Yoga Journal'ın Yeni Başlayanlar İçin Hafif Yogası Antet Özellikler Nazik Fitness Düşük müessir egzersizler Başlangıç egzersizi Yaşlılar için fitness Etken yaşlanma Düşük müessir egzersizler Eklem ağrısını azaltan egzersizler Evde yahut spor salonunda yapılabilecek egzersizler Her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insana müsait egzersizler Başlangıç egzersizi Öğrenmesi rahat egzersizler Azar azar ilerletilebilen egzersizler İnsanların egzersize başlamasına destek olmak için tasarlanmış egzersizler Yaşlılar için fitness Hareket yeteneği kısıtlı kişiler için emin egzersizler Balans ve koordinasyonu geliştirmeye destek olabilecek egzersizler Düşme riskini azaltmaya destek olabilecek egzersizler Etken yaşlanma Hareketliliği ve bağımsızlığı korumaya destek olabilecek egzersizler Bilişsel işlevi geliştirmeye destek olabilecek egzersizler Kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilecek egzersizler II. Yumuşak Fitness'ın Yararları Hafifçe egzersiz her yaştan insana muhtelif faydalar sunar, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması Arttırılmış elastikiyet ve hareket yeteneği Gelişmiş balans ve koordinasyon Azaltılmış ağrı ve şiddet İyileştirilmiş ruh hali […]
Akışkan Esneklik: Düşük Etkili Fitness'ın Zarafetini Bağrına basmak Esneklik, genel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek olabilir. Sadece birçok fert yüksek etken egzersizler yapmadan esnekliğe ulaşmayı zor bulmaktadır. Akışkan elastikiyet, esnekliğinizi geliştirmek için nazik, düşük etken bir yaklaşımdır. Statik esneme yerine vücudunuzu akıcı ve zarif bir halde hareket ettirmeye odaklanır. Bu, esnekliğinizi geliştirmenin daha eğlenceli ve etken bir yolu olabilir ve ek olarak stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Bu makalede, akışkan esnekliğin faydalarını, buna iyi mi ulaşılacağını ve bu yolda karşılaşabileceğiniz birtakım zorlukları ele alacağız. Ek olarak, akışkan esnekliğe ulaşmış kişilerin olay çalışmalarını ve bunun hayatlarını iyi mi etkilediğini sunacağız. Hadi başlamış olalım! Hususiyet Tarif Esneklik Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Düşük etken fitness Eklem ağrılarına iyi gelen, zıplama ya da öteki yüksek etken hareketleri gerektirmeyen egzersizler. Akışkanlık Pürüzsüz ve zarif bir halde hareket edebilme […]
Kardiyovasküler esenlik, kalbinizin ve kan damarlarınızın durumunu anlatım eder. İyi kardiyovasküler sağlığı korumak önemlidir şu sebeple kalp hastalığı, nüzul ve öteki ciddi esenlik sorunları geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir. Kardiyovasküler Rahatsızlık Risk Faktörleri Kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi artırabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Ailede kardiyovasküler rahatsızlık öyküsü Kardiyovasküler Rahatsızlık Emareleri Kardiyovasküler hastalığın emareleri hastalığın türüne nazaran değişebilir. En yaygın belirtilerden bazıları şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Bulantı Baş dönmesi Bayılma Bacak ağrısı Bacaklarda şişlik Kardiyovasküler Rahatsızlıkların Tanısı Doktorunuz kardiyovasküler hastalığı teşhis etmek için muhtelif testler kullanacaktır, bunlar içinde şunlar yer alır: Elektrokardiyogram (EKG) Ekokardiyogram Kardiyak stres testi Kan testleri Göğüs röntgeni Kardiyovasküler Rahatsızlıkların Tedavisi Kardiyovasküler hastalığın tedavisi hastalığın türüne ve şiddetine bağlı olacaktır. En yaygın tedavilerden bazıları şunlardır: İlaç tedavisi Ameliyat Hayat seçimi değişimleri Kardiyovasküler Rahatsızlıkların Önlenmesi Kalp damar hastalıklarını önlemenin en iyi yolu […]
Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji Daha iyi uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Yoga Pilates CrossFit Kendiniz için doğru aleni hava egzersizini seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve uygun zamanınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Açık hava antrenmanlarına yeni başladıysanız, yürüyüş ya da tabiat yürüyüşü şeklinde sıradan bir şeyle başlayın. Daha basit hale geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Açık havada egzersiz yaparken aşağıdaki şeklinde emniyet önlemlerini almak önemlidir: Güneş kremi kullanın Su içmeye devam edin Aşırı sıcak ya da soğukta egzersiz yapmaktan kaçının Çevrenizin bilincinde olun Açık havada egzersiz yapmanın faydalarına ayrıca, yatırım yapmayı düşünebileceğiniz bir takım ekipman da bulunmaktadır, mesela: İyi bir çift koşu ayakkabısı Bir su şişesi Bir şapka Güneş […]
II. Egzersizin Kan Akışı İçin Yararları III. Egzersiz Kan Akışını Nasıl İyileştirir? IV. Kan Akışını İyileştiren Egzersiz Türleri V. Kan Akışını İyileştirmek İçin Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var? VI. Kan Akışı Sorunları Olan Kişiler İçin Egzersiz Güvenliği Yedinci. VIII. Sorular ve Cevapları IX. Referanslar X. Yazar Ile alakalı Hususiyet Tarif Kan akışı Kanın vücuttaki hareketi. Dolaşım Kanın vücut süresince taşınması işlemi. Egzersiz yapmak Sağlığı ve zindeliği geliştirme amacıyla tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite. Kalp sağlığı Kalbin ve kardiyovasküler sistemin genel sağlığı. Vazodilatasyon Damarların genişlemesi, içlerinden daha çok kan geçmesini sağlar. II. Egzersizin Kan Akışı İçin Yararları Egzersizin kan dolaşımına birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kalbe ve kaslara kan akışında artış Kan basıncının düşmesi İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Azaltılmış apse Gelişmiş endotel fonksiyonu (kan damarlarının iç yüzeyi) Bu faydalar genel kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine ve kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunlarının riskinin azaltılmasına destek olabilir. Egzersizin Kan Akışı […]
II. Balans Egzersizlerinin Yararları III. Balans Egzersizlerinin Türleri IV. Balans Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Balans Egzersizleri Ne Süre Yapılmalıdır? VI. Balans Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapılmalıdır? VII. Balans Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Balans Egzersizleri için Kaynaklar Standart Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Çekirdek egzersizleri Karın, sırt ve kalça kasları dahil olmak suretiyle çekirdek kaslarını hedef alan egzersizler Çekirdek gücü Çekirdek kasların qüç üretme ve harekete karşı koyma kabiliyeti Balans için egzersizler Vücudun dengeyi koruma kabiliyetini zorlayan egzersizler Balans egzersizleri Vücudun dengeyi koruma kabiliyetini geliştiren egzersizler Çekirdek stabilitesi Çekirdek kasların dış kuvvetlere karşı durağan(durgun) bir pozisyonu koruyabilme kabiliyeti II. Balans Egzersizlerinin Yararları Balans egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bunlar şunlara destek olabilir: Düşme riskinizi azaltın Koordinasyonunuzu geliştirin Dengenizi artırın Çekirdek kaslarınızı güçlendirin Duruşunuzu iyileştirin Ağrıyı azaltın Hareket yeteneğinizi artırın Atletik performansınızı geliştirin III. Balans Egzersizlerinin Türleri Her biri değişik kasları hedef […]
Bump Bliss Ballet: Zarif ve Güvenilir Hamilelik Egzersizi Bump Bliss Ballet, hamileliğiniz süresince formda ve sıhhatli kalmanıza destek olan nazik ve etken bir hamilelik egzersizidir. Program, gebe hanımefendilerin fitness seviyeleri kesinlikle emin olacak biçimde tasarlanmıştır. Bump Bliss Ballet, bale hareketlerini doğum öncesi yoga ve pilatesle birleştirerek hem zorlayıcı bununla birlikte eğlenceli bir antrenman yaratıyor. Programda, bütün büyük kas gruplarını hedefleyen muhtelif egzersizlerin yanı sıra dengenizi, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirmeye destek olan egzersizler yer ediniyor. Bump Bliss Ballet ek olarak hamileliğin değişik fitness seviyelerine ve aşamalarına ahenk sağlayacak biçimde yapılabilecek bir takım modifikasyonu da yer ediniyor. Hamileliğiniz esnasında formda kalmanın emin ve etken bir yolunu arıyorsanız, Bump Bliss Ballet mükemmel bir seçenektir. Bump Bliss Ballet'in birtakım yararları şunlardır: Hamileliğiniz esnasında formda kalmanın emin ve etken bir yoludur. Dengenizi, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize destek sunar. Sırt ağrılarını ve hamilelikle alakalı öteki hastalıkları azaltmaya destek sunar. Vücudunuzun doğum eylemine hazırlanmasına destek sunar. Hamileliğiniz […]
II. Antrenman Sonrası Rahatlamanın YararlarıIII. Antrenmandan Sonrasında Iyi mi RahatlanırIV. Antrenman Sonrası İyileşme İçin En İyi UygulamalarV. Yaygın Antrenman Sonrası YaralanmalarVI. Antrenman Sonrası Yaralanmaları Iyi mi Önleyebilirsiniz?VII. Antrenmandan Sonrasında İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin İpuçlarıVIII. Antrenmandan Sonrasında Yenmesi Ihtiyaç duyulan YiyeceklerIX. Antrenmandan Sonrasında Alınacak TakviyelerSık Sorulan Sorular Soğuma teknikleri Egzersiz sonrası iyileşme Egzersizinizin yoğunluğunu az az azaltın. Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Esneme. Antrenmandan sonrasında sıhhatli bir yiyecek yiyin. Köpük silindirleme. Kafi uyku alın. Masaj. Aşırı efor sarf etmekten kaçının. II. Antrenman Sonrası Rahatlamanın Yararları Egzersizden sonrasında rahatlamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kurtarma Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Antrenmandan sonrasında rahatlamaya süre ayırarak vücudunuzun daha süratli ve etken bir halde iyileşmesine destek olabilir, genel esenlik ve refahınızı da iyileştirebilirsiniz. III. Antrenmandan Sonrasında Iyi mi Rahatlanır Antrenmandan sonrasında rahatlamanın birçok değişik yolu vardır, bu bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Birtakım […]
Koşu terapisi, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek bir egzersiz biçimidir. Romantik rehavet, zihinsel berraklık ve bir takım başka yarar sağlayabilir. Koşmak naturel bir stres gidericidir. Koştuğunuzda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmaya destek olabilir. Koşmak ruh halinizi ve enerji seviyenizi de iyileştirebilir. Koştuğunuzda vücudunuz daha çok oksijen üretir, bu da bilişsel işlevlerinizi geliştirmenize ve kendinizi daha uyanık hissetmenize destek olabilir. Koşmak uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Koştuğunuzda yorulursunuz, bu da daha rahat uykuya dalmanıza destek olabilir. Bu fizyolojik faydaların yanı sıra, koşmanın romantik yararları da olabilir. Koşmak, öz saygınızı ve özgüveninizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza da destek olabilir. Koşu terapisini denemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, koşmanın sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün. İkinci olarak, manzaranın tadını çıkarabileceğiniz ve birazcık pak hava alabileceğiniz güvenilir bir […]
“Birkaç haftadır Flex Fusion yapıyorum ve şimdiden kendimi daha kuvvetli hissediyorum Antet Yanıt Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Elastikiyet eğitimi Esnekliği artırmaya destek egzersizler. Elastiki Füzyon Güç antrenmanları ile elastikiyet egzersizlerini birleştiren bir antrenman programı. Elastikiyet egzersizleri Esnekliğe katkıda bulunan kasları hususi olarak hedefleyen egzersizler. Elastikiyet antrenmanı özellikleri Güç antrenmanı ve elastikiyet egzersizlerini birleştirir Bütün büyük kas gruplarını hedeflemek için muhtelif egzersizler kullanır Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için tasarlanmıştır Her fitness seviyesine uygundur II. Flex Fusion'ın Yararları Flex Fusion, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizlerini birleştiren bir egzersiz programıdır. Genel zindeliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Flex Fusion'ın birtakım yararları şunlardır: Geliştirilmiş güç Gelişmiş elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş balans Azaltılmış stres Genel refahın iyileştirilmesi Gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilecek bir egzersiz programı arıyorsanız, Flex Fusion mükemmel bir seçenektir. Forma girmek ve genel […]
II. Doğada Egzersizin YararlarıIII. Doğada Yapabileceğiniz Egzersiz TürleriIV. Doğada Egzersize Nasıl BaşlanırV. Doğada Egzersiz Yaparken Güvende Kalmak İçin İpuçlarıVI. Doğada Egzersiz Ile alakalı Yaygın MitlerVII. Doğada Egzersiz Fırsatları Bulmak İçin KaynaklarVIII. Doğanın Ruh Sağlığına YararlarıIX. Günlük Hayatınızda Doğayla Nasıl Irtibat Kurarsınız?Standart Sorular Antet Hususiyet Egzersiz ve Ruh Sağlığı – Egzersiz ruh halini iyileştirebilir– Egzersiz stresi azaltabilir– Egzersiz kaygıyı yönetmeye destek olabilir Tabiat ve Ruh Sağlığı – Doğada zaman dercetmek ruh halinizi iyileştirebilir– Doğada zaman dercetmek stresi azaltabilir– Doğada zaman dercetmek kaygıyı yönetmeye destek olabilir Açık Hava Egzersizi – Açık havada egzersiz yapmak, hürriyet ve doğayla irtibat hissi sağlayabilir– Açık havada egzersiz yapmak, kapalı alanda egzersiz yapmaktan daha eğlenceli olabilir– Açık havada egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir Rahatlık ve Tabiat – Doğada zaman dercetmek refah duygusu yaratmaya destek olabilir– Tabiat, rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için bir yer sağlayabilir– Tabiat genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilir Orman Banyosu […]
Esnek Yaşam Tarzı Rehberi: Toplam Sağlık İçin Dönüştürücü Esneme Limber Yaşam Tarzı Rehberi, esnekliğinizi artırmanıza, ağrılarınızı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olacak kapsamlı bir esneme rehberidir. Bu klavuz, esnemenin yararlarından değişik esneme türlerine kadar esneme hakkındaki bilmenizde fayda olacak her şeyi ihtiva eder. Ek olarak her esnemenin emin ve etken bir halde iyi mi gerçekleştirileceğine dair detaylı talimatlar da bulacaksınız. Limber Yaşam Tarzı Rehberi, esnekliğini ve genel refahını geliştirmek isteyen hepimiz için mükemmeldir. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir esnemeci olun, bu rehberde hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir şeyler bulacaksınız. Esnemenin yararlarından birkaçı şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış ağrı Hareket aralığının artması İyileştirilmiş duruş Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş atletik performans Esnekliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmeye başlamaya hazırsanız, Limber Yaşam Tarzı Rehberi sizin için muhteşem bir kaynaktır. Limber Yaşam Rehberi hakkındaki daha çok data edinmek için buraya tıklayın. Hususiyet Tarif Elastikiyet Limber Yaşam Tarzı Rehberi, esnekliğinizi artırmanıza […]
Kardiyovasküler zindelik, egzersiz esnasında kalbinizin ve akciğerlerinizin kaslarınıza oksijen açısından varlıklı kan iletme kabiliyetidir. Vücudunuzun dakikada kullanabileceği en çok oksijen miktarı olan VO2 max'ınızla ölçülür. Kardiyovasküler zindelik genel esenlik ve huzur için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenin birçok yolu vardır. En etken yöntemlerden bazıları şunlardır: VO2 max'ınız kardiyovasküler kondisyonunuzu ölçmenin en doğru yoludur. Sadece bu kontrol yalnızca uzmanlaşmış kliniklerde mevcuttur. VO2 max'ınızı sıradan bir hesaplama kullanarak da tahmin edebilirsiniz: VO2 max (ml/kilogram/dak) = 3,5 x (sene cinsinden yaş) – 11,5 x (dakikadaki atış cinsinden dinlenme kalp hızı) + 423,8 Sözgelişi, dinlenme halindeki kalp atış hızınız dakika başına atım olan 40 yaşlarında bir kadınsanız, tahmini VO2 max değeriniz 3,5 x – 11,5 x + 423,8 = 41,2 ml/kilogram/dak olacaktır. Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilecek birçok değişik egzersiz […]
II. Kilo Kaybı İçin Yüksek Yoğunluklu Sprintlerin Yararları III. Yüksek Yoğunluklu Sprintleri Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz IV. Sprint Atarken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar V. Sprint İçin Emniyet İpuçları VI. Sprint Yoğunluğunuzu Kademeli Olarak Nasıl Artırırsınız VII. Misal Sprint Antrenmanları VIII. Öteki Sıhhat Sorunları İçin Sprintin Yararları IX. Sprintin Tesirleri Üstüne Inceleme Tipik Sorular Hususiyet Tarif Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman Kısa süreli yoğun egzersiz dönemleri ile toparlanma dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir egzersiz türü. Sprint antrenmanı Kısa mesafelerde koşmayı içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman türü. Kilo kaybı Vücut ağırlığının kaybı. Yağ kaybı Vücuttaki yağların kaybı. Egzersiz beslenmesi Egzersizi desteklemek için gereksinim duyulan besinler. II. Kilo Kaybı İçin Yüksek Yoğunluklu Sprintlerin Yararları Yüksek yoğunluklu sprintler kalori yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Bunlar, kısa süreli yoğun egzersiz patlamalarını ve arkasından dinlenme dönemlerini içeren bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). Sprintler, yağ yakmanın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve genel zindelik […]
