İyi esenlik için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışmaz. Bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Ciddi durumlarda, susuzluk böbrek yetmezliğine, nöbetlere ve hatta ölüme yol açabilir. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Suya ayrıca, süt, meyve suyu ve çorba benzer biçimde öteki sıvılardan da hidrasyon alabilirsiniz. Sadece, soda ve spor içecekleri benzer biçimde şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir, şundan dolayı bunlar kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir. Hidrasyon sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Bolca sıvı içerek ve su içinde ne olduğu yüksek yiyecekler yiyerek vücudunuzun sıhhatli kalmasına ve muntazam çalışmasına destek olabilirsiniz. Hidrasyonun […]
Düşük Yağlı Rejimler ve Sürdürülebilir Tarım: Yeşil Bir Yaklaşım Düşük yağlı rejimler ve sürdürülebilir ziraat, sağlığımızı ve çevreyi iyileştirmenin iki mühim yoludur. Düşük yağlı rejimler, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza destek olabilir. Sürdürülebilir ziraat, toprağımızı, suyumuzu ve hava kalitemizi korumamıza destek olabilir. Bu iki uygulamayı birleştirerek kendimiz ve gelecek nesiller için daha sıhhatli bir gezegen yaratabiliriz. II. Sürdürülebilir Tarım Nelerdir? Sürdürülebilir ziraat, çevrenin, topluluğun ve ekonominin gereksinimlerini dengelemeyi amaçlayan bir çiftçilik sistemidir. Sürdürülebilir ziraat uygulamaları toprak standardını, su standardını ve hava standardını korur. Ek olarak su ve enerji tasarrufuna destek sağlar ve pestisit ve gübre kullanımını azaltır. Sürdürülebilir ziraat ek olarak çiftçilerin ve toplumlarının geçim kaynaklarını iyileştirmeye destek olabilir. Sürdürülebilir Tarımın Yararları Sürdürülebilir tarımın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış çevresel tesir İyileştirilmiş toprak kalitesi Artan su kalitesi Azaltılmış hava kirliliği Su ve enerjinin korunması Pestisit ve gübre kullanımının azaltılması Çiftçilerin geçim kaynaklarının […]
“Veganlık ve Probiyotikler: Bağırsak Mikrobiyotasını Destekleme” araması meydana getiren kişiler büyük olasılıkla vegan bir rejim uygularken sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunu iyi mi koruyacaklarını öğrenmeye çalışıyorlardır. Vegan bir diyetin bağırsak sağlığı üstündeki ihtimaller içinde negatif tesirleri hikayesinde kaygı duyuyor olabilirler yahut rejimlerine probiyotik ilave ederek bağırsak sağlıklarını iyileştirmenin yollarını arıyor olabilirler. Bu anahtar sözcüğün halihazırda vegan olan yahut vegan rejime geçmeyi düşünen kişiler tarafınca kullanılması muhtemeldir. Vegan rejiminin potansiyel yararları ve dezavantajları ile alakalı iyi informasyon sahibi olmaları muhtemeldir ve vegan rejimi uygularken sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunun iyi mi korunacağı ile alakalı muayyen bilgiler arıyor olabilirler. Bu anahtar kelime için arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, vegan bir rejim uygularken sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunun iyi mi korunacağı ile alakalı informasyon arıyorlar. Bağırsak sağlığı için iyi olan yemek türleri ile alakalı muayyen bilgiler arıyor olabilirler yahut rejimlerine probiyotik ekleme hikayesinde öneri arıyor olabilirler. Bu anahtar kelimeyi arayan kişilerin yanıtlamaya çalışabileceği […]
Paleo Ziraat Nelerdir? Paleo Tarımın Yararları Paleo Tarımının Dezavantajları Paleo Ziraat Çiftliği Iyi mi Başlatılır Paleo Mahsulleri Yetiştirmek İçin İpuçları Paleo Ürünlerinizi Pazarlamak Paleo Çiftçileri İçin Kaynaklar Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Paleo Rejimi Sürdürülebilir Ziraat Yeşil Ziraat Doğal Ziraat Yenileyici Ziraat Odak Et, balık, sebze, meyve Etraf koruma, besin güvenliği Etraf koruma Hiç bir pestisit yahut bileşik gübre yok Toprak sağlığı, su tasarrufu Hayvanlar Yalnız yırtıcı ele geçirilmiş yahut merada yetiştirilmiş hayvanları yiyin Hayvanlara insanca davranın Hayvanlara insanca davranın Yapınak çiftçiliği yok Yapınak çiftçiliği yok Pestisitler ve gübreler Hiç bir pestisit yahut bileşik gübre yok Pestisit ve gübre kullanımının azaltılması Hiç bir pestisit yahut bileşik gübre yok Hiç bir pestisit yahut bileşik gübre yok Hiç bir pestisit yahut bileşik gübre yok Su tasarrufu Yok Su tasarrufu Su tasarrufu Su tasarrufu Su tasarrufu Toprak sağlığı Yok Yok Yok Toprak sağlığını iyileştirir Toprak sağlığını iyileştirir II. Paleo Ziraat Nelerdir? Paleo ziraat, avcı-toplayıcı […]
I. Düşük Yağlı Beslenme: II. Düşük Yağlı Beslenmenin Yararları III. Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Yenir IV. Yaygın Azca Yağlı Yiyecekler V. Azca Yağlı Tarifler VI. Azca Yağlı Atıştırmalıklar VII. Azca Yağlı Yiyecek Planları VIII. Düşük Yağlı Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları IX. Düşük Yağlı Beslenme Hakkında Sorular ve Cevaplar X. Hususiyet Tarif Düşük Yağlı Beslenme Düşük yağlı beslenmeye giriş, düşük yağlı beslenmenin yararları ve düşük yağlı beslenmenin iyi mi uygulanacağı hakkındaki bilgiler. Beslenme Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller de dahil olmak suretiyle sıhhatli bir beslenme için mühim olan değişik gıda öğeleri hakkındaki data. Başlangıç Rehberi Düşük yağlı rejime başlamaya yönelik adım adım bir klavuz, geçişi kolaylaştırma ve yeni rejiminize bağlı kalma ipuçları da dahil. Sıhhatli Beslenme Sıhhatli beslenmeye dair ipuçları; market alışverişinde sıhhatli seçimler yapmak, evde sıhhatli yemekler pişirmek ve dışarıdayken sıhhatli atıştırmalıklar yiyecek şeklinde. Diyet Düşük yağlı rejimler, yüksek proteinli rejimler ve vejetaryen rejimler dahil olmak suretiyle […]
II. Kısa vadeli rejimler ve romantik rahatlık III. Kısa vadeli diyetlerin peşindeki bilim IV. Romantik rahatlık için kısa vadeli diyetlerin yararları V. Romantik rahatlık için kısa vadeli diyetlerin riskleri VI. Kısa süreli bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayabilirsiniz? VII. Kısa süreli bir rejim esnasında duygularınızı tedvir etmek için ipuçları VIII. Kısa süreli bir rejim ile alakalı doktora görünmek ne süre icap eder? IX. Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Romantik rahatlık Romantik açıdan sıhhatli ve ahenkli olma durumu. Bütünsel görüş açısı Fizyolojik, psikolojik ve romantik iyilik halini de içeren, ferdin bütününü dikkate alan bir sıhhat yaklaşımıdır. Kısa vadeli rejimler Çoğu zaman birkaç hafta yahut ay şeklinde kısa bir müddet uygulanmak suretiyle tasarlanmış rejimler. Kilogram kaybı Zayıflama periyodu. Esenlik Sıhhatli ve iyi işlevli olma durumu. II. Kısa vadeli rejimler ve romantik rahatlık Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanın popüler bir yoludur. Sadece, kısa süreli diyetlerin romantik rahatlık üstünde negatif tesirleri […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Sıvı Alım Stratejileri: Elektrolitlerin Dengelenmesi Elektrolitler, sıvı dengesini ve muntazam vücut işlevini korumak için lüzumlu olan minerallerdir. Ter, idrar ve öteki vücut sıvıları kanalıyla kaybolurlar ve susuzluğu önlemek için bu tarz şeyleri yenilemek önemlidir. Düşük karbonhidratlı rejimler kg kaybı için oldukca müessir olabilir, sadece dikkatli olmazsanız susuzluğa da yol açabilir. Bunun sebebi, düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu zaman vücuttaki suyun ana deposu olan karbonhidrat alımınızı kısıtlamasıdır. Netice olarak, susuzluğu önlemek için düşük karbonhidratlı bir rejimde kucak dolusu sıvı içtiğinizden güvenli olmanız önemlidir. Aşağıdaki ipuçları düşük karbonhidratlı bir rejimde susuzluğunuzu gidermenize destek olabilir: Bolca sıvı tüketin, bilhassa su. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin. Sporcu içecekleri, Hindistan cevizi suyu yahut kemik suyu benzer biçimde elektrolit açısından varlıklı sıvıları tercih edin. Meyve, sebze ve kuruyemiş benzer biçimde elektrolit içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin. Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceği için kafein ve alkolden uzak durun. Susuzluk, ağız kuruluğu, bitkinlik […]
Taş Devrinde Yol Almak: Paleolitik Yaşam Tarzına Derin Bir Bakış Taş Dönemi, insanlık tarihinde ortalama 2,5 milyon sene evvelinde ortalama 10.000 sene ilkin Neolitik Inkilap'in başlangıcına kadar devam eden bir dönemdi. Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcı olarak yaşıyor, yemek için yabani bitkilere ve hayvanlara güveniyorlardı. Taş Dönemi üç ana döneme ayrılır: Paleolitik, Mezolitik ve Neolitik. Paleolitik devre en uzun olanıdır ve 2,5 milyon sene evvelinde ortalama 10.000 sene öncesine kadar devam eder. Paleolitik dönemde insanoğlu minik, göçebe gruplar halinde yaşar ve avlanmak ve yemek toplamak için taş aletler kullanırdı. Mezolitik devre, Paleolitik son zamanların sonu ile Neolitik son zamanların başlangıcı arasındaki zamandır. Mezolitik devre ortalama 10.000 sene evvelinde ortalama 5.000 sene öncesine kadar süre gelmiştir. Mezolitik dönemde insanoğlu kalıcı köylere yerleşmeye ve çiftçilik oluşturmaya başlamışlardır. Neolitik devre, insanların ziraat ve hayvancılığı geliştirmeye başladığı zamandır. Neolitik devre ortalama 5.000 sene evvelinde ortalama 1.000 sene öncesine kadar süre gelmiştir. Neolitik dönemde, insanoğlu şehirlerde […]
düşük karbonhidratlı rejime II. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları III. Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri IV. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi takip edilir? V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları VIII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimle neticeleri görmek ne kadar süre alır? Sıkça Sorulan Mevzular Antet Yanıt düşük karbonhidratlı rejime Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın kg kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması ve kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır. Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın susuz kalma, kabızlık ve gıda eksiklikleri benzer biçimde birtakım potansiyel riskleri vardır. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi uygulanır? Düşük karbonhidratlı rejimi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. […]
Paleo ve Romantik Sıhhat: Bütünsel Bir Yaklaşım Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejimdir. Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece, paleo rejiminin ruh sağlığı ve romantik rahatlık için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, paleo rejimi ile romantik rahatlık arasındaki potansiyel bağlantıyı tartışacağız. Paleo rejiminin ruh sağlığı için faydalarını inceleyeceğiz ve ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için paleo prensiplerini hayat kişiliğinize dahil etmek için birtakım ipuçları vereceğiz. Paleo Rejiminin Zihinsel Sıhhat Açısından Yararları Paleo rejiminin zihinsel sıhhat için bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Azaltılmış apse Gelişmiş bilişsel işlev Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. İyileştirilmiş ruh hali Paleo rejimi, meyve, sebze ve […]
II. Kahvaltıda Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri III. Öğle Yemeğinde Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri IV. Akşam Yemeği İçin Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri V. Sağlıklı Atıştırmalıklar VI. Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri Yapmak İçin İpuçları VII. Sağlıklı Yiyecek Değişimlerine Iyi mi Bağlı Kalınır VIII. Sağlıklı Yiyecek Değişimlerinin Yararları IX. Hususiyet Yanıt Dengeli beslenme Dengeli beslenme, bütün gıda gruplarından muhtelif besinlerin doğru oranlarda tüketilmesini ihtiva eder. Sağlıklı beslenme Sağlıklı beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif yemekleri yiyecek demektir. Yiyecek planlaması Yiyecek planlaması, her öğünde ne yiyeceğinizi evvelinde planlama sürecidir. Beslenme Beslenme, yiyeceklerin bilimi ve bunların vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Takas Takas, bir gıdanın ya da malzemenin bir başkasıyla değiştirilmesidir. (*7*) II. Kahvaltıda Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri İşte kahvaltıda sıhhatli öğün değişiklikleri: Şekerli gevreği, fıstık ezmesi ve meyve içeren tam buğday ekmeğiyle değiştirin Bir keki haşlanmış yumurta ve tam buğday ekmeğiyle değiştirin Şekerli bir kahvaltı içeceğini sütlü bir fincan kahve ve bir parça meyveyle […]
Demir, oksijen taşınması, enerji üretimi ve bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal rol oynayan temel bir mineraldir. Veganlar çoğu zaman et yiyenlerden daha düşük demir seviyelerine haizdir, şu sebeple hayvansal mamüller büyük bir demir deposudur. Sadece veganların nebat bazlı besinlerden kafi demir alması mümkündür. Bu makalede veganlarda demir emiliminin iyi mi artırılabileceğine dair bilgiler, rejim, takviyeler ve hayat seçimi değişimleri hakkındaki ipuçları yer almıştır. II. Demir nelerdir ve niçin gerekseme duyarız? Demir, hem bitkisel bununla birlikte hayvansal gıdalarda bulunan bir mineraldir. Vücutta oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki bir protein olan hemoglobinin temel bir bileşenidir. Demir bununla beraber enerji üretimi, bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesi benzer biçimde vücudun öteki birçok fonksiyonunda da rol oynar. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük demir alımı (RDI) bayanlar için 18 mg, erkekler için ise 8 mg'dır. III. Veganların ne kadar demire ihtiyacı vardır? Veganlar çoğu zaman et yiyenlerden daha düşük demir seviyelerine […]
“Yalnız Dengeli Bir Rejimle Kilo Verebilir misiniz?” anahtar kelimesinin arama amacı data amaçlıdır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, yalnız dengeli bir rejimle zayıflamanın olası olup olmadığı hakkındaki data arıyorlar. Dengeli bir diyetin yararları, dengeli bir rejimde bulunan değişik yemek türleri ve dengeli bir diyetin kendileri için iyi mi işe yarayacağı hakkındaki data edinmekle ilgileniyor olabilirler. “Yalnız Dengeli Bir Rejimle Kilo Verilebilir mi?” sorusunun cevabı evettir, yalnız dengeli bir rejimle kilogram vermek mümkündür. Sadece, yalnız dengeli bir diyetin devamlı mühim bir kilogram kaybı elde etmek için kafi olmadığını belirtmek önemlidir. Kilo vermek için ek olarak bir kalori açığı yaratmanız icap eder, bu da tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerektiği anlama gelir. Dengeli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler ihtiva eder. Dengeli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Dengeli bir diyetin birtakım yararları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser […]
“Yeme Psikolojisi: Kilo Alımında Zihniyet Önemlidir” arama amacı bilgilendirme amaçlıdır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, zihniyetlerinin kg alımlarını iyi mi etkileyebileceği ile alakalı informasyon arıyorlardır. Yeme psikolojisi ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler ya da kg vermek için zihniyetlerini iyi mi değiştireceklerine dair ipuçları arıyor olabilirler. Bu yazıda, zihniyet ve kg alımı arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Zihniyetinizin yeme alışkanlıklarınızı ve kilonuzu iyi mi etkileyebileceğinin değişik yollarını keşfedeceğiz. Ek olarak kg vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak için zihniyetinizi iyi mi değiştireceğinize dair ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Zihniyetinizin Kilo Alımınızı Iyi mi Etkileyebileceği Zihniyetiniz kuvvetli bir şeydir. Ruh halinizi, davranışlarınızı ve hatta sağlığınızı etkileyebilir. Kilo alma mevzubahis olduğunda, zihniyetiniz mühim bir rol oynayabilir. Kilo alma hikayesinde negatif bir zihniyetiniz var ise, sağlıksız yeme davranışlarına girme olasılığınız daha yüksektir. Aşırı yeme, öğün atlama ya da sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ek olarak, aksilikler yaşarsanız zayıflama hedeflerinizden vazgeçme […]
