Sağlıklı ilkeler sıhhatli sade hayat tarzının temelidir. Sağlıklı sade zayıflamanıza, kalıcı rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.
Işte makalede, zayıflamanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek 10 sıhhatli alışkanlığı tartışacaktır.
İi. Kilo kaybı için sıhhatli ilkeler
Aşağıdakiler, zayıflamanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek 10 sıhhatli alışkanlıktır:
- Sağlıklı sade rejim yiyin.
- Tertipli talim yapın.
- Muhteşem bir şekilde uyu.
- Stresi yönetin.
- Bolca akarsu bağırsak.
- Toplumsal yardımcı karşı.
- Resmi ol.
- Realist tarafsız belirleyin.
- Aşamalı değişimler yapın.
III. Idman akdetmek
Idman, kilogram yüklemek ma umumi sağlığınızı kaldırmak için yapabileceğiniz arz mühim şeylerden biridir. Idman, biyoenerjetik yakmanıza, adale oluşturmanıza ma metabolizmanızı geliştirmenize destek sağlar.
Amerikan Ihtisas Derneği, yetişkinlerin rastgele hafta minimum 1 an ölçülü yoğunluklu beden eğitimi etkinlik yahut geri dönüşler kuvvetli beden eğitimi etkinlik almasını önermektedir.
Idman akdetmek için yeniyseniz, usulca başlayın ma daha çok formda kaldıkça antrenmanlarınızın zamanını ma yoğunluğunu az az basın.
IV. Rejim
Rejiminiz kilogram kaybında sade ayrıksı mühim faktördür. Sağlıklı sade rejim yiyecek zayıflamanıza ma onu ırak tutmanıza destek belki ma hem de umumi sağlığınızı bile geliştirebilir.
Sağlıklı sade rejim kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf albüminoid ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, sade biyoenerjetik açığı görüntülemek önemlidir. Işte, rastgele çağ yaktığınızdan henüz azca biyoenerjetik yemeniz gerektiği demektir.
Ancak biyoenerjetik adisyon makinesi kullanarak jurnal biyoenerjetik ihtiyacınız olan şeyleri hesaplayabilirsiniz.
V. Gaflet
Muhteşem bir şekilde gaflet ahzetmek umumi sıhhat için önemlidir ma hem de zayıflamanıza dahi destek belki. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuz kilogram alımına yöntem açabilecek kaygı hormonu kortizolünün henüz fazlasını ardışık.
Milli Gaflet Vakfı, yetişkinlerin rastgele akşam 7-8 sayaç gaflet almasını önerir.
VI. Gerginlik yönetimi
Gerginlik, haddenartık yiyecek ma romantik yiyecek şeklinde yarım yiyecek alışkanlıklarına yöntem açabilir. Ek olarak kortizol üretimini artırarak kilogram alımına yöntem açabilir.
Idman, yoga, heves ma yumuşatma teknikleri şeklinde stresi yönetmenin birnice yolu vardır.
Vii. Akarsu alımı
Umumi sıhhat için kucak dolusu akarsu emmek önemlidir ma hem de zayıflamanıza destek belki. Akarsu metabolizmanızı artırmaya destek sağlar ma kendinizi anda hissetmenize destek belki.
Amerikan Familya Hekimleri Akademisi, yetişkinlerin rastgele çağ 8-10 testi akarsu içmesini önerir.
VIII. Toplumsal Yardımcı
Toplumsal yardıma haiz gezmek, kilogram yüklemek ma sıhhatli sade hayat seçimi arkalamak için haklı olmanıza destek belki. Kilo vermeye sorumlu yahut sade yardımcı grubuna katılmaya sorumlu dostlar yahut familya üyeleri yaratın.
İx. Çıdam
Kilo yüklemek ma onu ırak burulmak vakit ma gayret hadi borca girelim. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek ona bitmeme edin ma nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: Hangi büyüklüğünde kilogram vermeyi bekleyebilirim?
C: Kaybetmeyi bekleyebileceğiniz kilogram miktarı, çıban kilonuz, gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyeniz şeklinde kişisel faktörlerinize bağlıdır. Hem de, sıhhatli sade rejim izliyor ma tertipli talim yapıyorsanız, çoğu zaman haftada 1-2 kilogram vermeyi bekleyebilirsiniz.
S: Birtakım sıhhatli öğle yemekleri nedir?
C: Birtakım sıhhatli öğle yemekleri meyveler, sebzeler, edviyat, {fındık} ma anda yükseltilmiş yulaf krakerlerini ihtiva eder.
S: Birtakım sıhhatli yiyecek seçenekleri nedir?
| Sağlıklı huy |
Görüntü |
| Idman akdetmek |
– Enerjik yakmaya destek sağlar
– Kardiyovasküler sağlığı karın
– Stresi azaltır |
| Rejim |
– Kucak kucak ürün ma göveri yiyin
– İşlenmiş besinleri hapsedin
– Sağlıklı yağları ortaklaşa |
| Uyuklamak |
-Sabahlık minimum 7-8 sayaç gaflet karşı
– Tertipli sade gaflet programına asılı kalınca |
| Gerginlik yönetimi |
– Stresi yönetmenin sıhhatli yollarını yaratın
– Idman akdetmek
– Tatbik yumuşatma teknikleri |
| Akarsu alımı |
– Gündüz süresince bolca akarsu bağırsak
– Günde 8 testi akarsu hedefleyin |
| Toplumsal Yardımcı |
– Arkadaşlardan ma aileden yardımcı yaratın
– Ancak yardımcı grubuna birleşin |
| Çıdam |
– Neticeleri beslemek vakit alır
– Cesareti kırılmayın |
(*7*)
İi. Kilo kaybı için sıhhatli ilkeler
Kilo vermenize ma sıhhatli sade zayıflamanıza destek olabilecek birnice sıhhatli huy vardır. Yer mühim alışkanlıklardan birkaç şunlardır:
- Sağlıklı sade rejim yiyecek
- Tertipli talim
- Muhteşem bir şekilde cummak
- Stresi Idare etme
- Bolca akarsu emmek
- Toplumsal yardıma haiz gezmek
- Resmi gezmek
Aşağıdaki bölümlerde, işte sıhhatli alışkanlıkların rastgele birini henüz detaylı bir şekilde tartışacağız.
III. Idman akdetmek
Idman, kilogram kaybı için benimseyebileceğiniz arz mühim sıhhatli alışkanlıklardan biridir. Enerjik yakmaya, adale oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek sağlar. Idman yaptığınızda, vücudunuz cankuşu halini yardımcı tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Işte, zayıflama hedeflerinize asılı kalmanıza ma hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmanıza destek belki.
Yapabileceğiniz birnice değişik talim türü vardır, sonuç olarak tabiat aldığınız ma hayat kişiliğinize houache sade bulabilirsiniz. Kilo kaybı için birtakım sayılan talim biçimleri seyir, ek, duş, çiftteker ma qüç antrenmanı ihtiva eder.
Önceden, usulca adım atmak ma zamanla yapmış olduğunuz talim miktarını az az çoğaltmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma çevik rutininize asılı kalabildiğinizden güvenli olacaktır.
Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut şahsi sade eğitmenle konuşun. Sizin için çevre olan emin ma müessir sade talim planı geliştirmenize destek olabilirler.
IV. Rejim
Sağlıklı sade rejim, ürün, göveri ma anda tahıllar bakımından varlıklı olan rejimdir. Ek olarak mutlu yağlı, kolesterol ma sodyum bakımından eksik olmalıdır. Sağlıklı sade rejim yiyecek zayıflamanıza ma sıhhatli sade zayıflamanıza destek belki ma ek olarak duygu hastalığı, nüzul, sima 2 hiperglisemi ma birtakım nüfus erkekler şeklinde kalıcı rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek belki.
İşte sıhhatli sade rejim yiyecek için birtakım serpmeler:
- Bolca ürün ma göveri yiyin. Meyveler ma sebzeler, tüm bunlar âlâ sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ma liflerle doludur.
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa. Kepekli tahıllar, yedikten sonrasında kendinizi anda ma mutlu hissetmenize destek olabilecek âlâ sade tel deposudur.
- Iyi durumda yağlı, kolesterol ma sodyum alımınızı hapsedin. Işte yarım yağlar duygu hastalığı ma nüzul riskinizi artırabilir.
- Bolca akarsu bağırsak. Akarsu âlâ sıhhat için gereklidir. Vücudunuzu nemlendirmenize ma muntazam çalışmaya destek sağlar.
V. Gaflet
Muhteşem bir şekilde gaflet ahzetmek umumi sıhhat için gereklidir ma bilhassa kilogram kaybı için önemlidir. Uykudan yoksun olduğunuzda, vücudunuz daha çok kıtlık ma arzulara yöntem açabilecek kaygı hormonu kortizol ardışık. Ayrıca, gaflet yoksunluğu sıhhatli seçimler ika kabiliyetinizi bozabilir, zira bitkin olduğunuzda yarım yemeklere yetişme olasılığınız henüz ali belki.
Bir çok yetişkinin sabahlık ortalama 7-8 sayaç uykuya ihtiyacı vardır, sadece birtakım insanların kişisel gereksinimlerine asılı tekrar azca veya fazlaca ihtiyacı belki. Kilo yüklemek için savaşım ediyorsanız, cömertçe uyuduğunuzdan güvenli olun. Sabahlık 7-8 sayaç hedefleyin ma zayıflama çabalarınızın iyileşip iyileşmediğini düşünün.
İşte âlâ sade akşam uykusu için birtakım serpmeler:
- Tertipli sade gaflet programı yaratın ma hafta sonları dahi olası olduğunca asılı kalınca.
- Yatmadan ilkin sarılmanıza destek gezmek için uyku hapı sade büyük rutini yaratın.
- Döşek odanızın ibret, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının.
- Tertipli talim yapın, sadece yatmadan fazlaca andıran çalışmaktan kaçının.
VI. Gerginlik yönetimi
Gerginlik yaşamın düzgüsel sade parçasıdır, sadece fazlaca artık kaygı haddenartık yiyecek, avlandı hidrofilik ma ispirto hidrofilik şeklinde yarım alışkanlıklara yöntem açabilir. Ek olarak kilogram vermeyi ma sıhhatli sade kilogram korumayı bile zorlaştırabilir.
Stresi tedvir etmek için yapabileceğiniz birnice mevcut, sözgelişi:
- Tertipli talim yapın
- Muhteşem bir şekilde uyu
- Sağlıklı sade rejim yiyin
- Sevdiklerinizle zaman geçir
- Yoga yahut heves şeklinde yumuşatma tekniklerini araştırın
Stresi özü başınıza tedvir etmek için savaşım ediyorsanız, sade terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz. Ancak diş hekimi, stresin kaynaklarını belirlemenize ma başa çıkıntı mekanizmalarını geliştirmenize destek belki.
Vii. Akarsu alımı
İyi sıhhat için kafi akarsu emmek şarttır ma zayıflamanıza dahi destek belki. Rengi solmuş kaldığınızda, vücudunuz susuzluğunu gidermek meblağ, işte bile kilogram alımına yöntem açabilir. Bolca akarsu emmek, toksinleri ma ürünleri vücudunuzdan temizlemeye destek sağlar ma hem de metabolizmanızı artırmanıza destek belki. Değme çağ seksen testi akarsu yahut azar talim yapıyorsanız yahut terliyorsanız daha çok akarsu içmeyi hedefleyin.
İşte akarsu alımınızı çoğaltmak için birtakım serpmeler:
- Gündüz süresince yanınızda sade akarsu şişesi taşıyın ma tertipli tekrar yudumlayın.
- Epizot ürün yahut budala ilave ederek suyunuza zevk ilave edin.
- Gündüz süresince tadını anlamak için sade damacana sert öz yahut aperatif seltzer akarsu yapın.
- Değme yemekten ilkin sade testi akarsu için.
Kafi akarsu emmek, sağlığınızı iyileştirmenin ma zayıflamanın arz sıradan ma arz müessir yollarından biridir. Değme çağ kucak dolusu akarsu içmeyi huy haline getirin ma henüz sıhhatli, henüz sevinçli sade hayata gidersiniz.
VIII. Toplumsal Yardımcı
Toplumsal yardımcı, sıhhatli sade kiloyu korumanın mühim sade parçasıdır. Kilo tevdi yolculuğunuzda sizi destekleyen insanlarınız olduğunda, haklı olmayı ma başlangıç kalmayı kolaylaştırabilir. Toplumsal yardımcı aileden, arkadaşlardan, eylem arkadaşlarından ma ayrıca çevrimiçi topluluklardan gelebilir.
Toplumsal desteğin zayıflamanıza destek olabileceği birnice yöntem vardır. Sözgelişi, yardımcı sisteminiz:
- Kuruldu kalmaya haklı edin
- Sağlıklı ilkeler geliştirmenize destek olun
- Romantik yardımcı teşvik
- Sizi görevli bağla
başınıza kilogram yüklemek için savaşım ediyorsanız, sade yardımcı grubu yahut çevrimiçi toplum bulmayı öğrenin. Milli Kilo Denetim Alet Defteri şeklinde yardımcı bulmanıza destek kaza birnice anıt vardır (www.nwcr.ws) ma kalın gözlemcileri (www.weightwatchers.com).
Toplumsal yardımcı, sıhhatli zayıflama yolculuğunun mühim sade parçasıdır. Kendinizi sizi destekleyen insanlarla çevreleyerek, sükse şansınızı artırabilirsiniz.
İx. Çıdam
Kilo yüklemek vakit ma gayret hadi borca girelim. Yöntem süresince endişe kaza, sadece bir bakış ma yanlış gezmek önemlidir. Fazlaca basit vazgeçerseniz, hedeflerinize hiç ulaşmazsınız.
İşte rahatsız eğleşmek için birtakım serpmeler:
- Realist tarafsız belirleyin. Fazlaca süratli zayıflamaya çabalamayın. Emin ma haklı sade çaba olan haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin.
- Sonuçlara yok, sürece odaklanın. Neticeleri derhal görmediğinizde atılganlık yemek kolaydır. Sadece kilogram kaybının sade garaz yok, sade seyahat bulunduğunu ihmal etmeyin. Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler oluşturmaya odaklanın ma sonuçlar ati.
- Kendinize alın büyük olun. Hepimiz galat yapar. Arada tam kayarsanız kendinizi dövmeyin. Bir tek yola çıkın ma bitmeme ten.
Çıdam kilogram kaybı için gereklidir. Resmi kalabilirseniz, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: Kilo kaybı için birtakım sıhhatli ilkeler nedir?
C: Kilo vermenize destek olabilecek birnice sıhhatli huy vardır:
- Sağlıklı sade rejim yiyecek
- Tertipli talim akdetmek
- Muhteşem bir şekilde cummak
- Stresi Idare etme
- Bolca akarsu emmek
- Toplumsal yardıma haiz gezmek
- Resmi gezmek
S: Kilo kaybı için iyi mi sıhhatli sade rejim yiyebilirim?
C: Kilo kaybı için sıhhatli sade rejim, kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf albüminoid ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder. İşlenmiş gıdalar, tatlı alan ma yarım yağlar alımınızı sınırlamalısınız.
S: Kilo yüklemek için hangi büyüklüğünde talim yapmalıyım?
C: Kilo yüklemek için yapmanız ihtiyaç duyulan talim miktarı, kişisel hedeflerinize ma jimnastik seviyenize bağlıdır. Hem de, bir çok insanoğlunun neticeleri beslemek için haftanın bir çok haset minimum dakikalık ölçülü yoğunlukta talim yapması icap eder.
(*7*)
Seyran sonrası
0 Yorum