Aerobik egzersiz, orta ila şiddetli yoğunlukta meydana gelen ritmik, tekrarlayan hareketleri içeren bir fizyolojik aktivite türüdür. Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme benzer biçimde aktiviteleri içerebilir.
Aerobik egzersizin ruh sağlığını iyileştirmek ve kaygıyı hafifletmek de dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir çalışmada Spor ve Egzersizde Tıp ve BilimAraştırmacılar, 12 hafta süresince aerobik egzersiz programına katılan kişilerin ruh hallerinde ve endişe seviyelerinde mühim iyileşmeler yaşadıklarını buldular.
Araştırmacılar, aerobik egzersizin zihinsel sıhhat için faydalarının, ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salınımı ve stres hormonlarının azaltılması benzer biçimde bir takım faktörden kaynaklandığına inanıyor. Aerobik egzersiz ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir, bu da ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
Ruh halinizi iyileştirmenin ve kaygıyı hafifletmenin bir yolunu arıyorsanız, aerobik egzersiz mükemmel bir seçenektir. Fazlaca fazla süre yahut para masraftan egzersizin faydalarını elde etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.
Aerobik egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayacak aktiviteleri seçin.
- Egzersiz rutininize en oldukça bağlı kalacağınız tarihi bulun.
- Kendinize realist hedefler koyun ve başarılarınızı kutlayın.
Bir egzersiz programına başlama hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.
Aerobik egzersiz ruh halinizi iyileştirmek ve kaygınızı hafifletmek için mükemmel bir yoldur. Fazlaca fazla süre yahut para masraftan egzersizin faydalarını elde etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. O halde ne bekliyorsunuz? Harekete geçin ve aerobik egzersizin faydalarını toplamaya başlayın!
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Aerobik Egzersiz |
|
| Egzersiz ve Ruh Hali |
|
| Egzersiz ve Endişe |
|
| Egzersizin Yararları |
|
| Fizyolojik Aktivite |
|
2. Aerobik Egzersizin Yararları
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran bir fizyolojik aktivite türüdür. Ek olarak kardiyo yahut dayanıklılık egzersizi olarak da bilinir. Aerobik egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme
- Artan kas gücü ve elastikiyet
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Kg kaybı ve bakımı
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve uyku kalitesi
- Artan enerji seviyeleri
Aerobik egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Şu anda kafi egzersiz yapmıyorsanız, hayat karakterinize daha çok aerobik aktiviteyi iyi mi dahil edebileceğiniz hikayesinde doktorunuzla görüşün.
3. Aerobik Egzersiz Türleri
Her biri kendine has yararları olan birçok değişik aerobik egzersiz türü vardır. En yaygın aerobik egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
- Koşma
- Adım atma
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Kürek çekme
- Kapalı alanda kardiyo makineleri
Aerobik egzersiz programı seçerken, keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat o kadar da zor olmayan bir aktivite bulmanız önemlidir. Ek olarak yavaş başlamalı ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmalısınız.
Egzersize yeni başladıysanız, aerobik egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Doktorunuz sizin için hangi egzersiz türünün doğru bulunduğunu belirlemenize destek olabilir ve ek olarak programınıza güvenilir bir halde iyi mi başlayıp ilerleyebileceğiniz hikayesinde ipuçları sağlayabilir.
4. Aerobik Egzersize Iyi mi Başlanır
Aerobik egzersize adım atmak göz ürkütücü olabilir, sadece fizyolojik olarak etken olmanın bununla beraber getirmiş olduğu birçok yarar için ne olursa olsun buna kıymet. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
- Hoşunuza giden ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite bulun.
- Kendinize realist hedefler koyun ve hepsine aynı anda ulaşamasanız bile cesaretiniz kırılmasın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
- Aktivitenize müsait, kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
- Etken olmaya çalışan arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut öteki insanlardan oluşan bir yardımcı sistemi bulun.
Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla görüşün.
5. Aerobik Egzersiz İçin İpuçları
Aerobik egzersiz rutininizden en iyi biçimde istifade etmek için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
- Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite bulun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
Aerobik egzersiz hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla yahut uzman bir şahsi antrenörle görüşün.
6. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Aerobik egzersiz mevzubahis olduğunda, insanların antrenmanlarından en iyi biçimde faydalanmalarını engelleyebilecek birkaç yaygın hata vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:
- Yavaş başlamamak. Aerobik egzersiz programınıza yavaş adım atmak ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve programınıza sadık kalmanızı sağlamanıza destek olacaktır.
- Aşırıya kaçmak. İlk başladığınızda kendinizi oldukça zorlamak cazip gelebilir, sadece bu aslına bakarsak ters tesir yaratabilir. Aşırıya kaçarsanız, faydalanma yahut tükenme olasılığınız daha yüksektir. Vücudunuzu dinlemek ve buna nazaran temponuzu ayarlamak önemlidir.
- Dinlenme günleri almamak. Aerobik egzersiz programınızdan dinlenme günleri almak önemlidir. Bu, vücudunuza kendini iyileştirmesi ve onarması için süre verecektir. Dinlenme günleri almazsanız, faydalanma olasılığınız daha yüksektir.
- Sağlıklı bir rejim yapmamak. Sağlıklı bir rejim aerobik egzersiz programınızı desteklemek için eğer olmazsa olmazdır. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden güvenilir olun.
- Yeterince su içmemek. Susuz kalmamak genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir ve bilhassa egzersiz yaparken önemlidir. Egzersizlerinizden ilkin, esnasında ve ondan sonra bolca su içtiğinizden güvenilir olun.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak aerobik egzersiz programınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.
7. Emniyet Endişeleri
Aerobik egzersiz çoğu zaman bir çok insan için güvenlidir, sadece bilincinde olunması ihtiyaç duyulan birtakım emniyet endişeleri vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Aşırı efor
- Sıcaklık çarpması
- Susuz kalma
- Kalp sorunları
- Kas zorlanmaları
Bu yaralanmalara yakalanma riskinizi azaltmak için, egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi zaman içinde yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve ondan sonra bolca sıvı tüketerek susuz kalmamanız da önemlidir. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz
Egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa de yeni başlıyorsanız. Sadece kendinizi yolda tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak realist hedefler belirleyin. Egzersiz meydana getirmeye alışkın değilseniz, maraton koşmaya çalışmak realist değildir. Bunun yerine, haftada üç defa dakikalarca yürümek benzer biçimde daha minik hedefler belirleyin. Egzersize alıştıkça, antrenmanlarınızın yoğunluğunu yahut süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
İkincisi, bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, görevli ve motive kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi egzersizlerinize bağlı kalmaya teşvik edebilir ve ek olarak kendinizi daha oldukça zorlamanız için birbirinizi motive edebilirsiniz.
Üçüncüsü, egzersizi hayat tarzınızın bir parçası haline getirin. Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirdikçe, motivasyonunuzu korumak daha basit olacaktır. Öğle tatilinizde yürüyüşe çıkmak yahut işten sonrasında koşuya çıkmak benzer biçimde egzersizi günlük yaşamınıza dahil etmenin yollarını bulmaya çalışın.
En son, başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık süre ayırın. Bu, uzun vadeli hedeflerinize motive kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.
Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak doktorunuzla yahut bir terapistle konuşun. Motivasyon sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler. Ek olarak çevrimiçi bir yardımcı grubuna katılmayı yahut mahalli bir fitness sınıfı bulmayı deneyebilirsiniz. Fitness hedeflerine doğru çalışan öteki insanların çevresinde olmak, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
9. Yaşlılar İçin Aerobik Egzersizin Önemi
Aerobik egzersiz her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır, sadece bilhassa yaşlılar için faydalıdır.
Tertipli aerobik egzersiz, yaşlıların sıhhatli bir kiloyu korumasına, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltmasına, ruh hallerini ve enerji seviyelerini iyileştirmesine ve düşme risklerini azaltmasına destek olabilir.
Ek olarak aerobik egzersiz, yaşlıların hareket yeteneklerini, esnekliklerini ve dengelerini geliştirmelerine destek olabilir; bu da onları daha bağımsız hale getirebilir ve keyif aldıkları aktivitelere katılmalarını sağlayabilir.
Yaşlıysanız, aerobik egzersize başlamanın birçok yolu vardır. Yayan, yüzerek yahut bisiklete binerek başlayabilirsiniz. Güçlendikçe ve daha formda çok, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bilhassa altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Egzersiz programına yeni başlamış olan yaşlılar için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketleri yapın.
- Yardımcı almak için bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle beraber egzersiz yapın.
Bilhassa yaşlılar için tasarlanmış bir egzersiz programı arıyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Yöresel spor salonunuzda yahut camia merkezinde dersler bulabilir yahut evde yapabileceğiniz çevrimiçi programlar bulabilirsiniz.
Aerobik egzersiz, yaşlılar için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Bunu rutininizin bir parçası haline getirerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
Sorular ve Cevaplar
S: Aerobik egzersizin yararları nedir?
A: Aerobik egzersiz birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali ve uyku
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş bilişsel işlev
S: Aerobik egzersizin değişik türleri nedir?
A: Aerobik egzersizin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Adım atma
- Koşma
- Hafifçe koşu
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Kürek çekme
- Kapalı alanda bisiklet sürmek
- Eliptik eğitmen
S: Aerobik egzersize iyi mi başlayabilirim?
A: Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Aerobik egzersize adım atmak için birkaç ipucu:
- Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin.
- Haftada üç defa, 10-15 dakika egzersiz yaparak başlayın.
- Zaman içinde antrenmanlarınızın süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
0 Yorum