Jungle Gym Yolculukları Açık Havada Formunuzu Koruyun

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Yoga
• Pilates
• CrossFit

Kendiniz için doğru aleni hava egzersizini seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve uygun zamanınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Açık hava antrenmanlarına yeni başladıysanız, yürüyüş ya da tabiat yürüyüşü şeklinde sıradan bir şeyle başlayın. Daha basit hale geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Açık havada egzersiz yaparken aşağıdaki şeklinde emniyet önlemlerini almak önemlidir:

• Güneş kremi kullanın
• Su içmeye devam edin
• Aşırı sıcak ya da soğukta egzersiz yapmaktan kaçının
• Çevrenizin bilincinde olun

Açık havada egzersiz yapmanın faydalarına ayrıca, yatırım yapmayı düşünebileceğiniz bir takım ekipman da bulunmaktadır, mesela:

• İyi bir çift koşu ayakkabısı
• Bir su şişesi
• Bir şapka
• Güneş gözlüğü
• Bir güneş kremi

Şayet aleni havada egzersiz yapmak için bir dost arıyorsanız, bunu bulmanın birçok yolu var, mesela:

• Arkadaşlarınıza ya da aile üyelerinize sizinle beraber çalışmak isteyip istemediklerini problem
• Yöresel bir koşu kulübüne ya da yürüyüş grubuna katılın
• Bir internet sayfası ya da tatbik vesilesiyle çevrimiçi bir egzersiz arkadaşı bulun

Açık havada egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece bu mevzuda destek olabilecek birtakım şeyler yapabilirsiniz, mesela:

• Realist hedefler belirleyin
• Keyif aldığınız bir aktivite bulun
• Kendinize meydan okuyunuz
• Kendinizi ödüllendirin

Açık hava egzersizlerinizi planlamak, rutininize bağlı kalmanızı sağlamak için önemlidir. Açık hava egzersizlerinizi planlamak için birkaç ipucu:

• Sizin için müsait bir süre dilimini seçin
• Sizin için müsait bir yer bulun
• Antrenmanlarınızı ilgi çekici kılmak için çeşitlendirin

Açık havada egzersiz hakkındaki sorularınız var ise lütfen doktorunuza danışın.

Açık Hava Egzersizi	Faydalar
Orman spor salonu egzersizleri	* Artan güç * Gelişmiş balans * Artan elastikiyet * Azaltılmış stres * Artan koordinasyon
Yemyeşil tabiatın içerisinde egzersizler	* Artan oksijen alımı * Azaltılmış hava kirliliği * İyileştirilmiş ruh hali * Artan sakinlik duygusu * Azaltılmış stres
Tabiat yürüyüşü	* Kardiyovasküler sağlığın artması * Kas gücünde artış * Gelişmiş elastikiyet * Azaltılmış stres * Başarı duygusunun artması
Genel hatlarıyla egzersiz	* Kronik rahatsızlık riskinin azalması * Uyku kalitesinin artması * Artan enerji seviyeleri * İyileştirilmiş ruh hali * Artan öz emniyet

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kilogram kaybı
• Artan kas gücü
• Gelişmiş elastikiyet

Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait olanı bulmanız önemlidir. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Koşu ya da yürüyüş
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Vücut ağırlığı egzersizleri
• Yoga
• Pilates

İlginizi çeken birkaç değişik egzersiz çeşidini seçtikten sonrasında, denemeye başlayabilir ve en oldukça hangisinden hoşlandığınızı görebilirsiniz. Ek olarak, fitness seviyenizi göz önünde bulundurmanız ve aşırıya kaçmadığınızdan güvenli olmanız da önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Sizin için doğru aleni hava egzersizini seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey:

• Fitness seviyeniz
• İlgi alanlarınız
• Günün saati
• Hava durumu
• Vaziyet

Bütün bu faktörleri göz önünde bulundurarak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve aleni havanın tadını çıkarmanıza destek olacak muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.

III. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait olanı bulmanız önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Fitness seviyeniz: Şayet egzersize yeni başladıysanız, nispeten basit ve oldukça fazla efor gerektirmeyen bir antrenman kura çekmek isteyeceksiniz. Daha formda oldukca, antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• İlgi alanlarınız: Birtakım insanoğlu koşmayı severken, ötekiler yürüyüş ya da bisiklete binmeyi tercih eder. Ek olarak, şınav, mekik ve lunge şeklinde aleni havada yapabileceğiniz bir takım vücut ağırlığı egzersizi de vardır. Yapmaktan hoşlanacağınız bir antrenman seçin, böylece ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olur.
• Vakit kısıtlamalarınız: Zamanınız kısıtlıysa, süratli bir yürüyüş ya da koşu şeklinde süratli bir halde yapabileceğiniz bir egzersiz kura çekmek isteyebilirsiniz. Daha çok zamanınız var ise, yürüyüş ya da bisiklete binme şeklinde daha uzun bir egzersiz yapabilirsiniz.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Çevrimiçi makaleler, kitaplar ve şahsi antrenörler şeklinde sizin için doğru aleni hava egzersizini bulmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

V. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Güvenilir bir yer seçin. Alanın kayalar, engebeli arazi ya da ıslak yüzeyler şeklinde tehlikelerden arınmış olduğu için güvenli olun.
• Müsait giysiler giyinin. Oldukca ısındığınızda kolayca çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin. Bilhassa koşu ya da yürüyüş yapacaksanız iyi çekişe haiz ayakkabılar giyinin.
• Su getirin. Bilhassa sıcak havalarda egzersiz yaparken susuz kalmamak önemlidir.
• Hava durumunun bilincinde olun. Dışarı çıkmadan ilkin hava tahminini deneyin ve hava koşullarındaki değişikliklere hazırlıklı olun.
• Birine nereye gittiğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı açıklayın.
• Çevrenize dikkat edin. Yaban yaşamı, trafik ve öteki insanoğlu şeklinde potansiyel tehlikelerin bilincinde olun.
• Vücudunuzu kulak verin. Bitkin, baş dönmesi ya da sersemlik hissederseniz durun ve dinlenin.

VI. Açık Hava Antrenmanları İçin İhtiyacınız Olan Ekipman

Açık hava antrenmanınızı planlarken, güvende ve basit kalmak için doğru ekipmanı paketlemek önemlidir. İşte aleni hava antrenmanları için lüzumlu ekipmanların bir sıralaması:

• Su şişesi
• Güneş kremi
• Şapka
• Güneş gözlüğü
• Kolay ayakkabılar
• Spor giysileri
• Havlu
• İlk yardım çantası

Uzun zaman aleni havada kalmayı planlıyorsanız, yanınızda taşınabilir bir hoparlör, atıştırmalıklar ya da bir kitap getirmeyi de düşünebilirsiniz.

Yapmış olduğunuz muayyen egzersiz türü için gerekseme duyacağınız bütün ekipmanları yanınıza aldığınızdan güvenli olun. Mesela, yürüyüşe çıkacaksanız, yürüyüş botları, sırt çantası ve öteki ekipmanları yanınıza almanız gerekecektir.

Doğru ekipmanları yanınıza alarak aleni hava egzersizlerinizi daha eğlenceli ve emin hale getirebilirsiniz.

VII. Açık Havada Egzersiz Arkadaşı Bulmak

Bir arkadaşınızla çalışmak, motivasyonunuzu korumanın ve aleni hava antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanın mükemmel bir yolu olabilir. İşte aleni hava antrenman arkadaşı bulmak için birkaç ipucu:

• Arkadaşlarınıza ya da aile bireylerinize sizinle beraber çalışmak isteyip istemediklerini problem.
• Yöresel bir koşu kulübüne ya da yürüyüş grubuna katılın.
• Açık havada egzersiz yapmak için kendinize bir dost bulmak için çevrimiçi bir platform kullanın.

Açık havada egzersiz yapmak için bir dost ararken, fitness seviyeniz, alaka alanlarınız ve programınızla ahenkli birini bulmanız önemlidir. Ek olarak, beraber süre geçirmekten hoşlandığınız birini bulmanız da önemlidir.

Bir arkadaşınızla çalışmak, antrenmanlarınızı daha eğlenceli ve sıkıntılı hale getirebilir. Ek olarak motivasyonunuzu korumanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa hava fena olduğunda ya da bitkin hissettiğinizde. Sadece, yolda kalmak ve aleni hava antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlandığınızdan güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Açık havada yapacağınız egzersizlerde motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Ne için çalıştığınızı bilmek ve ilerlemenizi görmek, motive kalmanıza destek olabilir.
• Beraber çalışabileceğiniz bir egzersiz arkadaşı ya da grubu bulun. Sizi destekleyecek ve görevli tutacak birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı egzersizi yapmak çabucak bunaltıcı hale gelebilir. Değişik egzersiz türleri yaparak, yoğunluğu değiştirerek ya da değişik yerlerde emek harcayarak işleri karıştırmayı kontrol edin.
• Keyifli hale getirin! Açık havada meydana getirilen egzersizler eğlenceli olmalı, bundan dolayı keyif alacağınız ve yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz aktiviteler bulun.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda ya da sıkıntılı bir antrenmanı tamamladığınızda kendinize bir mükafaat verin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni hava antrenmanlarınız için motivasyonunuzu koruyabilir ve aleni havada geçirdiğiniz zamandan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

IX. Açık Hava Egzersizlerinizi Planlamak

Açık hava egzersizlerinizi planlamak zor olabilir, sadece sizin için müsait ve uyabileceğiniz bir süre bulmak önemlidir. Açık hava egzersizlerinizi planlamak için birkaç ipucu:

• Günün egzersiz yapmak için motivasyonunuzun en yüksek olduğu zamanını seçin. Sabah insanıysanız, egzersizinizi günün erken saatlerine ayarlamayı kontrol edin. Daha oldukça gece kuşuysanız, akşam egzersiz yapmayı kontrol edin.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek olacak bir egzersiz arkadaşı ya da grubu bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, rutininize bağlı kalmanızı daha keyifli ve basit hale getirebilir.
• Programınızda elastiki olun. Planlarınız değişirse, antrenmanınızı başka bir güne ertelemekten korkmayın. En mühim şey, sizin için müsait ve uyabileceğiniz bir süre bulmaktır.

Sizin için müsait bir süre bulduğunuzda, bir program oluşturmanız ve buna bağlı kalmanız önemlidir. İşte bir egzersiz programı kurmak için birkaç ipucu:

• Haftada birkaç gün egzersiz yapmayı seçerek başlayın. Haftada minimum üç gün egzersiz yapmayı hedefleyin, sadece dilerseniz daha sık egzersiz yapabilirsiniz.
• Her antrenmanın ne kadar sürmesini istediğinize karar verin. En azından dakikaları hedefleyin, sadece dilerseniz daha uzun zaman çalışabilirsiniz.
• İşleri ilgi çekici kılmak için muhtelif egzersizler seçin. Vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir, koşabilir, yürüyebilir, yürüyüşe çıkabilir ya da bisiklete binebilirsiniz.

Bu ipuçlarını takip ederek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak başarı göstermiş bir aleni hava egzersiz programı oluşturabilirsiniz.

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

S: Açık havada meydana getirilen egzersizlerin değişik türleri nedir?

A: Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kamp
• Yoga
• Pilates

S: Kendim için doğru aleni hava egzersizini iyi mi seçerim?

A: Sizin için doğru aleni hava antrenmanını seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve aleni hava alanlarına erişiminizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Mevcut fitness seviyeniz
• İlgi alanlarınız
• Egzersiz yapmak arzu ettiğiniz günün saati
• Hava durumu
• Dış mekan alanınızın konumu