Beton Kalistenik Sadece Vücut Ağırlığınızı Kullanarak Açık Hava Egzersizleriyle Formunuzu Koruyun

Calisthenics, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz biçimidir. Biçim kazanmak, güç ve kas inşa etmek ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.

Beton kalisthenik, beton yüzeylerde aleni havada meydana getirilen bir kalisthenik türüdür. Bu, bir spor salonuna ya da başka bir spor tesisine erişiminiz olmadığında egzersiz yapmanın mükemmel bir yolu olabilir.

Beton kalisthenikleri yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Formda kalmanın düşük maliyetli bir yoludur.
• Bunu her yerde, devamlı yapabilirsiniz.
• Güç ve kas geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek sıkıntılı bir antrenmandır.

Şayet calisthenics'e yeni başladıysanız, başlamadan ilkin bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk olarak, yapacağınız egzersizler ile alakalı iyi bir anlayışa haiz olduğunuzdan güvenilir olun. İkinci olarak, yavaşça başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Üçüncü olarak, vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

İşte beton jimnastiğini emin ve etken bir halde yapmak için birtakım ipuçları:

• Engellerden uzak, emin bir yer seçin.
• Kolay hareket edebileceğiniz giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Her yerde yapabileceğiniz sıkıntılı ve ödüllendirici bir antrenman arıyorsanız, beton kalisthenik mükemmel bir seçenektir. Sadece yavaşça başlamayı, vücudunuzu dinlemeyi ve eğlenmeyi ihmal etmeyin!

Hususiyet	Tarif
Jimnastik	Vücut ağırlığının direncini kullanarak qüç, kas ve elastikiyet meydana getiren bir egzersiz biçimi.
Uygunluk	Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu.
Açık havada egzersiz	Çoğu zaman park ya da öteki naturel ortamlarda aleni havada meydana getirilen bir egzersiz.
Kent içi egzersiz	Kent parkında ya da çatı katında benzer biçimde kentsel bir ortamda meydana getirilen bir egzersiz.
Sokak egzersizi	Sokak mobilyaları (banklar, direkler ve merdivenler) kullanılarak meydana getirilen bir tür aleni hava egzersizidir.

II. Kalisteniğin Yararları

Kalistenik, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz biçimidir. Biçim kazanmak, güç kazanmak ve esnekliğinizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Kalisteniğin birtakım yararları şunlardır:

• Düşük etken bir egzersizdir, kısaca eklemlerinize zarar vermez.
• Bu, bütün vücudunuzu çalıştıran bir egzersizdir; kısaca bütün büyük kas gruplarınızı çalıştırır.
• Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan, her yerde, devamlı yapılabilir.
• Kalp damar sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Zayıflamanıza ve forma girmenize destek olabilir.

Formunuzu korumak için sıkıntılı ve ödüllendirici bir yol arıyorsanız, calisthenics mükemmel bir seçenektir. Bireysel fitness seviyenize ve hedeflerinize bakılırsa uyarlanabilen fazlaca yönlü bir antrenmandır. Birazcık ergonomik yaparak neticeleri süratli ve basit bir halde görebilirsiniz.

III. Kalistenik Egzersiz Türleri

Her biri kendine has yararları olan birçok değişik türde kalisthenik egzersizi vardır. En yaygın kalisthenik egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çekme hareketleri
• Soslar
• Çömelme
• Hamleler
• Tahtalar
• Dağcılar
• Burpeeler
• Mekik

Bu egzersizler bir bir ya da birbirleri ile kombinasyon halinde gerçekleştirilerek muhtelif değişik egzersizler oluşturulabilir. Kalistenik egzersizleri, kullananların fitness seviyeleri ya da deneyimleri mutlaka, bireysel kullananların gereksinimlerini karşılayacak halde uyarlanabilir.

Sözgelişi, başlangıç ​​seviyesindeki bir jimnastik antrenmanı aşağıdaki egzersizlerin her birinden birkaç setten oluşabilir:

• Şınav
• Çömelme
• Hamleler
• Tahtalar

Başlangıç ​​seviyesindekiler ilerledikçe antrenmanlarına kademeli olarak daha çok egzersiz ekleyebilir, set ve yeniden sayılarını artırabilir ve/ya da direnme bantları ya da öteki ekipmanlar kullanarak egzersizleri daha zor hale getirebilirler.

Kalistenik, biçim kazanmanın ve formda kalmanın mükemmel bir yoludur. Güç, kas ve dayanıklılık oluşturmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir. Kalistenik ek olarak evde, parkta ya da spor salonunda yapılabilen fazlaca yönlü bir egzersizdir.

IV. Kalisteniklere Iyi mi Başlanır

Kalistenik, biçim kazanmanın ve formda kalmanın mükemmel bir yoludur. Güç, kas ve dayanıklılık oluşturmanıza destek olabilecek bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kalistenik hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın zorluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek arkadaşlarınızdan ya da ailenizden oluşan bir yardımcı sistemi bulun.

İşte kalistheniğe başlamanıza destek olacak birtakım ek kaynaklar:

V. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Kalistenik

Kalistenik, yeni başlayanların forma girmesi için mükemmel bir yoldur. Güç, elastikiyet ve dayanıklılık oluşturmanıza destek olabilecek bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Ek olarak düşük etken bir egzersizdir, kısaca eklemleriniz için kolaydır. Kalistenik hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek olacak bir spor arkadaşı ya da grubu bulun.

İşte deneyebileceğiniz başlangıç ​​seviyesi jimnastik egzersizlerinden birkaçı:

• Şınav
• Çekme hareketleri
• Çömelme
• Soslar
• Hamleler

Ek olarak çevrimiçi olarak birçok parasız kalisthenik egzersizi bulabilirsiniz. Fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait bir egzersiz seçtiğinizden güvenilir olun.

VI. Bayanlar İçin Kalistenik

Kalistenik, bayanların formda ve kuvvetli olmaları için mükemmel bir yoldur. Kas tonusunu iyileştirmeye, esnekliği artırmaya ve kalori yakmaya destek olabilir. Ek olarak, kalisthenik evde ya da dışarıda yapılabilir, bu da onu kolay ve müsait fiyatlı bir egzersiz seçeneği haline getirir.

Hanımefendilerin yapabileceği birçok değişik kalisthenik egzersizi vardır; bunlara şınav, barfiks, squat, lunge ve sit-up dahildir. Bu egzersizler değişik fitness seviyelerine ahenk sağlayacak halde değiştirilebilir, böylece her kabiliyet seviyesindeki hanımefendi kalistheniklere başlayabilir.

Kalisteniğin fizyolojik faydalarının yanı sıra hanımefendiler için bir takım zihinsel faydası da olabilir. Kalistenik, özgüveni artırmaya, stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya destek olabilir.

Formda ve kuvvetli olmanın bir yolunu arayan bir kadınsanız, calisthenics mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek sıkıntılı fakat ödüllendirici bir egzersizdir.

İşte kalistheniğe yeni başlamış olan hanımefendilere yönelik birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• İyi eğlenceler!

Birazcık özveri ve çabayla, calisthenics ile fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz. O halde ne bekliyorsunuz? Bugün başlayın!

VII. Erkekler için Kalistenik

Kalistenik, adamların forma girmeleri ve genel sağlıklarını iyileştirmeleri için mükemmel bir yoldur. Adamların kas yapmalarına, zayıflamalarına ve kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kalistenik, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi iyileştirmek için de kullanılabilir.

Adamların yapabileceği birçok değişik kalisthenik egzersizi vardır ve erkekler için en iyi egzersizler, bireysel fitness hedeflerine bağlı olarak değişecektir. Erkekler için en popüler kalisthenik egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çekme hareketleri
• Soslar
• Çömelme
• Hamleler
• Burpeeler
• Dağcılar
• Tahtalar
• El üzeri duruşlar

Calisthenics'e yeni başlamış olan erkekler yavaş başlamalı ve zaman içinde antrenmanlarının zorluğunu kademeli olarak artırmalıdır. Vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmek önemlidir.

Kalistenik, adamların forma girmeleri ve genel sağlıklarını iyileştirmeleri için mükemmel bir yoldur. Adamların kas yapmalarına, zayıflamalarına ve kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek sıkıntılı bir antrenmandır. Kalistenik, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi iyileştirmek için de kullanılabilir.

Sporcular İçin Kalistenik

VIII. Sporcular İçin Kalistenik

Kalistenik, sporcuların güçlerini, esnekliklerini ve genel zindeliklerini geliştirmeleri için mükemmel bir yoldur. Ek olarak yaralanmaları önlemelerine ve yaralanmalardan daha süratli iyileşmelerine destek olabilir.

İşte sporcular için jimnastik egzersizlerinin birtakım yararları:

• Arttırılmış güç
• Gelişmiş elastikiyet
• Daha iyi balans
• Faydalanma riskinin azalması
• Yaralanmalardan daha süratli iyileşme

Şayet bir sporcuysanız, calisthenics antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
• Antrenmanlarınıza muhtelif egzersizler ilave ederek bütün büyük kas gruplarınızı hedefleyin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında müsait halde ısınıp soğumaya dikkat edin.

Kalistenik, herhangi bir sporcunun antrenman programına mükemmel bir katkı olabilir. Gücünüzü, esnekliğinizi ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak yaralanmaları önlemenize ve yaralanmalardan daha süratli iyileşmenize destek olabilir.

IX. Kg Kaybı İçin Kalistenik

Kalistenik, kalori yakan ve kas meydana getiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğundan zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Kas oluşturduğunuzda metabolizmanız artar, bu da egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha çok kalori yaktığınız demektir. Kalistenik ek olarak esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek verir, bu da günlük aktiviteleri daha basit ve daha eğlenceli hale getirebilir.

Şayet calisthenics ile kilogram vermek istiyorsanız, antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak realist hedefler belirleyerek başlayın. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çalışmak ters tesir yaratabilir ve tükenmişliğe yol açabilir. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıda arzu ettiğiniz kadar süratli netice alamayabilirsiniz.

İkincisi, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olun. Bu, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlamak demektir. Sıhhatli bir rejim yürütmek, uzun solukta zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olacaktır.

Üçüncüsü, yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz kilogram alımına neden olabilen stres hormonu kortizolden daha çok üretir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

En son, calisthenics antrenmanlarınızda sabırlı ve tutarlı olun. Kas inşa etmek ve kilogram vermek süre alır, bundan dolayı neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: Kalistenik nelerdir?

A: Kalistenik, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz biçimidir. Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir. Kalistenik egzersizleri, güç, kas ve elastikiyet oluşturmanıza destek olabilir.

S: Kalisteniğin yararları nedir?

A: Kalisteniğin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Artan güç
* Kas hacminin artması
* Gelişmiş elastikiyet
* Daha iyi balans
* Faydalanma riskinin azalması
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Artan enerji seviyeleri
* İyileştirilmiş ruh hali

S: Kalisteniğe iyi mi başlayabilirim?

A: Şayet calisthenics'e yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve güçlendikçe antrenmanlarınızın zorluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birkaç ipucu:

* Başlangıç ​​seviyesi bir jimnastik programı seçin.
* Ilk olarak sizin için basit olan vücut ağırlığı egzersizlerini yaparak başlayın.
* Doğru forma odaklanın.
* Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
* Bolca su tüketin.
* Sabırlı ve istikrarlı olun.