Esnek Yaşam Tarzı Rehberi: Toplam Sağlık İçin Dönüştürücü Esneme Limber Yaşam Tarzı Rehberi, esnekliğinizi artırmanıza, ağrılarınızı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olacak kapsamlı bir esneme rehberidir. Bu klavuz, esnemenin yararlarından değişik esneme türlerine kadar esneme hakkındaki bilmenizde fayda olacak her şeyi ihtiva eder. Ek olarak her esnemenin emin ve etken bir halde iyi mi gerçekleştirileceğine dair detaylı talimatlar da bulacaksınız. Limber Yaşam Tarzı Rehberi, esnekliğini ve genel refahını geliştirmek isteyen hepimiz için mükemmeldir. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir esnemeci olun, bu rehberde hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir şeyler bulacaksınız. Esnemenin yararlarından birkaçı şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış ağrı Hareket aralığının artması İyileştirilmiş duruş Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş atletik performans Esnekliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmeye başlamaya hazırsanız, Limber Yaşam Tarzı Rehberi sizin için muhteşem bir kaynaktır. Limber Yaşam Rehberi hakkındaki daha çok data edinmek için buraya tıklayın. Hususiyet Tarif Elastikiyet Limber Yaşam Tarzı Rehberi, esnekliğinizi artırmanıza […]
Kardiyovasküler zindelik, egzersiz esnasında kalbinizin ve akciğerlerinizin kaslarınıza oksijen açısından varlıklı kan iletme kabiliyetidir. Vücudunuzun dakikada kullanabileceği en çok oksijen miktarı olan VO2 max'ınızla ölçülür. Kardiyovasküler zindelik genel esenlik ve huzur için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenin birçok yolu vardır. En etken yöntemlerden bazıları şunlardır: VO2 max'ınız kardiyovasküler kondisyonunuzu ölçmenin en doğru yoludur. Sadece bu kontrol yalnızca uzmanlaşmış kliniklerde mevcuttur. VO2 max'ınızı sıradan bir hesaplama kullanarak da tahmin edebilirsiniz: VO2 max (ml/kilogram/dak) = 3,5 x (sene cinsinden yaş) – 11,5 x (dakikadaki atış cinsinden dinlenme kalp hızı) + 423,8 Sözgelişi, dinlenme halindeki kalp atış hızınız dakika başına atım olan 40 yaşlarında bir kadınsanız, tahmini VO2 max değeriniz 3,5 x – 11,5 x + 423,8 = 41,2 ml/kilogram/dak olacaktır. Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilecek birçok değişik egzersiz […]
II. Kilo Kaybı İçin Yüksek Yoğunluklu Sprintlerin Yararları III. Yüksek Yoğunluklu Sprintleri Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz IV. Sprint Atarken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar V. Sprint İçin Emniyet İpuçları VI. Sprint Yoğunluğunuzu Kademeli Olarak Nasıl Artırırsınız VII. Misal Sprint Antrenmanları VIII. Öteki Sıhhat Sorunları İçin Sprintin Yararları IX. Sprintin Tesirleri Üstüne Inceleme Tipik Sorular Hususiyet Tarif Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman Kısa süreli yoğun egzersiz dönemleri ile toparlanma dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir egzersiz türü. Sprint antrenmanı Kısa mesafelerde koşmayı içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman türü. Kilo kaybı Vücut ağırlığının kaybı. Yağ kaybı Vücuttaki yağların kaybı. Egzersiz beslenmesi Egzersizi desteklemek için gereksinim duyulan besinler. II. Kilo Kaybı İçin Yüksek Yoğunluklu Sprintlerin Yararları Yüksek yoğunluklu sprintler kalori yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Bunlar, kısa süreli yoğun egzersiz patlamalarını ve arkasından dinlenme dönemlerini içeren bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). Sprintler, yağ yakmanın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve genel zindelik […]
Basitlikte Güç: Etken Egzersizler İçin Minimalist Egzersiz Ekipmanları Minimalist egzersiz ekipmanı, sıradan, taşınabilir ve müsait fiyatlı olacak biçimde tasarlanmış bir tür fitness ekipmanıdır. Çoğu zaman pahalı ekipmanlara oldukça para masraftan biçim kazanmak isteyen kişiler tarafınca kullanılır. Minimalist egzersiz ekipmanı, evlerinde tam boy bir spor salonu için oldukça fazla alanı olmayan kişiler tarafınca da kullanılabilir. Piyasada pek oldukça değişik türde minimalist egzersiz ekipmanı bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: Dambıllar Kettlebell'ler Mukavemet bantları Egzersiz topları Balans diskleri Bu tür ekipmanlar, güç antrenmanı, kardiyo ve elastikiyet egzersizleri dahil olmak suretiyle muhtelif egzersizler için kullanılabilir. Ek olarak kullanması nispeten kolaydır, bu da onları yeni başlayanlar yahut egzersize yeni başlamış olan kişiler için iyi bir seçenek haline getirir. Minimalist egzersiz ekipmanlarıyla adım atmak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, ne tür egzersizler yapmak istediğinize karar vermelisiniz. Bu, ne tür ekipmana ihtiyacınız bulunduğunu belirlemenize destek olacaktır. İkinci olarak, sizin için doğru boyutta ekipman […]
Antet Hususiyet Enerji Egzersiz, kaslara giden kan akışını ve oksijeni artırarak enerji seviyelerinin iyileştirilmesine destek olabilir. Egzersiz yapmak Enerji seviyenizi çoğaltmak için yapabileceğiniz pek oldukca değişik egzersiz türü vardır; bunlar içinde aerobik egzersizler, qüç antrenmanları ve elastikiyet egzersizleri yer alır. Sabah Egzersizi sabah yapmak en iyisidir, şu sebeple bu, günün geri kalanında enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Antrenman yapmak İyi bir antrenman ısınma, ana antrenman ve soğumadan oluşmalıdır. Isınma Herhangi bir antrenmandan ilkin ısınmak önemlidir, şu sebeple vücudu egzersize yapmaya ve sakatlanma riskini azaltmaya destek verir. (*7*) II. Egzersizin Yararları Egzersizin genel sağlığınız için pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan kas gücü ve elastikiyet Vücut yağının azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Düşme riskinin azalması Gelişmiş uyku kalitesi III. Egzersiz Türleri Enerji seviyenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü […]
Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirirken yoğunluğu kademeli olarak artırmayı içeren bir esneme türüdür. Çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma rutininin bir parçası olarak kullanılır, zira esnekliği, hareket aralığını ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir. Dinamik esnemelerin birçok değişik türü vardır ve yapmış olduğunuz muayyen esnemeler bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. Birtakım yaygın dinamik esnemeler şunlardır: Kol daireleri Bacak sallamaları Boyun ruloları Omuz silkme Yüksek dizler Popo tekmeleri Dinamik esneme yaparken vücudunuzu kontrollü ve akıcı bir halde hareket ettirmeye odaklanmak önemlidir. Vücudunuzu zıplatmaktan ya da sarsmaktan kaçının, zira bu faydalanma riskinizi artırabilir. Dinamik esneme, antrenmanınızdan 5-10 dakika ilkin yapılmalıdır. Faydalanma riskinizi azaltmak için esnemeden ilkin kaslarınızı ısıtmanız önemlidir. Dinamik esneme, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Antrenmanınızdan ilkin ısınma rutininizin bir parçası olarak dinamik esnemeler yaptığınızdan güvenilir olun ve vücudunuzu kontrollü ve akıcı bir halde hareket ettirmeye […]
Hamilelikte Göbek Mutluluğu Yogası II. Hamilelikte Göbek Mutluluğu Yogasının Yararları III. Hamilelikte Göbek Mutluluğu Yogası İçin Kontrendikasyonlar IV. Sertifikalı Bir Belly Bliss Yoga Eğitmeni Iyi mi Bulunur V. Göbek Mutluluğu Yogası İçin Ne Giymeli VI. İlk Belly Bliss Yoga Dersinize Iyi mi Hazırlanacaksınız? VII. İlk Belly Bliss Yoga Dersinizde Neler Beklemelisiniz? VIII. Hamilelikte Belly Bliss Yogası Ile alakalı Sıkça Sorulan Mevzular IX. Hamilelikte Belly Bliss Yoga'dan En İyi Biçimde Istifade etmek İçin İpuçları Mühim Sorular Hususiyet Göbek Mutluluğu Yogası Hamilelik Yogası Doğum Öncesi Yoga Gebe Hanımefendiler İçin Yoga Hamilelikte Zihin ve Beden Odak Hamilelikte zihin ve bedenin beslenmesi Hamilelik için uyarlanmış genel yoga pozları Vücudu doğum için hazırlar Vücudu sağlamlaştırır ve tonlandırır Stresi ve kaygıyı azaltır Faydalar Sırt ağrısını, mide bulantısını ve yorgunluğu azaltır Esnekliği ve hareket yeteneğini artırır Erken doğum riskini azaltır Ruh halini ve uykuyu iyileştirir Enerji ve refahı artırır Kontrendikasyonlar Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz uygulanmamalıdır: Aşağıdaki […]
Tam Bağlantı Akışı: Egzersizle Zihin ve Bedeni Beslemek Egzersiz hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir.Fizyolojik faydalarının yanı sıra egzersiz, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir. Emek harcamalar, egzersizin endişe ve depresyonu azaltmaya ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Egzersiz ek olarak sıhhat ve öz saygınızı artırmaya destek olabilir.Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlamanın ve hayat kalitenizi iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur. Zihin ve Gövde Bağlantısının Yararları Zihninizi ve bedeninizi egzersiz kanalıyla birbirine bağlamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik esenlik Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış apse Artan bilişsel işlev […]
Yoga, gebe bayanların hamilelikleri süresince sıhhatli ve formda kalmalarına destek olabilecek bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga ek olarak stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve doğuma hazırlanmaya destek olabilir. Hamilelikte Yoganın Yararları Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Esnekliği artırır Kasları sağlamlaştırır Dengeyi iyileştirir Ağrıyı azaltır Doğum için hazırlık Hamilelikte Yoganın Kontrendikasyonları Evvelde mevcud tıbbi durumlar Enfeksiyonlar Plasenta previa Açıklanamayan vajinal kanama Erken doğum riski Hamilelikte Yoga Eğitmeni Tarzı Hamilelik için bir yoga eğitmeni seçerken, gebe hanımefendilere yoga öğretme hikayesinde deneyimli birini bulmak önemlidir. Eğitmen, değişen vücudunuza ahenk sağlamak için pozları değiştirebilmeli ve hamilelik esnasında yoga ile alakalı haiz olduğunuz bütün soruları yanıtlayabilmelidir. Hamilelikte Yogaya Adım atmak Yogaya yeni başladıysanız, hafifçe bir doğum öncesi yoga dersiyle başlamanız iyi bir fikirdir. Bu, yoganın temellerini ve hamilelik esnasında pozları güvenilir bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır. Ek olarak, evde başlamanıza destek olabilecek doğum öncesi yoga DVD'leri ve kitapları da bulabilirsiniz. Gebe Bayanlar İçin Pozlar Gebe […]
Aerobik egzersiz, orta ila şiddetli yoğunlukta meydana gelen ritmik, tekrarlayan hareketleri içeren bir fizyolojik aktivite türüdür. Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme benzer biçimde aktiviteleri içerebilir. Aerobik egzersizin ruh sağlığını iyileştirmek ve kaygıyı hafifletmek de dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir çalışmada Spor ve Egzersizde Tıp ve BilimAraştırmacılar, 12 hafta süresince aerobik egzersiz programına katılan kişilerin ruh hallerinde ve endişe seviyelerinde mühim iyileşmeler yaşadıklarını buldular. Araştırmacılar, aerobik egzersizin zihinsel sıhhat için faydalarının, ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salınımı ve stres hormonlarının azaltılması benzer biçimde bir takım faktörden kaynaklandığına inanıyor. Aerobik egzersiz ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir, bu da ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Ruh halinizi iyileştirmenin ve kaygıyı hafifletmenin bir yolunu arıyorsanız, aerobik egzersiz mükemmel bir seçenektir. Fazlaca fazla süre yahut para masraftan egzersizin faydalarını elde etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Aerobik egzersiz […]
Calisthenics, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz biçimidir. Biçim kazanmak, güç ve kas inşa etmek ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Beton kalisthenik, beton yüzeylerde aleni havada meydana getirilen bir kalisthenik türüdür. Bu, bir spor salonuna ya da başka bir spor tesisine erişiminiz olmadığında egzersiz yapmanın mükemmel bir yolu olabilir. Beton kalisthenikleri yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Formda kalmanın düşük maliyetli bir yoludur. Bunu her yerde, devamlı yapabilirsiniz. Güç ve kas geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek sıkıntılı bir antrenmandır. Şayet calisthenics'e yeni başladıysanız, başlamadan ilkin bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk olarak, yapacağınız egzersizler ile alakalı iyi bir anlayışa haiz olduğunuzdan güvenilir olun. İkinci olarak, yavaşça başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Üçüncü olarak, vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. İşte beton jimnastiğini emin ve etken bir halde yapmak için birtakım ipuçları: Engellerden […]
Fizyolojik Olanın Ötesinde: Egzersizin Bilişsel ve Romantik Yararları Egzersiz çoğu zaman fizyolojik sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak düşünülür, sadece hem de zihinsel sıhhat üstünde de birçok pozitif tesiri olabilir. Egzersizin ruh halini iyileştirdiği, stresi azalttığı ve öz saygıyı artırdığı gösterilmiştir. Ek olarak bilişsel işlevi iyileştirmeye ve bunama riskini azaltmaya destek olabilir. Bu yazıda egzersizin bilişsel ve romantik faydalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ek olarak günlük hayatınıza daha çok egzersiz katmak için ipuçları vereceğiz. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Faydalarının Arkasındaki Bilim Egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı destekleyen giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. Emek harcamalar, egzersizin ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve öz saygıyı artırmaya destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimegzersizin depresyon ve anksiyete semptomlarında mühim bir azalma ile ilişkili bulunduğunu buldu. Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikolojide Sınırlaregzersizin depresyonlu kişilerde bilişsel işlevleri iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirdiği […]
Akşam aleni havada meydana getirilen egzersizler, egzersiz yapmanın ve bununla beraber güzel manzaranın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Akşam aleni havada meydana getirilen egzersizin birtakım yararları şunlardır: Kesintiye uğrama olasılığınız daha düşüktür. Hava daha serin ve ferahlatıcı. Olağanüstü gün batımının tadını çıkarabilirsiniz. Egzersizden sonrasında iyi bir gece uykusu alma olasılığınız daha yüksektir. Gün batımında aleni havada yapabileceğiniz bir egzersiz rutini arıyorsanız, işte birkaç düşünce: Mahallenizde 30 dakikalık bir koşu yapın ya da yürüyüş yapın. Mahalli bir oyun alanında 20 dakikalık bir HIIT antrenmanı yapın. Sahilde ya da parkta 15 dakikalık bir yoga seansı yapın. Arka bahçenizde 10 dakikalık bir vücut ağırlığı antrenmanı yapın. Hangi tür egzersizi seçerseniz seçin, muntazam bir halde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan güvenilir olun. Ek olarak, vücudunuzu dinlediğinizden ve ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenilir olun. Akşamları aleni havada yapacağınız egzersizler için motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu: Repertuvar bilincini koruyacak bir spor arkadaşı bul. Kendinize minik hedefler koyun ve […]
Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sağlık için önemlidir ve spordaki performansınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırmanıza destek olabilir. Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Bir eklemin elde edebileceği hareket derecesi miktarıyla ölçülür. Esneklik genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Spor performansınızı artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırmanıza destek olabilir. Hareket aralığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik elastikiyet egzersizi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Esneklik her seviyedeki sporcu için önemlidir. Performansı iyileştirmeye, faydalanma riskini azaltmaya ve yaralanmadan iyileşmeyi hızlandırmaya destek olabilir. Esneklik, yaşlıların bağımsızlıklarını ve hayat kalitelerini sürdürmeleri için önemlidir. Dengeyi iyileştirmeye, düşme riskini azaltmaya ve günlük aktiviteleri kolaylaştırmaya destek olabilir. Sual & Yanıt S: Ne çoğunlukla esneme yapmalıyım? A: Haftada minimum 2-3 defa esneme yapmalısınız. S: Her esneme hareketini ne kadar süreyle yapmalıyım? A: Her esneme hareketini 30 saniye süresince yapmalısınız. Hususiyet Tarif Esneklik […]
