Koşu terapisi, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek bir egzersiz biçimidir. Romantik rehavet, zihinsel berraklık ve bir takım başka yarar sağlayabilir.
Koşmak naturel bir stres gidericidir. Koştuğunuzda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmaya destek olabilir.
Koşmak ruh halinizi ve enerji seviyenizi de iyileştirebilir. Koştuğunuzda vücudunuz daha çok oksijen üretir, bu da bilişsel işlevlerinizi geliştirmenize ve kendinizi daha uyanık hissetmenize destek olabilir.
Koşmak uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Koştuğunuzda yorulursunuz, bu da daha rahat uykuya dalmanıza destek olabilir.
Bu fizyolojik faydaların yanı sıra, koşmanın romantik yararları da olabilir. Koşmak, öz saygınızı ve özgüveninizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza da destek olabilir.
Koşu terapisini denemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, koşmanın sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün. İkinci olarak, manzaranın tadını çıkarabileceğiniz ve birazcık pak hava alabileceğiniz güvenilir bir koşu yeri bulun. Üçüncüsü, kendiniz için realist hedefler belirleyin. Koşu terapisinin faydalarını elde etmek için maraton koşmanız gerekmez. Her gün birkaç dakika koşarak başlayın ve daha kolay hale geldikçe mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın.
Koşu terapisi, ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stres, endişe yahut depresyonla savaşım ediyorsanız, koşu terapisi sizin için yararlı bir seçenek olabilir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Zihinsel berraklık | Koşmak, ruh halini iyileştirici tesiri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayarak zihinsel berraklığın artmasına destek olabilir. |
| Romantik rehavet | Koşmak, zor duyguları işlemenize ve stresten kurtulmanıza imkan sağlayarak romantik rehavet sağlamanıza destek olabilir. |
| Egzersizin yararları | Koşu, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, aşırı kiloluluk ve kalp hastalığı riskinin azaltılması ve kas gücünün artırılması benzer biçimde bir takım fizyolojik yarar sağlayabilir. |
| Stres yok etme | Koşu, biriken enerji ve duyguların fizyolojik olarak dışarı atılmasını sağlayarak stresi azaltmaya destek olabilir. |
II. Koşu Terapisinin Faydaları
Koşu terapisinin ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres ve kaygıyı azaltmak
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek
- Öz saygıyı ve özgüveni çoğaltmak
- Romantik dayanıklılığın teşvik edilmesi
- Depresyon ve anksiyete bozuklukları riskini azaltmak
Koşu terapisi bununla birlikte fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram vermek ve verilen kiloyu korumak
- Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmek
- Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
- Kemik ve kasların güçlendirilmesi
- Kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmak
Koşu terapisini tecrübe etmek istiyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Koşmanın sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün.
- Sizi destekleyecek bir koşu arkadaşı yahut grubu bulun.
- Kendinize realist hedefler koyun.
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde mesafeyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
Koşu terapisi zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Tecrübe etmek istiyorsanız, sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
III. Koşu Terapisine Nasıl Başlanır
Koşu terapisi nispeten yeni bir kavramdır, sadece başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. İşte sizi yola çıkaracak birkaç ipucu:
- Doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün. Koşu terapisinin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilirler.
- Koşmak için güvenilir ve kolay bir yer bulun. Bu bir park, patika yahut hatta kendi mahalleniz olabilir.
- Yavaşça başlayın ve mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir.
- Kolay koşu ayakkabıları ve giysileri giyinin.
- Koşudan ilkin, koşu esnasında ve koşudan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Yolculuğun keyfini çıkarın! Koşu terapisi fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Koşu Terapisinin Faydaları
Koşu terapisi, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek bir egzersiz biçimidir.
Meydana getirilen araştırmalar koşmanın stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, öz saygıyı artırmaya, saadet ve sıhhat duygularını desteklemeye destek bulunduğunu gösteriyor.
Koşmak bununla birlikte bilişsel işlevlerin gelişmesine ve bunama riskinin azalmasına da destek olabilir.
Koşu terapisini tecrübe etmek istiyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak koşmanın sizin için güvenilir olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla konuşun.
İkincisi, manzaranın tadını çıkarabileceğiniz ve birazcık pak hava alabileceğiniz güvenilir bir koşu alanı bulun.
Üçüncüsü, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça mesafeyi ve hızınızı kademeli olarak artırın.
Dördüncüsü, vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissettiğinizde koşmayı bırakın.
Koşu terapisi, ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Koşu terapisini tecrübe etmek istiyorsanız daha çok data edinmek için doktorunuzla görüşün.
Emin Koşu Terapisi İçin İpuçları
İşte güvenilir koşu terapisi için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde mesafeyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz durun.
- Koşudan ilkin, koşu esnasında ve koşudan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Koşu zemininize müsait, kolay ayakkabılar giyinin.
- Koşudan ilkin ısının ve koşudan sonrasında soğumaya çalışın.
- Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta koşmaktan kaçının.
- Çevrenize dikkat edin ve güvenilir bir alanda koşun.
Koşu terapisine ait herhangi bir endişeniz var ise, başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
VI. Koşu Terapisi için Kaynaklar
Koşu terapisi hakkındaki daha çok data edinmek isteyen kişiler için bir takım kaynak mevcuttur. Bu kaynaklar kitaplar, makaleler, internet sayfaları ve podcast'leri içerebilir.
Koşu terapisi hakkındaki data edinmek için en iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:
Bu kitap ve makalelere ayrıca, koşu terapisi hakkındaki data sağlayabilecek bir takım internet sayfası ve podcast de bulunmaktadır. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:
Bu kaynaklar size koşu terapisi ve bunun zihinsel ve fizyolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceği hakkındaki kıymetli bilgiler sağlayabilir. Koşu terapisi hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, bu kaynaklara göz atmanızı tavsiye ederim.
VII. Koşu Terapisinin Olay Emek harcamaları
Koşu terapisinin yararları üstüne yapılma birçok olay emek vermesi bulunmaktadır. Bu emekler, koşmanın zihinsel sağlığı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve romantik refahı desteklemeye destek olabileceğini göstermiştir.
“Frontiers in Psychology” dergisinde gösterilen bir emek harcama, koşmanın depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu. Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı: bir öbek haftada üç kere dakikalarca koşarken, öteki öbek egzersiz yapmadı. Sonuçlar, koşu grubunun depresyon ve anksiyete puanlarında mühim bir düşüş yaşadığını, denetim grubunun ise yaşamadığını gösterdi.
“Psychtherapy and Psychosomatics” dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, koşmanın ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabileceğini buldu. Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı: bir öbek haftada üç kere dakikalarca koşarken, öteki öbek egzersiz yapmadı. Sonuçlar, koşu grubunun pozitif yönde ruh halinde mühim bir artış ve stres seviyelerinde bir azalma yaşadığını, denetim grubunun ise yaşamadığını gösterdi.
Bunlar, koşu terapisinin faydalarını yayınlayan birçok emek vermeden bir tek birkaçı. Koşu, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabilir.
VIII. Koşu Terapisi Üstüne Inceleme
Koşu terapisinin yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 2017'de dergide gösterilen bir emek harcama Psikolojide Sınırlar koşmanın zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Tamamı zihinsel esenlik sorunları olan yetişkinlerden oluşan emek harcama katılımcıları, koştuktan sonrasında daha azca endişe, depresyon ve stres hissettiklerini bildirdiler. Ek olarak daha pozitif duygular hissettiklerini ve daha büyük bir huzur duygusuna haiz olduklarını bildirdiler.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikosomatik Tıp 2019'da, koşmanın bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Tamamı sıhhatli yetişkinler olan emek harcama katılımcıları, koştuktan sonrasında bir takım bilişsel testte daha iyi performans gösterdi. Ek olarak dikkat, bellek ve idare edici işlevle ilişkili beyin bölgelerinde artan aktivite gösterdiler.
Bu emekler koşmanın zihinsel ve bilişsel esenlik üstünde bir takım pozitif etkiye haiz olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve koşmanın bu yararları ürettiği muayyen mekanizmaları belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
IX.
Koşu terapisi, insanların zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Koşu terapisi, koşmak için güvenilir ve yapılandırılmış bir ortam sağlayarak insanların stresle başa çıkmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve vücutlarıyla irtibat kurmalarına destek olabilir. Koşu terapisi hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
Koşu terapisi nelerdir?
Koşu terapisi, koşmayı zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmenin bir yolu olarak kullanan bir tür egzersiz terapisidir. Koşmanın stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve romantik dayanıklılığı artırmaya destek olabileceği fikrine dayanır.
Koşu terapisinin yararları nedir?
Koşu terapisinin ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Stres ve kaygıyı azaltmak
* Ruh halinin iyileştirilmesi
* Özgüveni çoğaltmak
* Romantik dayanıklılığın teşvik edilmesi
* Depresyon ve anksiyete bozuklukları riskini azaltmak
Koşu terapisine iyi mi başlayabilirim?
Koşu terapisini denemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
* Koşu terapisinin sizin için müsait olup olmadığını doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
* Kendinize realist hedefler koyun.
* Yavaşça başlayın ve zaman içinde mesafeyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
* Yolculuğunuzda size yardımcı olacak bir koşu arkadaşı yahut grubu bulun.
0 Yorum