Açık Hava Huzuru Doğanın Güzelliği Egzersiz Sırasında Zihinsel Sağlığı Nasıl Artırır

II. Doğada Egzersizin Yararları
III. Doğada Yapabileceğiniz Egzersiz Türleri
IV. Doğada Egzersize Nasıl Başlanır
V. Doğada Egzersiz Yaparken Güvende Kalmak İçin İpuçları
VI. Doğada Egzersiz Ile alakalı Yaygın Mitler
VII. Doğada Egzersiz Fırsatları Bulmak İçin Kaynaklar
VIII. Doğanın Ruh Sağlığına Yararları
IX. Günlük Hayatınızda Doğayla Nasıl Irtibat Kurarsınız?
Standart Sorular

Antet	Hususiyet
Egzersiz ve Ruh Sağlığı	– Egzersiz ruh halini iyileştirebilir – Egzersiz stresi azaltabilir – Egzersiz kaygıyı yönetmeye destek olabilir
Tabiat ve Ruh Sağlığı	– Doğada zaman dercetmek ruh halinizi iyileştirebilir – Doğada zaman dercetmek stresi azaltabilir – Doğada zaman dercetmek kaygıyı yönetmeye destek olabilir
Açık Hava Egzersizi	– Açık havada egzersiz yapmak, hürriyet ve doğayla irtibat hissi sağlayabilir – Açık havada egzersiz yapmak, kapalı alanda egzersiz yapmaktan daha eğlenceli olabilir – Açık havada egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir
Rahatlık ve Tabiat	– Doğada zaman dercetmek refah duygusu yaratmaya destek olabilir – Tabiat, rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için bir yer sağlayabilir – Tabiat genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilir
Orman Banyosu	– Orman banyosu, rehavet ve gençleşme amacıyla ormanda zaman geçirmeyi içeren bir Japon uygulamasıdır. – Orman banyosunun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

II. Doğada Egzersizin Yararları

Doğada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama Etraf Bilimi ve TeknolojisiOrganik ortamda egzersiz meydana getiren kişilerin stres hormonlarında, kentsel alanda egzersiz yapanlara kıyasla daha çok azalma yaşandığı bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Sıhhat Psikolojisidoğada egzersiz meydana getiren kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara gore daha çok pozitif duygu, daha azca negatif duygu hissettiğini tespit etti.

Ek olarak doğada egzersiz yapmanın bilişsel işlevi iyileştirdiği ve kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskini azalttığı gösterilmiştir.

Ruh sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize birazcık egzersiz eklemeyi düşünün ve bunu naturel bir ortamda oluşturmaya itina gösterin.

III. Doğada Yapabileceğiniz Egzersiz Türleri

Doğada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Tabiat yürüyüşü
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Adım atma
• Kamp
• Balık tutma
• Kuş gözlemciliği
• Tabiat fotoğrafçılığı

Sizin için en iyi egzersiz türü, şahsi alaka alanlarınıza ve yeteneklerinize bağlı olacaktır. Egzersize yeni başladıysanız, yürüyüş yahut dağ tırmanışı şeklinde düşük etken bir şeyle adım atmak iyi bir fikirdir. Egzersize alıştıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Hangi egzersiz çeşidini seçerseniz seçin, bunu eğlenceli ve sürdürülebilir bir halde yaptığınızdan güvenli olun. Kendinizi antrenmanlarınızdan korkarken bulursanız, uzun solukta bunlara bağlı kalma olasılığınız daha düşüktür.

IV. Doğada Egzersize Nasıl Başlanır

Doğada egzersiz oluşturmaya yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait aktiviteleri seçin.
• Hava koşullarına ahenk sağlayabilmek için kat kat giyin.
• Yanınızda su ve atıştırmalık bulundurun.
• Çevrenizde olup bitenlere dikkat edin ve güvenliğinizi sağlamak için önlemler alın.

Doğada egzersize iyi mi başlayacağınız ile alakalı daha ayrıntılı informasyon için aşağıdaki kaynaklara bakın:

V. Doğada Egzersiz Yaparken Güvende Kalmak İçin İpuçları

Doğada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Çevrenizde olup bitenlere dikkat edin ve takılıp düşmemeye itina gösterin.
• Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
• Yanınızda su ve atıştırmalık bulundurun ve antrenmanınız süresince bolca sıvı tüketin.
• Şayet yürüyüşe yahut bisiklete biniyorsanız, nereye gittiğinizi ve ne vakit dönmeyi planladığınızı birisine bildirin.
• Sıcaklık çarpması, susuz kalma ve öteki çevresel tehlikelerin risklerine karşı dikkatli olun.

Bu ipuçlarını takip ederek doğada egzersiz yaparken güvenilir ve eğlenceli bir tecrübe yaşamanıza destek olabilirsiniz.

VI. Doğada Egzersiz Ile alakalı Yaygın Mitler

Doğada egzersiz ile alakalı insanların bu aktivitenin yararlarından yararlanmasını engelleyebilecek bir takım mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Doğada egzersiz yapmak için formunuzun yerinde olması icap eder.
• Doğada egzersiz yapmak tehlikelidir.
• Doğada egzersiz yapmak bir tek kırsal kesimde yaşayanlara mahsustur.
• Doğada egzersiz yapmak oldukça pahalıdır.

Bu mitlerin tüm bunlar yanlıştır. Aslına bakarsak, doğada egzersiz yapmak her yaştan ve her fitness seviyesinden insan için faydalıdır. Ek olarak, güvende kalmak için önlemler aldığınız sürece güvenilir bir aktivitedir. Ek olarak, doğada egzersiz yapmanın yararlarından istifade etmek için kırsal bir alanda yaşamanız gerekmez. Kentsel alanlarda da doğada egzersiz yapmak için birçok fırsat vardır.

Doğada egzersiz oluşturmaya başlamakla ilgileniyorsanız sadece bu efsanelerden herhangi biri hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla yahut nitelikli bir şahsi antrenörle görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınıza müsait ve güvenilir bir egzersiz programına başlamanıza destek olabilirler.

VII. Doğada Egzersiz Fırsatları Bulmak İçin Kaynaklar

Doğada egzersiz fırsatları bulmak için birtakım kaynaklar şunlardır:

* Milli Park Hizmeti: Sağlık ve Zindelik
* REI: Yakınınızdaki Açık Hava Egzersizlerini Bulun
* Active.com: Yakınınızdaki Açık Hava Egzersizlerini Bulun
* Trailfinder.com: Yakınınızdaki Açık Hava Egzersizlerini Bulun
* Doğa Koruma Örgütü: Yakınınızdaki Bir Projeyi Bulun
* USDA Orman Hizmetleri: Bir Proje Bulun
* Milli Park Hizmeti: Gönüllü
* Ulusal Audubon Topluluğu: Gönüllü
* Land Trust İttifakı: Gönüllü
* Doğa Koruma Örgütü: Yakınınızdaki Bir Projeyi Bulun

Doğanın Ruh Sağlığına Yararları

Doğanın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Bu faydaların bir sebebi de tabiatın sakinlik ve refah hissi vermesidir. Doğada zaman geçirdiğinizde, rahatlatıcı ve dinlendirici sahneler, sesler ve kokularla çevrili olmuş olursunuz. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

Ek olarak tabiat bir bakış açısı duygusu sağlayabilir. Zorluklarla karşılaştığınızda, doğada zaman dercetmek daha büyük resmi görmenize ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğini takdir etmenize destek olabilir. Bu, ruh halinizi ve hayata bakış açınızı iyileştirmeye destek olabilir.

En son, tabiat bir camia duygusu sağlayabilir. Doğada vakit geçirdiğinizde, çoğu zaman aleni havada zaman geçirmenin keyfini çıkaran öteki insanlarla çevrili olmuş olursunuz. Bu, zihinsel esenlik için yararlı olabilecek bir irtibat ve ilinti duygusu yaratabilir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, doğada zaman dercetmek mükemmel bir seçenektir. Bunu yapmanın yürüyüş, tabiat yürüyüşü, kamp yahut bahçecilik şeklinde birçok yolu vardır. Her gün doğada birkaç dakika dercetmek bile ruh haliniz ve refahınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilir.

IX. Günlük Hayatınızda Doğayla Nasıl Irtibat Kurarsınız?

Günlük hayatınızda doğayla irtibat kurmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Yeşil alanlarda zaman geçirin. Parkta yürüyüşe çıkın, bahçenizi bahçelendirin yahut bir tek verandada oturup manzaranın keyfini çıkarın.
• Dışarı çıkın. Şehirde yaşıyor olsanız bile, yakınlarda muhtemelen birkaç park yahut yeşil alan vardır. Bu alanlarda yürüyüşe çıkın yahut bisiklete binin yahut bir tek oturup rahatlayın.
• Doğayı içeriye taşıyın. Evinize yahut ofisinize bitkiler ilave edin yahut birtakım naturel dekorasyonlar satın alın.
• Açık hava hobileri edinin. Yürüyüşe çıkın, kamp yapın, balık tutun yahut kuş gözlemciliği yapın.
• Çevresel amaçlara katılın. Yöresel bir etraf örgütünde gönüllü olun yahut birine bağış yapın.

Doğayla irtibat kurmanın zihinsel sağlığınız için stresi azaltma, ruh halinizi iyileştirme ve yaratıcılığınızı artırma şeklinde birçok faydası olabilir. Bu nedenle dışarı çıkıp tabiatın tadını olabildiğince sık çıkarmaya çalışın.

S: Doğada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Doğada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş yaratıcılık
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Doğada yapabileceğiniz egzersiz türleri nedir?

A: Doğada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Balık tutma
• Kamp

S: Doğada egzersiz oluşturmaya iyi mi başlayabilirim?

A: Doğada egzersiz oluşturmaya adım atmak için birkaç ipucu:

• Egzersiz yapmak için güvenilir ve hoşunuza giden naturel bir ortam seçin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Hava şartlarına müsait, basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Yanınızda su ve atıştırmalık bulundurun ve antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra sıvı alımınızı ve enerji deponuzu yenilemeyi ihmal etmeyin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.