Daha Sağlıklı Bir Beslenme İçin 7 Kolay Değişim

Hususiyet Yanıt Dengeli beslenme Dengeli beslenme, bütün gıda gruplarından muhtelif besinlerin doğru oranlarda tüketilmesini ihtiva eder. Sağlıklı beslenme Sağlıklı beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif yemekleri yiyecek demektir. Yiyecek planlaması Yiyecek planlaması, her öğünde ne yiyeceğinizi evvelinde planlama sürecidir. Beslenme Beslenme, yiyeceklerin bilimi ve bunların vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Takas Takas, bir gıdanın ya da malzemenin bir başkasıyla değiştirilmesidir.

(*7*)

II. Kahvaltıda Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri

İşte kahvaltıda sıhhatli öğün değişiklikleri:

• Şekerli gevreği, fıstık ezmesi ve meyve içeren tam buğday ekmeğiyle değiştirin
• Bir keki haşlanmış yumurta ve tam buğday ekmeğiyle değiştirin
• Şekerli bir kahvaltı içeceğini sütlü bir fincan kahve ve bir parça meyveyle değiştirin
• Krep yerine meyve ve kuruyemiş içeren yulaf ezmesi kullanın

III. Öğle Yemeğinde Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri

Öğle yemeğinde deneyebileceğiniz sıhhatli yiyecek değişiklikleri şunlardır:

• Izgara peynirli sandviçi tam buğday ekmeğiyle servis edilen, avokado, domates ve marulla servis edilen hindili sandviçle değiştirin.
• Kırmızı soslu makarna kasesini, ızgara tavuk, sebze ve balzamik sirke soslu bir salata ile değiştirin.
• Cheeseburger ve patates kızartması yerine, guacamole, salsa ve marulla servis edilen ızgara balık tacosunu kontrol edin.
• Bir dilim pizza yerine, humus, sebze ve beyaz peynirli tam buğdaylı pideyi tercih edebilirsiniz.

Bunlar öğle yemeği için yapabileceğiniz sıhhatli yiyecek değişimlerinin yalnız birkaç örneğidir. Bunlar şeklinde sıradan değişimler yaparak, öğünlerinizin gıda kıymetini artırabilir ve daha tatminkar hale getirebilirsiniz.

II. Kahvaltıda Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri

İşte kahvaltıda yapabileceğiniz sıhhatli değişiklikler:

• Şekerli gevrekler yerine, meyve ve azca yağlı sütle tam buğday ya da yulaf bazlı gevrekleri tercih edin.
• Kek ya da donut yerine, fıstık ezmesi ya da badem ezmesi sürülmüş tam buğday ekmeğinden yapılma tost yiyin.
• Şekerli kahvaltılık hamur harcı işleri yerine haşlanmış yumurta ya da meyveli Yunan yoğurdu tüketin.
• Meyve suyu yerine bir bardak suya bir dilim limon ya da misket limonu ilave edin.

V. Sağlıklı Atıştırmalıklar

Sağlıklı atıştırmalıklar, rejiminize ve enerji seviyelerinize uymanıza destek olabilir. İşte sıhhatli atıştırmalıklar için birtakım fikirler:

• Meyve: Elma, muz, portakal, üzüm, çilek
• Sebzeler: Havuç, kereviz, salatalık, biber
• Yoğurt: Meyveli ya da kuruyemişli mütevazi yoğurt
• Haşlanmış yumurtalar
• Fıstık ezmeli tam buğday krakerleri
• Kuru yemiş karışımı
• Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
• Patlamış mısır

Atıştırmalık seçerken sıhhatli ve tatminkar olduklarından güvenilir olmak önemlidir. Şeker, yağ ya da sodyum payı yüksek atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine lif, protein ve gıda kıymeti yüksek atıştırmalıkları seçin.

Sağlıklı atıştırmalıklar, rejiminize ve enerji seviyelerinize uymanıza destek olabilir. Ek olarak öğünlerde aşırı yiyecek yemenizi de önleyebilir. Bundan dolayı bir dahaki sefere atıştırmalık aradığınızda sıhhatli ve tatminkar bir şeye uzanın!

VI. Sağlıklı Yiyecek Değişiklikleri Yapmak İçin İpuçları

Sağlıklı öğün değişiklikleri yapmak için birtakım ipuçları:

• Minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Bir ya da iki minik değişim yaparak başlayın ve sonrasında bunlara alıştıkça kademeli olarak daha fazlasını ilave edin.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Bu, yediğiniz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler yapmanıza destek olacaktır. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük, lif, vitamin ve mineral payı yüksek yemekleri arayın.
• Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
• Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VII. Sağlıklı Yiyecek Değişimlerinin Yararları

Sağlıklı öğün değişiklikleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Genel sağlıkta iyileşme
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış apse
• Kilogram kaybı ya da kilogram koruma
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan bereketlilik

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, sıhhatli öğün değişiklikleri yapmak adım atmak için mükemmel bir yerdir. Diyetinizde minik değişimler yaparak uzun solukta büyük faydalar elde edebilirsiniz.

Sağlıklı Yiyecek Değişimlerinin Yararları

Sağlıklı öğün değişiklikleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Genel sağlıkta iyileşme
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• Kilogram kaybı ya da kilogram koruma
• İyileştirilmiş ruh hali
• Daha iyi uyku
• Artan bereketlilik

Sağlıklı öğün değişiklikleri yaptığınızda, yalnızca fizyolojik sağlığınızı değil, hem de zihinsel ve romantik sağlığınızı da iyileştiriyorsunuz. Sağlıklı yiyecekler yiyecek, kendinizi daha enerjik, odaklanmış ve sevinçli hissetmenize destek olabilir. Ek olarak uykunuzu ve üretkenliğinizi iyileştirmenize de destek olabilir.

Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, sıhhatli öğün değişiklikleri yapmak adım atmak için mükemmel bir yerdir. Minik değişimler bile büyük ayrım yaratabilir. Bundan dolayı bugün başlayın ve sağlıksız yiyeceklerinizin kimilerini daha sıhhatli seçeneklerle değiştirin. Vücudunuz size teşekkür edecek!

IX.

Sağlıklı değişiklikler yapmak, rejiminizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Günlük öğünlerinizde minik değişimler yaparak, sağlıksız yemek alımınızı kademeli olarak azaltabilir ve sıhhatli yemek alımınızı artırabilirsiniz. Bu, kilogram kaybı, iyileştirilmiş tansiyon ve kronik rahatsızlık riskinin azalması şeklinde bir takım faydaya yol açabilir.

Yemeklerinizi daha sıhhatli hale getirmenin yollarını arıyorsanız, minik değişimler yaparak başlayın. Sözgelişi, beyaz pirinci esmer pirinçle, tam buğday ekmeğini beyaz ekmekle ve yağsız sütü tam yağlı sütle değiştirebilirsiniz. Ek olarak yemeklerinize daha çok meyve, sebze ve tam tahıl ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı değişiklikler yapmak zor olmak zorunda değil. Her hafta öğünlerinizde bir ya da iki minik değişim yaparak başlayın. Zaman içinde, rejiminizin ne kadar daha sıhhatli olduğuna ve ne kadar iyi hissettiğinize hayret edeceksiniz.

S: Kahvaltıda sıhhatli alternatifler nedir?

A: Kahvaltıda sıhhatli alternatiflerden bazıları şunlardır:

• Şekerli tahıl gevreği yerine meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
• Kahvaltılık hamur harcı işi yerine meyveli yoğurt ve granola
• Pastırma ve yumurta yerine sebzeli yumurta

S: Öğle yemeği için sıhhatli alternatifler nedir?

A: Öğle yemeği için sıhhatli alternatiflerden bazıları şunlardır:

• Beyaz ekmekli sandviç yerine ızgara tavuk ya da balıklı salata
• Süratli yemek burger yerine tam buğday ekmeği, yağsız protein ve sebzelerden oluşan bir dürüm
• Pizza yerine tam buğday krakerli bir kase çorba

S: Akşam yemeği için sıhhatli alternatifler nedir?

A: Akşam yemeği için sıhhatli alternatiflerden bazıları şunlardır:

• Kızarmış biftek yerine ızgara balık ya da kızarmış sebzelerle tavuk
• Beyaz makarna içeren kremalı bir makarna yemeği yerine tam buğday makarna, yağsız protein ve sebzelerden oluşan bir makarna yemeği
• Çin yemeği yerine kahverengi pirinç, sebze ve tofu ya da tavukla meydana getirilen bir sote

(*7*)