Güçlü ve şekillendirilmiş bir midsection için bu 7 AB egzersiziyle çekirdeğinizi yeniden tanımlayın

AB egzersizleri, atomçekirdeği gücünüzü iyileştirmenin ve şeş ilhak almanın mükemmel bir yoludur. Sadece, yaralanmayı karşılamak ve antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için bu tarz şeyleri çevre akdetmek önemlidir.

Bu makalede, AB egzersizlerinin faydalarını, değişik AB egzersizlerinin türlerini, bunların iyi mi çevre yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak, batın yağından iyi mi kurtulacağına ve daima arzu ettiğiniz göbek ayırma edileceğine müstenit rüşvet bile sağlayacağız.

Başlamış olalım!

AB egzersizlerinin yararları

AB Alıştırmalarının aşağıdakileri hak sahibi bir güruh yararları vardır:

• Empoze edildi atomçekirdeği gücü
• Utanç verici dal kereviz
• Empoze edildi sekte
• Ebeveyn vida
• Henüz İyi Balans
• Empoze edildi dirençli meydan okuma

Buna ayrıca, AB egzersizleri enerjik yakmanıza ve zayıflamanıza destek belki. AB egzersizleri yaptığınızda, vücudunuzdaki yeryüzü aka kaslardan farklı olan atomçekirdeği kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Bu, esnasında daha çok enerjik yakacağınız ve güneş süresince daha çok enerjik yakacağınız anlama gelir.

Şeş ilhak ahzetmek istiyorsanız, AB egzersizleri esastır. Sadece, birinci başına AB egzersizlerinin size şeş ilhak vermeyeceğini anımsamak önemlidir. Ek olarak sıhhatli bir rejim yemeniz ve kardiyo egzersizleri yapmanız icap eder.

AB erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik AB egzersizi vardır. Yeryüzü yaygın olanlardan farklı:

• {Hurma}
• Toprak
• Ayak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Yataklar
• Canip yataklar

Çevrimiçi ve jimnastik dergilerinde muhtelif AB egzersizleri bulabilirsiniz. AB egzersizlerini seçerken, yapmaktan hoşlandığınız ve güvenilir bir halde yapabileceğiniz olanları sağlamak önemlidir.

Nüsha kasları artık çalıştırmamak için AB egzersizlerinizi bile değiştirmeniz önemlidir. Sentetik egzersizlerin (özdeş tam artık adale grubu yedek) ve yalıtım egzersizlerinin (bir seferde bir adale grubu yedek) bir kombinasyonunu yapmalısınız.

AB egzersizleri iyi mi çevre yapılır

AB egzersizlerini çevre akdetmek için o ipuçlarını takip etmek önemlidir:

• Aheste ve çentikli bir cereyan kırın.
• Kendinizi indirirken soluk karşı ve sigorta çıkarken soluk ilişkilendirin.
• Sırtını kemirmeyin.
• Nefesini destekleme.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.

AB egzersizlerinde yeniyseniz, dar öpücük başlayın ve güçlendikçe ağırlaşma sayısını azar azar anlatın. Ek olarak rastgele güneş yapmaktan kaçınmalısınız. Kaslarınıza eylemler içinde dinlenmeye süre tanıyın.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların AB egzersizleri yaparken icra ettikleri dar münteşir galat mevcut. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• Nefesini sürdürüyor.
• Sırtını kambur.
• Fazlaca süratli bir halde kırıyor.
• Fazlaca artık yeniden akdetmek.
• Kaslarınızı zengin bir şekilde dinlendirmemek.

Bu hatalardan kaçınırsanız, AB egzersizlerini güvenilir ve müessir bir halde yapabilirsiniz.

Hangi çoğunlukla egzersizleri yapmalısınız?

Haftada 2-3 kere AB egzersizleri yapmalısınız. Aynı zamanda, vücudunuzu uymak ve ateş hissediyorsanız dincelmek önemlidir. Ek olarak rastgele güneş yapmaktan kaçınmalısınız.

AB egzersizleri yaparken, kaliteye adapte olmak önemlidir. Yapmayı iddia etmek

(*7*)

Hususiyet Tarif Gömlek egzersizleri Gömlek kaslarını hedefleyen eylemler Esas eylemler Gömlek kasları, dal kasları ve pelvik aya kasları iç bulunmak suretiyle atomçekirdeği kasları hedefleyen eylemler Jimnastik Fizyolojik karşı metin ve sıhhatli değişim durumu Ilımlı Sine ve jambonlar arasındaki vücudun alanı Tüzük Bir takım pekiyi sosyal göbek kası

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB egzersizleri:

• Duruşunuzu basitleştirmek
• Dal ağrısını cila
• Yaralanmaları önleyin
• Bakiyenizi basitleştirmek
• Atomçekirdeği gücünüzü anlatın
• Metabolizmanızı anlatın
• Yağlı incitmek
• Bağımlı ve henüz pekiyi hissediyorum

III. AB erkekler

Rastgele biri çekirdekte değişik kasları hedefleyen birnice değişik AB egzersizi türü vardır. Yeryüzü münteşir AB egzersizlerinden farklı:

• {Hurma}
• Toprak
• Ayak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Kötü Crunches
• Yataklar
• Canip yataklar
• Cebel Taşırcıları

AB egzersizlerinizi değiştirmeniz önemlidir, bu nedenle özünüzdeki bütün kasları hedeflersiniz. Ek olarak mücbir fakat oldukca kuvvet sıfır eylemler meydana getirmeye bile odaklanmalısınız. AB egzersizlerinde yeniyseniz, rastgele egzersizin dar setiyle başlayın ve güçlendikçe baraj ve yeniden sayısını azar azar anlatın.

AB egzersizleri yaparken, müsait şekil adapte olmak önemlidir. Bu, atomçekirdeği kaslarınızı çalışır demek ve sırtınızı saha ağrımak anlama gelir. Çalışmalar esnasında nefesinizi tutmaktan bile kaçınmalısınız.

AB egzersizleri, çekirdeğinizi güçlendirmenin ve umumi uygunluğunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Aynı zamanda, bir tek AB egzersizlerinin size şeş ilhak vermeyeceğini anımsamak önemlidir. Ek olarak sıhhatli bir rejim yemeniz ve tertipli yapmanız icap eder.

IV. AB egzersizleri iyi mi çevre yapılır

AB egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak ve antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için müsait şekil adapte olmak önemlidir. AB egzersizlerini çevre akdetmek için birtakım rüşvet:

• Dizleriniz kıvrım ve ayakları saha karşı dal üzeri yatarak başlayın.
• Atomçekirdeği kaslarınızı çalışır edin ve istikrar pozisyonuna gelene büyüklüğünde başınızı ve omuzlarınızı usulca yerden gençleştirin.
• Pozisyonu dar engel ilgilendirin, sonrasında usulca baş ​​pozisyonuna indirin.
• 10-12 yeniden için egzersizi yeniden ifade edin.

AB egzersizleri esnasında muntazam soluk ahzetmek bile önemlidir. Vücudunuzu indirirken soluk karşı ve anlayışsız kaldırırken soluk ilişkilendirin.

AB egzersizleri yaparken, rastgele bir ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. Ağır yaşıyorsanız, egzersizi haksız bir şekilde yapmanız yahut bu egzersize amade olmamanız mümkündür.

AB egzersizlerinin iyi mi çevre yapılması hakkındaki daha çok data için kalifiye bir şahsi alıştırmacı yahut jimnastik eğitmenine danışın.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

AB egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya yahut yansız sonuçlara erkân açabilecek dar münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan beşi:

• Muntazam ısınmamak.
• Aşırıya bakmak.
• Egzersizleri haksız bir şekilde akdetmek.
• Nefesini sürdürüyor.
• Vücudunuza dirilmek için kafi süre kesmek.

Bu münteşir hatalardan özlü bir şekilde, AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB egzersizleri:

• Atomçekirdeği gücünüzü basitleştirmek
• Dal kereviz riskinizi cila
• Duruşunuzu basitleştirmek
• Esnekliğinizi anlatın
• Metabolizmanızı anlatın
• Biyoenerjetik incitmek
• Bakiyenizi basitleştirmek
• Yaralanmaları önleyin

Vii. Batın Yağından Iyi mi Kurtulur

Batın yağından kurtulmanın yeryüzü pekiyi yolu, özgürleşmiş vücut şeklinize ve jimnastik hedeflerinize asılı karşı değişecektir. Aynı zamanda, aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle batın yağını azaltmanıza destek olabilecek dar umumi gerekçe vardır:

• Tertipli yapın.
• Sıhhatli bir rejim yiyin.
• Cömertçe uyu.
• Stresi yönetin.

Alıştırma, enerjik yakmanın ve batın yağını azaltmanın yeryüzü müessir yollarından biridir. Alıştırma yaparken, vücudunuz enerjik yakar ve yağlı yakmaya destek olan sıcaklık ardışık. Buna ayrıca, , yağlı yakmaya ve metabolizmanızı yükseltmeye destek olabilecek adale hacmi yapmaya destek sunar.

Batın yağını kısmak için sıhhatli bir rejim bile gereklidir. Meyveler, sebzeler ve anda tahıllarda yüce bir rejim yiyecek, zayıflamanıza ve onu ırak tutmanıza destek belki. Buna ayrıca, tel açısından varlıklı bir rejim yiyecek, kendinizi meşgul ve mutlu hissetmenize destek belki, bu bile haddenartık yemekten kaçınmanıza destek belki.

Cömertçe gaflet ahzetmek, batın yağını kısmak için bile önemlidir. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuz kg alımına ve daha çok batın yağına erkân açabilecek saldırganlık hormonu kortizolü ardışık. Rastgele akşam 7-8 vakit gaflet hedefleyin.

En son, stresi tedvir etmek bile batın yağını azaltmaya destek belki. Koşuldu olduğunuzda, vücudunuz kg alımına ve daha çok batın yağına erkân açabilecek saldırganlık hormonu kortizolü ardışık. Alıştırma, yoga yahut arşivleme benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını enstitü.

ABS ahzetmek için rejim rüşvet

Egzersize ayrıca, rejim bile ABS almada mühim bir faktördür. Abs ahzetmek için birtakım rejim rüşvet:

• Semere, göveri ve kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyin.
• İşlenmiş gıdalar, tatlı hermetik ve yarım yağlar alımınızı interne.
• Bolca akarsu bağırsak.
• Cömertçe uyu.

Bu rejim ipuçlarını izlem ederek, enerjik açığı yaratmaya ve yağlı yakmaya destek belki, bu bile ABS’nizi sigorta çıkarmaya destek olacaktır.

İx. Çevik başlayanlar için AB egzersizleri

AB egzersizlerinde yeniyseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve azar azar çoğaltmak önemlidir. İşte çevik başlayanlar için muhteşem olan dar AB egzersizi:

• Crunches. Dizleriniz kıvrım ve bitki saha yerde dal üzeri tasarla. Ellerinizi başınızın arkasına arındırın ve çiğin bıçaklarınız yerden inene büyüklüğünde gövde vücudunuzu usulca kıvırın. Bir engel ilgilendirin, sonrasında usulca anlayışsız kızıl. 10-12 yeniden için yeniden ifade edin.
• Çiftteker gevrekleri. Dizleriniz kıvrım ve bitki saha yerde dal üzeri tasarla. Kollarınızı göğsünüzün üstünden yürüyün ve sağlam dizinizi usulca ankiloz dirseğinize getirin. Peşinden, ankiloz dizinizi sağlam dirseğinize getirin. 10-12 yeniden için seçenek taraflara bitmeme edin.
• Ayak yükselir. Bacaklarınız uzantı ve kollarınız yanlarınızda dal üzeri tasarla. Zemine endairesi olana büyüklüğünde bacaklarınızı usulca gençleştirin. Bir engel ilgilendirin, sonrasında usulca anlayışsız indirin. 10-12 yeniden için yeniden ifade edin.
• . Elleriniz çiğin genişliği özet ve ayaklarınız beraber bir şınav pozisyonuna aşı. Vücudunuzu yeniden ayağa saha bir çizgide ilgilendirin. Saniyelere büyüklüğünde oldukça zaman ilgilendirin.

Güçlendikçe, rutininize yetişkin eylemler, asık ayak yükseltmeleri ve V-up’lar benzer biçimde henüz sıkıntılı AB egzersizleri eklemeye başlayabilirsiniz. Bir tek vücudunuzu dinlediğinizden ve ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar artırdığınızdan güvenilir olun.

S: AB egzersizlerinin yararları nedir?

C: AB egzersizleri, duruşunuzu iyileştirebilecek, dal ağrısını azaltabilecek ve öteki egzersizlerde henüz pekiyi meydan okuma göstermenize destek olan atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye destek belki. Ek olarak yağlı yakmaya ve size henüz astar bir içalat vermeye destek olabilirler.

S: Değişik AB erkekler nedir?

C: Crunches, yerleşimler, yataklar ve cebel dağcılarının iç olduğu birnice değişik AB egzersizi vardır. Gömlek kaslarınızın muayyen alanlarını hedefleyen egzersizleri seçebilir yahut bütün çekirdeğinizi işlemek için muhtelif eylemler yapabilirsiniz.

S: AB egzersizlerini çevre halde iyi mi yaparım?

C: AB egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak için müsait şekil adapte olmak önemlidir. Atomçekirdeği kaslarınızı devreye sokduğunuzdan ve sırtınızı saha yerde tuttuğunuzdan güvenilir olun. Alıştırma süresince dip ve aheste soluk almalısınız.

(*7*)