlayıcıdır. İşlenmiş gıdalar, süt ürünleri ve tahıllar şeklinde birçok yaygın gıdayı ortadan kaldırır. Birtakım insanoğlu için buna ahenk sağlamak zor olabilir.
- Paleo rejimi pahalı olabilir. Tam, işlenmemiş gıdalar işlenmiş besinlerden daha pahalı olabilir.
- Paleo rejimi süre alıcı olabilir. Paleo yiyecekleri hazırlamak geleneksel yiyecekleri hazırlamaktan daha çok süre alabilir.
- Paleo rejimi toplumsal açıdan zorlayıcı olabilir. Dışarıda yiyecek yerken Paleo dostu restoranlar ve yiyecekler bulmak zor olabilir.
- Paleo diyetini uzun solukta sürdürmek zor olabilir. Paleo rejimi bir hayat seçimi değişikliğidir ve uzun solukta buna bağlı kalmak zor olabilir.
Bu zorluklara karşın, Paleo rejimi birçok insan için sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimi olabilir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, mevzubahis zorlukların bilincinde olmanız ve bunlara hazırlıklı olduğunuzdan güvenli olmanız önemlidir.
IX. Paleo rejimi başarı hikayeleri
Paleo diyetini tatbik eden kişilerin başarı hikayelerinden bazıları şunlardır:
- “Kg verdim ve bir yıldan fazla bir müddet verdiğim kiloyu korudum.”
- “Daha çok enerjim var ve her zamankinden daha iyi uyuyorum.”
- “Cildim daha pak ve saçlarım daha kalınca.”
- “Artık şişkinliğim yok ve bağırsak hareketlerim daha tertipli.”
- “Daima aç hissetmiyorum ve isteklerimi denetim edebiliyorum.”
Bunlar, Paleo diyetini tatbik eden kişiler tarafınca bildirilen birçok başarı hikayesinden yalnız birkaçı. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin araştırmanızı yaptığınızdan ve doktorunuzla görüştüğünüzden güvenli olun.
S: Paleo rejimi nelerdir?
A: Paleo rejimi, Taş Dönemi olarak da malum Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşüktür ve tam, işlenmemiş yiyecekler yemeyi vurgular.
S: Paleo rejiminin yararları nedir?
A: Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olabilir.
S: Paleo rejimi iyi mi uygulanır?
A: Paleo diyetini kovuşturmak için işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve tahıllardan uzak durmalısınız. Ek olarak süt ürünleri ve baklagillerin tüketimini de sınırlamalısınız. Bunun yerine meyve, sebze, et, balık ve kuruyemiş şeklinde tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmalısınız.
0 Yorum