Düşük Yağlı Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler

I. Düşük Yağlı Beslenme:

II. Düşük Yağlı Beslenmenin Yararları

III. Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Yenir

IV. Yaygın Azca Yağlı Yiyecekler

V. Azca Yağlı Tarifler

VI. Azca Yağlı Atıştırmalıklar

VII. Azca Yağlı Yiyecek Planları

VIII. Düşük Yağlı Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

IX. Düşük Yağlı Beslenme Hakkında Sorular ve Cevaplar

X.

Hususiyet	Tarif
Düşük Yağlı Beslenme	Düşük yağlı beslenmeye giriş, düşük yağlı beslenmenin yararları ve düşük yağlı beslenmenin iyi mi uygulanacağı hakkındaki bilgiler.
Beslenme	Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller de dahil olmak suretiyle sıhhatli bir beslenme için mühim olan değişik gıda öğeleri hakkındaki data.
Başlangıç ​​Rehberi	Düşük yağlı rejime başlamaya yönelik adım adım bir klavuz, geçişi kolaylaştırma ve yeni rejiminize bağlı kalma ipuçları da dahil.
Sıhhatli Beslenme	Sıhhatli beslenmeye dair ipuçları; market alışverişinde sıhhatli seçimler yapmak, evde sıhhatli yemekler pişirmek ve dışarıdayken sıhhatli atıştırmalıklar yiyecek şeklinde.
Diyet	Düşük yağlı rejimler, yüksek proteinli rejimler ve vejetaryen rejimler dahil olmak suretiyle değişik rejim türleri hakkındaki data.

II. Düşük Yağlı Beslenmenin Yararları

Düşük yağlı diyetin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kg kaybı
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş cilt sağlığı
• Azaltılmış apse

Düşük yağlı diyetin yararları hakkındaki daha çok data için lütfen şuraya bakın: düşük yağlı diyetin faydaları hakkında makale.

III. Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Yenir

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Ek olarak meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejimdir.

Düşük yağlı bir diyetin birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• Kg kaybı

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Beslenmenizdeki yağ miktarını kademeli olarak azaltarak başlayın.
• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, kanola hasım yahut avokado hasım şeklinde daha sıhhatli yağlarla pişirin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.

Düşük yağlı bir rejime geçiş yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

IV. Yaygın Azca Yağlı Yiyecekler

İşte yaygın olarak tüketilen azca yağlı yiyeceklerin sıralaması:

• Tavuk göğsü, balık ve tofu şeklinde yağsız etler
• Derisiz kümes hayvanı eti
• Süt, yoğurt ve peynir şeklinde azca yağlı süt ürünleri
• Yumurta beyazı
• Fasulye ve baklagiller
• Tam tahıllar
• Meyve ve sebzeler
• Kuruyemişler ve tohumlar

Azca yağlı yiyecekler hakkındaki daha çok data için lütfen şuraya bakın: Benim Tabak Seçin web sitesi.

V. Azca Yağlı Tarifler

İşte başlamanıza destek olacak birkaç bayağı ve leziz düşük yağlı tanım:

Daha azca yağlı tarifler için şuraya göz atmayı ihmal etmeyin: düşük yağlı tarifler koleksiyonu.

6.

Düşük yağlı beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli bir beslenme şeklidir. Düşük yağlı bir rejim uygulayarak, sizin için iyi olan leziz ve besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Düşük yağlı beslenme hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi ve kitaplarda data bulabilirsiniz.

Birazcık planlama ve çabayla, düşük yağlı gıdaları beslenmenize kolayca dahil edebilir ve sıhhatli bir hayat tarzının bütün yararlarından yararlanabilirsiniz.

VII. Azca Yağlı Yiyecek Planları

Düşük yağlı bir beslenme planı tam, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynakları da dahil edilmelidir. Düşük yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı ve avokado şeklinde sıhhatli yağlar da sıhhatli düşük yağlı bir diyetin parçası olabilir.

İşte düşük yağlı bir beslenme planı kurmak için birtakım ipuçları:

• Gününüze sıhhatli bir kahvaltıyla başlayın. Meyve ve kuruyemişlerle bir kase yulaf ezmesi yahut fıstık ezmesi ve muzla tam buğday ekmeği ikisi de iyi seçeneklerdir.
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Meyveler, sebzeler, yoğurt ve tam buğdaylı krakerler atıştırmalık olarak iyi seçimlerdir.
• Öğle ve akşam yiyecekleri için yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Izgara tavuk, balık yahut tofu tamamı iyi seçeneklerdir.
• İşlenmiş besin ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın. Bu gıdalar sağlıksız yağlar ve kaloriler açısından yüksektir.
• Zeytinyağı ve avokado hasım şeklinde sıhhatli yağlarla yiyecek pişirin. Bu yağlar kalbiniz için iyidir ve tok hissetmenize destek olabilir.

İşte bir günlük düşük yağlı beslenme planı örneği:

Yiyecek	Yemek
Kahvaltı	Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
Öğle yemeği	Izgara tavuk, sebzeler ve tam buğday ekmeğiyle salata
Atıştırmalık	Meyveli yoğurt
Akşam yemeği	Izgara balık, sebzeler ve tam buğdaylı tortillalarla balık takoları

Bu yiyecek planı bol bol sıhhatli yağ, yağsız protein, meyve, sebze ve tam tahıllar sağlar. Ek olarak doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür.

Düşük Yağlı Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

Düşük yağlı bir rejimi izlemek için birtakım ipuçları:

• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş yağ ve kolesterol payı düşük besinleri seçin.
• Sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında, ızgarada yahut buharda pişirin.
• Beslenmenize zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağlar ilave edin.
• Beslenmenizde kafi oranda meyve, sebze ve tam tahıl bulunduğundan güvenli olun.
• Bolca su için.
• Düşük yağlı bir rejime uyma hikayesinde sorularınız var ise doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

IX. Düşük Yağlı Beslenme Hakkında Sorular ve Cevaplar

İşte insanların düşük yağlı beslenmeyle alakalı en sık sordurulmuş olduğu sorulardan bazıları:

• Düşük yağlı rejim nelerdir?

• Düşük yağlı beslenmenin yararları nedir?

• Hangi besinlerin yağ payı düşüktür?

• Düşük yağlı rejime iyi mi geçiş yapabilirim?

• Düşük yağlı beslenmeye dair ipuçları nedir?

Düşük yağlı beslenme hakkındaki daha çok data için lütfen bir diyetisyene danışın.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Hangi besinler düşük yağlı olarak kabul edilir?

A: Düşük yağlı besinler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri bulunur.

S: Düşük yağlı bir rejimi yürütmek için ipuçları nedir?

A: Düşük yağlı beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı yahut kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Meyve, sebze, yoğurt şeklinde sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.

Düşük yağlı rejimler, zayıflamaya destek oldukları ve kalp hastalığı riskini azalttıkları düşünüldüğü için uzun senelerdir popülerdir. Sadece birtakım uzmanlar artık tam gıdalara odaklanmanın, düşük yağlı gıdalara odaklanmaktan daha mühim olduğuna inanıyor. Tam gıdalar, gıda açısından varlıklı, işlenmemiş yahut asgari düzeyde işlenmiş gıdalardır. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir.

Tam gıdalar açısından varlıklı bir beslenmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş kilogram yönetimi
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi cilt ve saç
• İyileştirilmiş ruh hali

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, tam gıdalar açısından varlıklı bir rejim adım atmak için mükemmel bir yerdir. Diyetinizde bayağı değişimler yaparak, tam gıdalar yemenin birçok yararını elde edebilirsiniz.

İşte beslenmenize daha çok tam besin eklemek için birtakım ipuçları:

• Evvela öğünlerinize daha çok meyve ve sebze eklemek şeklinde ufak değişimlerle başlayın.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Evde daha fazlaca yiyecek pişirin.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker payı düşük besinleri seçin.

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Zaman içinde ufak değişimler yaparak sağlığınızı ve refahınızı kademeli olarak iyileştirebilirsiniz.

Diyet	Yağ
Düşük yağlı rejim	Rejiminizdeki yağ miktarını sınırlar
Yağ	Enerji elde eden bir gıda türü
Yemek	Yenebilecek her şey
Sıhhat	İyi olma hali
Bütün	İşlenmemiş yahut fazlaca azca işlenmiş

II. Düşük Yağlı Diyetlerin Yararları

Düşük yağlı diyetlerin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

III. Düşük Yağlı Diyetlerin Riskleri

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg alımı
• Kalp hastalığı riskinin artması
• Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
• Kemik yoğunluğunda azalma
• Gıda eksikliği riskinin artması

Bu risklerin aşırı düşük yağlı rejimlerle ilişkili bulunduğunu ve sıhhatli yağlar açısından hala yüksek olan orta düzeyde düşük yağlı rejimlerle ilişkili olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece, düşük yağlı bir rejime başlamadan ilkin bu risklerin bilincinde olmak tekrar de önemlidir.

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

4. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ürünleri
• Kızarmış yiyecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Bunun yerine bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yemeye odaklanın. Bu yiyecekler yağ ve kalori açısından düşük, gıda açısından yüksektir ve bu da onları zayıflamaya yahut sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için daha sıhhatli bir seçenek haline getirir.

Düşük yağlı bir rejimde ne yemeniz gerektiği hakkındaki daha çok data için, kayıtlı bir diyetisyene danışın.

V. Düşük Yağlı Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Düşük yağlı bir rejimde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek önemlidir.

Düşük yağlı bir rejimde yiyebileceğiniz birtakım hususi yiyecekler şunlardır:

• Meyveler
• Sebze
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Sıhhatli yağlar
• Tatlandırılmamış içecekler

Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını sınırlamak da önemlidir. Bu yağlar yüksek yağlı süt ürünlerinde, işlenmiş etlerde ve kızarmış yiyeceklerde bulunur.

Düşük yağlı bir rejimde sınırlamanız yahut kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler şunlardır:

• Yüksek yağlı süt ürünleri
• İşlenmiş etler
• Kızarmış yiyecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Sıhhatli ve düşük yağlı bir rejim uygulayarak genel sağlığınızı iyileştirebilir ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

6. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır:

• Kızarmış yiyecekler
• Sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve işlenmiş etler şeklinde yüksek yağlı etler
• Süt, peynir ve yoğurt şeklinde tam yağlı süt ürünleri
• Yağlar
• Cips, kurabiye ve şekerleme şeklinde atıştırmalık yiyecekler

Ek olarak doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını da sınırlamalısınız. Bu yağlar yüksek yağlı etlerde, tam yağlı süt ürünlerinde ve işlenmiş gıdalarda bulunur.

Bu sağlıksız yağlar yerine, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde sıhhatli yağları yemeye odaklanmalısınız. Bu yağlar zeytinyağı, kanola hasım, avokado, kuruyemiş ve tohumlarda bulunur.

VII. Düşük Yağlı Rejime Bağlı Kalmak İçin İpuçları

Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde vazgeçme olasılığınız daha yüksek olur.
• Realist hedefler belirleyin. Süratli bir halde fazlaca fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanın.
• Yardımcı bulun. Hedefleriniz hakkındaki doktorunuzla, kayıtlı bir diyetisyenle yahut bir yardımcı grubuyla konuşun.
• Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın. Tertipli egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve stresi yönetin.
• Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli seçimler yapın. Izgara, fırında pişirilmiş yahut buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin. Kızarmış yemeklerden ve şekerli içeceklerden kaçının.
• Kendinizi yoksun etmeyin. Kendinize zaman zaman ikramların tadını çıkarma izni verin, sadece aşırıya kaçmayın.
• Sabırlı olun. Diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmak vakit alır. Aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük yağlı bir rejim uygularken, sonuçlarınızı sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı şunlardır:

• Yeterince sıhhatli yağ yememek. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağ alımınızı azaltmanız gerektiği doğru olsa da, tekrar de yeterince sıhhatli yağ aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Sıhhatli yağlar genel sağlığınız için önemlidir ve kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Sıhhatli yağların birtakım iyi kaynakları içinde avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağı bulunur.

• Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek. Birçok işlenmiş besin sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından zengindir. Bu gıdalar düşük yağlı bir diyetteyken fazlaca cazip gelebilir, sadece sağlığınız için en iyi seçimler değildir. Bunun yerine olası olduğunca tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

• Öğün atlamak. Öğün atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir. Aç olduğunuzda, fena yemek seçimleri yapma olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın.

• Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz, sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve metabolizmanızı hızlandırırsınız. Bu, zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük yağlı rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

IX. Düşük Yağlı Bir Rejimi Sizin İçin Iyi mi Çalıştırabilirsiniz

Düşük yağlı bir rejim zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, bilhassa sıhhatli yiyecekler yemeye alışkın değilseniz, düşük yağlı bir rejime bağlı kalmak zor olabilir. İşte düşük yağlı bir diyetin sizin için işe yaraması için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek yahut daha çok meyve ve sebze yiyecek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Hoşunuza giden sıhhatli tarifler bulun. Oldukca sayıda leziz ve sıhhatli tanım mevcut olduğu için, düşük yağlı bir rejimde tatsız yiyecekler yiyecek zorunda değilsiniz.
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Aç olduğunuzda sağlıksız yemeklere uzanmak kolaydır. Sağlıksız seçimler yapmamak için elinizin altında sıhhatli atıştırmalıklar bulundurduğunuzdan güvenli olun.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek pahalı ve sağlıksız olabilir. Evde yiyecek pişirdiğinizde, yemeğinizdeki malzemeleri denetim edebilir ve daha sıhhatli seçimler yapabilirsiniz.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Besin alışverişi yaparken, yağ payı düşük besinleri seçtiğinizden güvenli olmak için besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
• Yardım istemekten korkmayın. Düşük yağlı bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

Düşük yağlı bir rejim, zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını izleyerek, düşük yağlı bir diyetin sizin için işe yaramasını sağlayabilirsiniz.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?

A: Yeterince sıhhatli yağ yemezseniz düşük yağlı bir rejim sağlıksız olabilir. Bu gıda eksikliklerine ve kilogram alımına yol açabilir.

S: Sıhhatli ve düşük yağlı bir rejimi iyi mi uygulayabilirim?

A: Sıhhatli düşük yağlı bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Ek olarak zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağlar da ihtiva eder.