(*7*)
II. Egzersizin Yararları
Egzersizin genel sağlığınız için pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Düşük tansiyon
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan kas gücü ve elastikiyet
- Vücut yağının azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Düşme riskinin azalması
- Gelişmiş uyku kalitesi
III. Egzersiz Türleri
Enerji seviyenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:
- Aerobik egzersiz
- Anaerobik egzersiz
- Güç antrenmanı
- Elastikiyet egzersizleri
- Zihin-beden egzersizleri
Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır ve enerji seviyenizi artırmanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz muhtelif egzersizler bulmaktır.
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Aerobik egzersizlere sözgelişi koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve dans verilebilir. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur.
Anaerobik egzersiz, kısa süreli yüksek yoğunluklu patlamalarla meydana getirilen her türlü egzersizdir. Anaerobik egzersiz örnekleri içinde sprint, halter ve pliometrik egzersizler bulunur. Anaerobik egzersiz, güç ve qüç oluşturmanın mükemmel bir yoludur.
Güç antrenmanı, kas hacmi gerçekleştiren her türlü egzersizdir. Güç antrenmanı egzersizlerine sözgelişi ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri yapma ve direnme bantları kullanma verilebilir. Güç antrenmanı, genel gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Elastikiyet egzersizleri hareket aralığınızı çoğaltmak ve esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine sözgelişi yoga, pilates ve esneme verilebilir. Elastikiyet egzersizleri hareket yeteneğinizi geliştirmenin ve faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yoludur.
Zihin-beden egzersizleri, rehavet ve farkındalığa odaklanan egzersizlerdir. Zihin-beden egzersizlerine sözgelişi tai chi, qigong ve meditasyon verilebilir. Zihin-beden egzersizleri, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
IV. Egzersize Iyi mi Başlanır
Bir egzersiz programına adım atmak göz ürkütücü olabilir, sadece adım atmak için hiç geç olmadığını unutmamak önemlidir. Doğru yola girmenize destek olacak birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Haftada üç defa dakikalarca yürümek benzer biçimde ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
- Hoşunuza giden bir egzersiz bulun. Bir egzersizi sevmiyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyifli ve zorlayıcı bulana kadar kontrol edin.
- Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Formunuz geliştikçe, egzersiz yapmış olduğunuz süreyi ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırabileceksiniz.
- Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissediyorsanız, durun ve dinlenin. Kendinizi oldukca zorlamayın, yoksa kendinize zarar verebilirsiniz.
- Susuz kalmayın. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su için.
- Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve ondan sonra soğuyun. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Egzersiz meydana getiren arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
V. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları
İşte egzersiz oluşturmaya motive kalmak için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin.
- Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulun.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
- Bir spor arkadaşı ya da repertuvar ortağı bulun.
- İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.
Ihmal etmeyin, egzersiz bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Sabırlı ve ısrar eden olmak ve yol süresince ufak kazanımlarınızı kutlamak önemlidir.
6. Enerjiyi Çoğaltmak İçin Egzersizler
Enerji seviyelerini artırmaya destek olabilecek birçok egzersiz vardır. En etken olanlardan bazıları şunlardır:
- Koşu, bisiklete binme ya da yüzme benzer biçimde aerobik egzersizler
- Ağırlık kaldırma ya da vücut ağırlığı egzersizleri yapma benzer biçimde qüç antrenmanları
- Yoga ya da Pilates
- Meditasyon ya da gevşeme egzersizleri
Enerjinizi çoğaltmak için egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde yavaşça ve kademeli olarak artırmanız da önemlidir.
Egzersize yeni başladıysanız, yeni bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sizin için doğru olan güvenilir ve etken bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Egzersiz yöntemiyle enerji seviyenizi çoğaltmak için birtakım ipuçları:
- Gününüze tempolu bir yürüyüş ya da koşu ile başlayın.
- Gün içinde 10 dakikalık molalar vererek esneme hareketleri yapın ve hafifçe egzersizler yapın.
- Haftanın bir çok günü minimum 1 dakika egzersiz yapın.
- Keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz aktiviteleri seçin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
Bu ipuçlarını takip ederek enerji seviyenizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Ne Süre Doktora Görünmeli
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz bir doktora görünmelisiniz:
- Göğüs ağrısı
- Soluk darlığı
- Açıklanamayan kilogram kaybı
- Açıklanamayan bitkinlik
- Eklem ya da kaslarınızda ağrı
- Bacaklarınızda ya da ayaklarınızda şişlik
Doktorunuz semptomlarınızın tıbbi bir rahatsızlıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemenize destek olabilir ve en iyi tedavi yöntemini önerebilir.
Enerjiyi Çoğaltmak İçin Egzersizler
Enerji seviyelerini artırmaya destek olabilecek birçok değişik egzersiz vardır. En etken olanlardan bazıları şunlardır:
- Koşu, yüzme ya da bisiklete binme benzer biçimde aerobik egzersizler
- Ağırlık kaldırma ya da vücut ağırlığı egzersizleri yapma benzer biçimde qüç antrenmanları
- Yoga ya da Pilates
- Meditasyon ya da gevşeme egzersizleri
Enerjinizi çoğaltmak için egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde yavaşça ve kademeli olarak artırmanız da önemlidir.
Egzersizin yanı sıra enerji seviyenizi çoğaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yeterince uyumak
- Sıhhatli beslenmek
- Bolca su içmek
- Stresi tedvir etmek
Bu ipuçlarını takip ederek enerji seviyenizi artırabilir, daha etken ve sıhhatli bir hayat tarzının tadını çıkarabilirsiniz.
IX. Misal Egzersiz Rutini
Aşağıda enerji seviyenizi çoğaltmak için yapabileceğiniz bir egzersiz rutini örneği verilmiştir. Vücudunuzu dinlemek ve egzersizleri gerektiği benzer biçimde değişiklik yapmak önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.
- 5-10 dakikalık hafifçe bir kardiyo aktivitesiyle ısının.
- Aşağıdaki egzersizlerin her birinden 10-12 yeniden oluşan 1 set yapın:
- Çömelme
- Şınav
- Hamleler
- Mekik
- Hafifçe bir kardiyo aktivitesiyle 5-10 dakika soğumasını bekleyin.
Bu egzersiz rutinini haftada 3-5 defa ya da arzu ettiğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden ve gerektiğinde dinlendiğinizden güvenli olun.
S: Enerjiyi çoğaltmak için hangi egzersizler faydalıdır?
A: Enerjiyi çoğaltmak için birtakım iyi egzersizler şunlardır:
* Yürüyüş
* Koşma
* Yüzme
* Bisikletçilik
* İp atlama
* Tabiat yürüyüşü
* Yoga
* Pilates
* Dans
S: Enerjinizi çoğaltmak için egzersiz yapmanın en iyi tarihi ne zamandır?
A: Enerjiyi çoğaltmak için egzersiz yapmak için en iyi süre sabahtır. Bunun sebebi, egzersizin metabolizmanızı hızlandırmaya ve sizi uyandırmaya destek olması ve günün geri kalanında size daha çok enerji vermesidir. Sadece, programınıza uyduğu sürece günün öteki saatlerinde de egzersiz yapabilirsiniz.
S: Enerjimi çoğaltmak için ne kadar zaman egzersiz yapmalıyım?
A: Enerjinizi çoğaltmak için egzersiz yapmanız ihtiyaç duyulan zaman, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Egzersize yeni başladıysanız, kısa bir antrenmanla başlayın ve biçim kazandıkça süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. İyi bir kaide, haftanın bir çok günü minimum dakika egzersiz yapmaktır.
(*7*)
0 Yorum